O whey protein é um dos suplementos mais utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas. Isso porque o suplemento tem a sua eficiência comprovada no ganho de massa muscular, emagrecimento, desempenho esportivo e outros benefícios para a saúde.
Por conta disso, é um dos principais objetos de interesse das marcas de suplementos e está distribuído no mercado em uma grande variedade de opções. Diante de tantas alternativas, escolher o whey protein ideal para o seu objetivo pode parecer uma tarefa complexa.
Neste artigo, você entenderá o que é o whey protein, sua utilidade, seus benefícios, e também receberá um guia para selecionar o melhor whey protein, juntamente com uma lista dos melhores disponíveis no mercado.
Como escolher um bom whey protein?
Todo mundo quer comprar um whey protein de alta qualidade, a fim de acelerar os seus resultados e chegar mais rápido ao seus objetivos.
Para escolher o melhor whey protein, você deve levar em consideração as orientações do seu médico ou nutricionista.
Além disso, você também deve considerar as suas necessidades e particularidades. Se você é, por exemplo, intolerante à lactose, deve procurar um whey protein isolado.
Um outro ponto muito importante a ser observado é a concentração de proteína do suplemento. Ela deve ser suficiente para ajudar a atender as suas necessidades diárias, de acordo com o seu plano alimentar.
Observe também o grau de pureza da proteína: algumas marcas comercializam whey protein que contam com a adição de proteína de colágeno ou outros tipos de proteínas.
Você também deve prestar atenção à formulação como um todo: algumas opções tem acréscimo de creatina, glutamina, vitaminas, o que deixa o suplemento ainda mais completo.
Não deixe de observar também o sabor do suplemento. Escolha um sabor que se adapte bem ao seu paladar e que combina com os outros alimentos que você deseja misturar ao whey.
É essencial também que você leve em consideração a marca do suplemento. Existem muitas marcas de whey protein, mas nem todas oferecem produtos de qualidade.
Melhores whey protein: top 10
Confira abaixo uma seleção criteriosa com opções das melhores marcas de whey protein do mercado:
100% Pure Whey Probiótica
O Whey 100% Pure da Probiotica está disponível em duas opções de tamanho: 950g e 1,8kg. O suplemento está disponível nos sabores baunilha, chocolate, chocolate com menta, cookies & cream, iogurte com coco, iogurte com limão, iogurte com morango e morango.
Este é um whey protein concentrado. De acordo com a marca, é o campeão de vendas.
O produto conta com 21g de proteínas e 5,1g de carboidratos, além de um excelente perfil de aminoácidos, incluindo aminoácidos essenciais e BCAA (leucina, isoleucina e valina).
A Probiótica sugere o uso do suplemento antes e/ou depois dos exercícios físicos. Segundo a marca, o uso do produto auxilia na formação dos músculos e ossos.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
100% Whey Max Titanium
O whey da Max Titanium é um whey concentrado que vem em embalagem de 900g e está disponível nos sabores baunilha, chocolate, morango e cookies.
Cada porção do produto conta com 21g de proteína e 4,7g de carboidratos, além de uma boa concentração de BCAA.
De acordo com a Max Titanium, o suplemento demonstra efeito benéfico para emagrecimento, aumento de saciedade, ação antioxidante, aumento da síntese proteica, além de trazer benefícios para a saúde.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
Whey 100% Pure Integralmédica
O Whey 100% Pure da Integralmédica tem duas opções de tamanho: embalagem de 450g e embalagem de 900g.
O suplemento é um whey protein concentrado, que está disponível em seis opções de sabor: baunilha, chocolate, coco, cookies and cream, morango e chocolate maltado.
O suplemento conta com 21g de proteínas, 5,1g de carboidrato, 9,7g de aminoácidos essencias, sendo 4,6g de BCAA.
De acordo com a Integralmédica, o consumo do suplemento auxilia no ganho de massa muscular, manutenção da massa magra, aumento de força, recuperação muscular, além de oferecer um bom aporte proteico para dietas de emagrecimento.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
Whey Protein Concentrado Dux Nutrition
O whey protein da Dux é um whey concentrado que conta com algumas opções de tamanho: 450g, 900g, 1,kg e sachês de 28g.
O suplemento está disponível em nove opções de sabor: chocolate, coco, cappuccino, baunilha, cookies, morango, neutro e butter cookies.
O suplemento tem a formulação limpa, com corantes 100% naturais.
Cada porção conta com 20g de proteína e 4,7g de BCAA.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
Dark Whey Darkness
O Dark Whey da Darkness é um whey concentrado, que vem em embalagem de 1,2kg e está disponível nos sabores chocolate e chocolate maltado.
Cada porção do suplemento conta com 30g de proteínas, 3,1 g de carboidratos e 6,7g de BCAA.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
De acordo com a marca, o consumo do suplemento promove ganho de força e de massa muscular, melhora o desempenho na musculação e acelera a recuperação muscular.
Whey Protein Concentrado Growth
O whey portein concentrado da Growth é uma das opções com melhor custo-benefício do mercado.
O suplemento vem em embalagem de 1kg e está disponível em diversas opções de sabor: chocolate, morango, baunilha, natural, banana, cappuccino, doce de leite, chocolate com amendoim, sorvete de creme, caramelo, mousse de maracujá, torta de limão, chocolate milk shake, chocolate branco, beijinho, brigadeiro, leite em pó, chocolate com morango e cookies and cream.
O produto conta com 24 g de proteínas e 3 g de carboidratos, além de 5,4 g de BCAA.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas ou blends.
De acordo com a Growth, o consumo do whey auxilia no aumento do volume de massa magra, potencializa a recuperação do tecido muscular, combate a inflamação local das fibras, ajuda na redução de gorduras e aumenta a sensação de saciedade.
Whey 100% HD Black Skull
O Whey 100% HD da Black Skull é um whey 3W (mix de whey isolado, concentrado e hidrolisado) e vem em embalagem de 900g. O suplemento está disponível nos sabores baunilha, morango, chocolate e cookies.
O produto conta com 21 g de proteínas e 5,1 g de carboidratos, além da adição de BCAA.
De acordo com a marca, o consumo do whey contribui para uma melhor recuperação pós treino, garante o consumo de proteína de alto valor biológico, auxilia no processo de ganho de massa muscular e ajuda no desenvolvimento e recuperação das fibras musculares.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Best Whey Atlhetica Nutrition
O Best Whey, whey protein da Atlhetica Nutrition, é um whey 3W. Ou seja, um blend de whey isolado, concentrado e hidrolisado.
O suplemento vem em embalagem de 900g e está disponível nos seguintes sabores: dulce de leche, chocolate branco, vanilla cream, original, double chocolate, original & café, cocco & cioccolato, brownie de chocolate, beijinho de coco, milho verde, brigadeiro gourmet, strawberry milk shake.
São 25 g de proteína e 5 g de carboidrato por porção.
De acordo com a Atlhetica, o Best Whey foi eleito duas vezes a melhor proteína do Brasil. O suplemento ajuda no ganho e recuperação da massa muscular, promove saciedade, além de ser uma opção rica em proteínas e baixo em gorduras e carboidratos.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Whey Fort 3W
O Whey Fort é um whey 3W que vem em embalagem de 900 g e está disponível nos sabores chocolate, cookies & cream, neutro, frutas vermelhas, baunilha, paçoca, mocaccino e banana.
O suplemento conta com 24 g de proteína e 2,5 g de carboidrato e 5 g de BCAAs por porção.
De acordo com a Vitafor, o Whey Fort é uma fonte de proteínas de alto valor biológico, auxilia na formação dos músculos e ossos, além de oferecer um perfil completo de aminoácidos.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Gold Standard 100% Whey Optimum Nutrition
O aclamado Gold Standard 100% Whey da Optimum Nutrition é um whey protein isolado, que vem em embalagem de 907 g e está disponível nos sabores baunilha, chocolate e morango.
Cada porção conta com 24 g de proteína, 4 g de carboidrato e 5 g de BCAAs.
De acordo com a marca, o suplemento é a proteína mais vendida e premiada no mundo.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Menções honrosas: mais 4 opções de whey protein
Aqui, preparamos mais 4 opções de whey protein com boa formulação e bem conceituados no mercado:
Fresh Whey Dux
O Fresh Whey é um whey protein 3W da Dux que vem em embalagem de 900 g e está disponível nos sabores frutas vermelhas, chocolate com avelã, chocolate e amendoim, vitamina de frutas, maracujá, coco e abacaxi, açaí e limão.
De acordo com a Dux, o método de produção do Fresh Whey conserva as características originais dos alimentos, assegurando a integridade de seus nutrientes e proporcionando diversos benefícios para o corpo.
Cada porção conta com 20 g de proteína e 5,9 g de carboidrato.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Flexx Tasty Whey Under Labz
O Flexx Tasty Whey, whey protein concentrado e isolado da Under Labz, vem em embalagem de 907 g e está disponível nos sabores vanilla pie, original cookies and cream, dark swiss chocolate, original e strawberry mousse.
Além de ser uma excelente fonte de proteína, o produto é acrescido de vitamina C, glutamina, lisina, creatina, vitamina E e vitamina B6.
Por isso, além de oferecer aporte de proteína, também auxilia no fortalecimento da imunidade.
Cada porção conta com 22 g de proteína e 4,3 g de carboidrato.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Whey Protein Isolado Nectar Syntrax
O whey protein da Nectar Syntrax é um whey isolado importado que vem em embalagem de 907 g.
O suplemento é renomado e reconhecido pela sua alta qualidade. O suplemento é feito a partir de uma proteína isolada do soro do leite de alta pureza.
O produto é livre de lactose e ingredientes artificiais.
Cada porção, que corresponde a uma colher de sopa do produto, conta com 10 g de proteína e não tem quantidade de carboidrato ou gorduras.
De acordo com a marca, o consumo do produto promove ganho de massa muscular, auxilia na perda de gordura, além de ajudar na prevenção e desaceleração da sarcopenia.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
Iso 100 Hydrolyzed Dymatize Nutrition
O Iso 100 da Dymatize é um whey hidrolisado, que vem em embalagem de 640g, 907g ou 2,3kg. O produto é altamente renomado e de alta qualidade.
São nove opções de sabor: baunilha, bolo de aniversário, chocolate, chocolate com amendoim, cookies and cream, fudge brownie, morango, cocoa pebbles e fruity pebbles.
Cada porção conta com 25 g de proteína, 1 g de carboidrato e não tem gorduras.
O suplemento tem rápida absorção, fácil dissolução, promove a recuperação muscular, além de equilibrar os níveis de nitrogênio no sangue, que podem ser desequilibrados por conta dos treinos.
Este é um whey 100% puro, que não conta com a adição de outros tipos de proteínas.
FAQ
O whey protein pode dar acne?
Em alguns casos, sim. Um dos fatores que podem levar à acne é o aumento da testosterona. Ao tomar whey protein e fazer treino de força, há aumento da testosterona, que pode causar acne.
Em alguns casos, a lactose, por ser inflamatória para algumas pessoas, também pode causar acne.
Caso note o surgimento de acne após o início da suplementação com whey protein, suspenda o seu uso e converse com um médico dermatologista.
Por que o whey protein isolado pode ser melhor para quem tem acne?
O whey protein isolado é livre de lactose. A lactose pode ser a causa da acne de algumas pessoas.
O whey protein tem efeitos colaterais?
Algumas pessoas podem apresentar gases, distensão abdominal, gases e acne.
Whey protein: o que é e para que serve?
O whey protein é um suplemento alimentar em pó, produzido a partir da proteína do soro do leite. É um suplemento de alto valor biológico, com alto teor de proteína, rica em nutrientes, aminoácidos essenciais e BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada): leucina, isoleucina e valina.
O whey protein, quando associado à atividade física intensa, tende a estimular a síntese de proteína pelo músculo esquelético.
Por essa razão, o whey protein é interessante para quem quer ganhar massa muscular, emagrecer, melhorar o desempenho durante os treinos, além de evitar alguns problemas de saúde.
Leia também os nossos artigos sobre os Whey Proteins Bons e Baratos e sobre as Melhores Marcas de Whey Protein!
Tipos de whey protein
Existem três tipos de whey protein:
Whey protein concentrado
O whey protein concentrado é um tipo de whey que não passa por um processo complexo de filtragem. Por isso, tem lactose e quantidades de carboidratos e gorduras.
Este tipo de whey é indicado para quem está em busca de ganho de massa magra, melhor custo-benefício e não tem intolerância à lactose ou problemas de digestão.
Whey protein isolado
Já o whey protein isolado é um tipo de whey que passa por um rigoroso processo de filtragem. Assim, é livre de lactose e não tem quantidades relevantes de gorduras e carboidratos.
É a opção mais indicada para quem tem intolerância à lactose, tem problemas com acne, ou segue uma dieta com restrição de carboidratos.
Confira o nosso ranking dos Melhores Whey Protein Isolado!
Whey protein hidrolisado
Já o whey protein hidrolisado é um tipo de whey que passa por um processo de hidrólise, ou seja, uma quebra das proteínas, tornando-as mais fáceis de serem absorvidas e digeridas.
O whey hidrolisado é a opção mais indicada para quem tem problemas de digestão.
Confira o nosso ranking dos Melhores Whey Protein Hidrolisado!
Benefícios do whey protein
Auxilia no ganho de massa muscular
O consumo do whey protein, associado ao treino resistido de força, estimula a síntese de proteína pelas fibras musculares, o que contribui para o ganho de massa muscular.
Auxilia na perda de peso
O whey protein, como mencionado acima, ajuda a aumentar a massa magra e, portanto, o consumo calórico, o que contribui para o emagrecimento.
Também ajuda a aumentar a saciedade. Assim, comportamentos compulsivos e refeições não planejadas são evitadas.
Ajuda na recuperação muscular pós treino
Como tem alta concentração de proteína e BCAA, o whey protein ajuda na recuperação das fibras musculares pós atividade física.
Controla a glicemia
O whey protein estimula a síntese de insulina, hormônio responsável por controlar as concentrações de glicose no sangue.
Controla a pressão arterial
O whey protein ajuda a inibir a ação de uma enzima (ECA) que tem efeito vasoconstritor. Assim, os vasos sanguíneos são dilatados e há melhor fluxo do sangue, controlando a pressão arterial.
Dicas de como usar whey protein no dia a dia
O whey protein é uma forma de consumir proteínas de forma fácil e prática. Por isso, converse com o seu médico ou nutricionista sobre inserir essa alternativa no seu plano alimentar e estilo de vida.
Além disso, é uma ótima opção de pré treino ou pós treino, porque, além de prático, tem rápida absorção. Você pode tomar whey protein com água, leite, suco de frutas, vitaminas ou shakes.
Também pode utilizar o whey na preparação de receitas, como muffins, panquecas, bolinhos ou pastas. Nesses casos, se preferir, você pode utilizar o whey protein sem sabor, que vai deixar a sua receita mais proteica, mas sem alterar o sabor natural do alimento.