Sem dúvidas, o whey protein é um dos suplementos mais utilizados por atletas e pessoas com estilo de vida fitness. Como é um suplemento de uso contínuo que traz diversos benefícios para a saúde, geralmente entra no orçamento mensal dessas pessoas.
Contudo, na maioria das vezes, o whey protein não é o único suplemento prescrito pelo médico ou nutricionista. Por isso, a suplementação pode sair um pouco cara e pesar no orçamento. Uma alternativa é buscar suplementos, como o whey protein, que apresentem um bom custo benefício: sejam acessíveis, mas sem abrir mão da qualidade.
Ao longo deste artigo, você vai entender o que é whey protein, quais são os benefícios, como tomar e ter acesso à uma lista com os dez whey proteins com melhor custo benefício.
Whey bom e barato – Top 10
Aqui, preparamos uma lista com os melhores whey no quesito custo benefício: marcas de qualidades com boa concentração de proteínas e preços mais baixos:
Probiótica
O whey protein da Probiótica é um whey protein concentrado. Está disponível em embalagem de 900 g e a opção no sabor chocolate conta com 21 g de proteínas e 4,5 g de carboidratos por porção.
O destaque da 100% Pure Whey fica em relação ao sabor, superior em comparação com às outras marcas populares: Integralmédica e Max Titanium.
Está disponível em oito sabores: baunilha, chocolate, chocolate com menta, cookies and cream, iogurte com côco, iogurte com limão, iogurte com morango e morango.
De acordo com a marca, o uso do suplemento alimentar ajuda na formação dos músculos e ossos.
Integralmédica
O Whey 100% Pure da Integralmédica é uma opção de whey com bom custo-benefício, disponível em seis sabores: baunilha, chocolate, coco, cookies and cream, morango e chocolate maltado.
Há duas opções de tamanho: 450 g e 900 g. São 21 g de proteína e 5,1 g de carboidrato por dose. É um whey protein concentrado.
De acordo com a marca, o uso do Whey 100% Pure promove ganho de massa muscular, aumento de força, recuperação muscular, manutenção da massa magra e faz aporte proteico para dietas de emagrecimento.
Max Titanium
O 100% Whey da Max Titanium é uma proteína concentrada comercializada em embalagem de 900 g.
São 21 g de proteína por dose. O sabor é agradável, apesar de levemente artificial.
O suplemento está disponível em quatro sabores: chocolate, baunilha, morango e cookies.
De acordo com a Max Titanium, o suplemento ajuda no processo de emagrecimento, aumento da saciedade, ação antioxidante, aumento da síntese proteica e melhora da saúde de maneira geral.
Black Skull
A Black Skull conta com duas opções de whey protein com bom custo-benefício:
Whey 100% HD Black Skull
O Whey 100% HD da Black Skull é um mix de whey protein concentrado, isolado e hidrolisado. Vem em embalagem de 900 g e tem 21 g de proteínas e 5,9 g de carboidratos por porção.
O whey está disponível em quatro sabores: morango, chocolate, baunilha e cookies.
Segundo a marca, o suplemento alimentar é indicado para quem deseja fazer o aporte proteico necessário para o processo de hipertrofia.
Whey Black Skull
Essa outra opção de whey protein da Black Skull também vem em embalagem de 900g e conta com 11 g de proteína e 12g de carboidrato por porção.
Também é feito com um mix de whey concentrado, isolado e hidrolisado.
É um suplemento indicado para quem deseja hipertrofia.
Adaptogen
O Whey Gold da Adaptogen vem em embalagem de 900 g e conta com 21 g de proteína concentrada e 5,2 g de carboidratos por dose.
O produto está disponível em sete opções de sabores: morango, baunilha, chocolate, chocotella, cookies, doce de leite, morango e original.
Segundo a Adaptogen, é o produto ideal para quem busca a hipertrofia. O uso do suplemento promove o ganho de massa, recuperação muscular, aumento de força e auxílio proteico para dietas de emagrecimento.
Atlhetica
O Whey Flavour da Atlhetica é um whey protein concentrado comercializado em embalagem de 900 g.
São 20 g de proteína e 6,9 g de carboidrato por porção.
O suplemento está disponível em cinco sabores: chocolate, morango, baunilha, cookies and cream e leite.
Growth Suplementos
A Growth Supplements conta com duas opções de whey protein com bom custo-benefício:
Top Whey Protein Concentrado Growth Supplements
O Top Whey Concentrado da Growth vem em embalagem de 1kg.
São 24 g de proteínas e apenas 3 g de carboidratos por dose, sendo um dos produtos com melhor custo-benefício.
O suplemento está disponível em dezenove sabores: banana, baunilha, beijinho, brigadeiro, caramelo, cappuccino, chocolate, chocolate com amendoim, chocolate com morango, chocolate branco, chocolate milk shake, cookies and cream, doce de leite, morango, mousse de maracujá, natural, sorvete de creme, torta de limão e leite em pó.
Segundo a Growth, o uso do produto estimula o aumento do volume muscular e recupera as fibras musculares após os treinos intensos.
Medium Whey Protein Growth Supplements
O Medium Whey da Growth é uma outra opção com excelente custo-benefício.
Vem em embalagem de 1kg e 18 g de proteínas e 9g de carboidratos por porção.
Está disponível em dois sabores: chocolate e natural.
Segundo a Growth, o suplemento tem grande quantidade de aminoácidos essenciais de cadeia ramificada (l leucina, l valina, l isoleucina), que ajuda no desenvolvimento muscular, previne a perda de massa muscular, ajuda na saúde óssea e auxilia no processo de emagrecimento.
New Millen
O whey protein da New Millen vem em embalagem de 900 g. São 21 g de proteína concentrada e 6 g de carboidratos por dose.
Está disponível em cinco sabores: açaí com banana, morango, baunilha, chocolate e doce de leite.
Segundo a marca, é um suplemento indicado para praticantes de atividade física que necessitam de proteínas de alta qualidade.
Leader Nutrition
O whey protein da Leader Nutrition vem em embalagem de 900 g. Conta com 21 g de proteína concentrada.
O whey está disponível em seis sabores: brownie de chocolate, baunilha, morango, cookies and cream, frutas vermelhas e banana.
Segundo a Leader, o uso do whey melhora a recuperação muscular, ganho de massa magra e ajuda no processo de emagrecimento.
Darkness
O Dark Whwy, whey protein da Darkness apresenta um ótimo custo benefício. Apesar de ser um pouco mais caro que os demais suplementos da lista, tem 300 g a mais do que a maioria do suplementos, tornando o valor por dose bastante acessível.
São 30 g de proteína concentrada por porção.
O produto está disponível em dois sabores: chocolate e chocolate maltado.
Segundo a Darkness, o uso do suplemento promove ganho de força muscular, hipertrofia, melhora no desempenho físico e acelera a recuperação muscular.
FAQ
Quando se deve tomar whey?
O whey deve ser tomado sempre que indicado pelo médico especialista ou nutricionista. Geralmente, é indicado para manter o aporte proteico necessário.
É importante deixar claro que o whey protein, sozinho, sem treino ou dieta, não irá apresentar os resultados desejados, seja emagrecimento ou hipertrofia.
Quem não pode tomar whey?
O whey protein não deve ser tomado por pessoas com graves problemas renais ou grave alergia à lactose.
Qual o whey protein mais indicado para iniciantes?
Não existe um tipo de whey protein mais indicado para iniciantes.
Uma boa dica é escolher um whey com alta concentração de proteínas e que o sabor seja agradável ao seu paladar. Assim, aumentam as chances de aderência ao uso do suplemento. Você pode iniciar comprando sachês de vários sabores e marcas diferentes e ver a qual whey você melhor se adapta.
Qual o melhor whey para perder peso?
O melhor whey para quem deseja perder peso deve estar alinhado com a dieta e treino. Por isso, consulte uma nutricionista antes de iniciar a suplementação.
Caso a sua dieta seja com restrição a carboidratos, por exemplo, opte por um whey com menos carboidratos.
O que é whey protein?
O whey protein é extraído do soro do leite durante o processo de fabricação do queijo. É uma proteína de alto valor biológico por ser rica em nutrientes e aminoácidos essenciais, que não são sintetizadas pelo nosso organismo e devem ser ingeridos por meio dos alimentos.
Esse aminoácidos são fundamentais para composição das proteínas e, consequentemente, desenvolvimento dos músculos.
Também conta com alto teor de cálcio e peptídeos do soro do leite.
Além disso, é uma proteína de alta digestibilidade e, por ter altas concentrações de leucina, estimula a síntese proteica muscular.
Como é um suplemento rico em proteínas, facilita a ingestão proteica, auxiliando a dieta e acelerando o processo de ganho de massa muscular. Além disso, o whey protein é um suplemento prático e saboroso. Por essas razões, é um dos suplementos mais consumidos.
Benefícios do whey protein
Por ser uma proteína de alto valor biológico, o whey protein apresenta diversos benefícios para a saúde e para o desempenho esportivo e estético:
Ganho de massa muscular
O whey protein ajuda a manter o aporte proteico diário necessário para o ganho de massa muscular, desde que treinos e dieta estejam bem ajustados.
Além disso, é rico em leucina, um aminoácido essencial (que não é sintetizado pelo nosso corpo e deve ser obtido pela alimentação) que estimula a síntese proteica muscular, passo fundamental para a hipertrofia.
Emagrecimento
Como ajuda no processo de ganho de massa, o whey melhora a composição corporal, o que pode ocasionar a perda de gordura.
Além disso, o uso do whey aumenta a saciedade, facilitando o emagrecimento. Com o aumento da massa muscular, há um aumento do gasto calórico, proporcionando a queima de gordura.
Recuperação muscular
O whey protein é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, os BCAA. Esses aminoácidos são considerados essenciais porque não podem ser produzidos pelo nosso organismo e deve ser ingerido por meio dos alimentos.
Eles aceleram a recuperação muscular após a atividade física, melhorando o desempenho físico. Esse efeito é uma consequência do aumento da síntese proteica estimulada pelos aminoácidos de cadeia ramificada.
Além disso, o whey, por ser rico em BCAA, retarda a fadiga durante os treinos, aumentando a força e resistência muscular.
Tipos de whey protein
Existem três tipos de whey protein:
Whey protein concentrado
O whey protein concentrado é um tipo de proteína que passa por um processo de filtragem mais sutil. Por isso, neste tipo de whey ainda há certa quantidade de gorduras, carboidratos e lactose.
A digestão do whey protein concentrado é mais lenta quando comparada à do whey isolado ou hidrolisado. Assim, é uma alternativa que mantem a saciedade por mais tempo.
Whey protein isolado
O whey protein isolado passa por um processo de filtragem mais rigoroso. Dessa forma, neste tipo de whey quase não há gorduras, carboidratos e lactose. Esta é uma opção para os intolerantes e alérgicos à lactose.
Tem uma absorção e digestão mais rápidas quando comparado ao whey protein concentrado.
Whey protein hidrolisado
Já o whey protein hidrolisado passa por um processo de hidrólise, que é a quebra das proteínas em partículas menores. Por isso, tem alta absorção e digestão. Por essa razão, também tem menos quantidades de gorduras, carboidratos e lactose.
Portanto, é indicado para quem tem intolerância ou alergia à lactose ou tem problemas digestivos.
Como tomar whey protein
Uma das grandes vantagens do whey protein é a praticidade: grande quantidade de proteínas de forma rápida e que pode ser preparada de diversas formas. Além disso, quando colocada em uma coqueteleira, pode ser levada para qualquer lugar e pode ser tomada antes ou depois das atividades físicas.
Um outro ponto positivo é a variedade de sabores disponível no mercado. Torna o suplemento mais saboroso e aumenta a aderência ao seu uso.
Como é um suplemento em pó e solúvel, o whey protein pode ser misturado a água, leite, shakes e vitaminas. Também pode ser utilizado na receita de outros alimentos, como panquecas, muffins e mingaus.
Em todo caso, consulte a sua nutricionista. Lembre-se sempre de considerar as calorias e nutrientes dos demais alimentos.
Não existe um horário ideal para tomar o whey. Isso pode variar conforme a sua rotina e estratégia alimentar. Por isso a importância de consultar um profissional de saúde para que ele avalie as melhores opções para alavancar os seus resultados.