O pré treino é indispensável na rotina das pessoas que têm uma rotina de treino diária.
Isso acontece porque tudo o que consumimos nas refeições é utilizado pelo nosso organismo como fonte de energia, principalmente na hora da prática de atividade física.
E se seu objetivo é baseado em resultados bons dos seus exercícios, precisa entender o que são os suplementos e alimentos, principalmente os pré treinos, e como eles podem te ajudar.
Primeiramente, o que é o pré treino?
O pré treino pode ser suplementos ou alimentos que, quando ingeridos antes dos treinos, agem como fontes de combustível para que o corpo e o organismo tenham mais energia e rendimento para a prática de exercícios físicos.
Existem diversos tipos e marcas de suplemento pré treino que podem ajudar na eficácia do treino e gerar resultados extraordinários.
Veja também os nossos artigos sobre os melhores pré-treinos sem cafeína e os melhores pré-treinos (com cafeína).
Entendendo a importância da suplementação
Em geral, a suplementação é essencial para todas as pessoas porque ajuda na melhora da qualidade do funcionamento do organismo, proporcionando benefícios no condicionamento físico e mental.
A suplementação também auxilia no ganho de massa muscular, na perda de gordura e contribui para a sensação de bem estar.
Pode ser feita com inúmeros nutrientes como vitaminas, magnésio, selênio, ômega 3, glutamina, ferro, creatina, iodo, entre outros.
Vale lembrar que a necessidade desses nutrientes varia de acordo com o estilo de vida de cada pessoa e, por isso, não existe uma regra para todos os tipos de pessoas. Por isso, é recomendado o acompanhamento com um nutricionista.
Quais são os benefícios da suplementação para o organismo?
Auxílio na prática de atividade física
As pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade precisam de mais carboidratos, proteínas e vitaminas do complexo B, que auxiliam diretamente com a geração de energia para o corpo.
Fortalecimento da imunidade
Os nutrientes encontrados no suplemento pré treino, como algumas vitaminas e minerais, também ajudam no fortalecimento do sistema imunológico e o organismo a se defender de invasores como vírus e bactérias.
Por isso, se a dieta da pessoa não está de acordo, há a falta desses nutrientes muito importantes para o corpo.
São exemplos de nutrientes essenciais para a manutenção e adequado funcionamento do sistema imunológico as vitaminas A, C, E, B9 (ácido fólico), assim como os minerais selênio e zinco, principalmente.
Combate nos processos de envelhecimento
O envelhecimento do nosso corpo não acontece apenas na apresentação visual. Nossos tecidos musculares e células do sistema imunológico também envelhecem.
Um dos nutrientes que auxiliam no retrocesso desse envelhecimento são os antioxidantes. Isso porque eles são capazes de anular a ação oxidativa dos radicais livres sobre as células e tecidos dos corpos. Também ajudam as defesas do organismo e fortalecem tecidos e células. Entre os principais antioxidantes que combatem os processos de envelhecimento estão as vitaminas A, C e E.
Proteínas para Pré Treino Natural
Você sabia que a ingestão de proteínas antes dos exercícios ajuda a aumentar a síntese de proteínas musculares? E, com isso, há o maior rendimento dos músculos na hora dos treinos.
Veja alguns exemplos de proteínas que podem (e devem) ser consumidas antes dos treinos:
- Peixe;
- Ovos;
- Proteína vegetal (feijão, ervilha, lentilha);
- Queijo cottage;
- Carne vermelha;
Carboidratos para Pré Treino Natural
Assim como as proteínas são indispensáveis no pré treino caseiro, os carboidratos também são!
Isso porque eles são as principais fontes de energia do nosso corpo, auxiliando como um combustível natural para seus exercícios serem ainda melhores.
Conheça alguns carboidratos que podem ser consumidos no pré treino caseiro:
- Banana;
- Batata doce;
- Grãos integrais;
- Mandioca;
Pré treino caseiro
Mas sabia que não precisa gastar muito dinheiro comprando seu suplemento pré treino todo mês? Isso mesmo!
Você pode preparar o seu pré treino caseiro com ingredientes e receitas mais em conta, que te agradam e ajudam especialmente com o seu objetivo.
Aprendendo a preparar um pré treino caseiro
Para te ajudar, trouxemos algumas dicas de refeição pré treino caseiro para você adicionar em sua rotina e ter mais energia em sua prática de atividade física.
Shake de café solúvel
Uma das receitas de pré treino caseiro que vai te dar muito mais energia!
Ingredientes:
- Café pronto e frio;
- 2 colheres de whey protein;
- 1 colher de canela em pó;
- 1 colher de manteiga ghee;
- 1 colher de óleo de coco;
- Canela a gosto;
Modo de preparo:
Basta bater tudo no liquidificador e beber meia hora antes do treino.
Viu como é fácil?
Panqueca de cacau
As deliciosas panquecas que vão deixar seu pré treino mais doce e te dar mais disposição!
Ingredientes:
- 2 ovos;
- 1 colher de cacau em pó;
- 2 colheres de aveia;
- 1 colher de linhaça;
- 1 scoop de whey protein de chocolate;
- 1 colher de canela em pó;
- 1 colher de água;
- 3 gotas de adoçante;
- 1 colher de pasta de amendoim;
Modo de preparo:
Com o garfo, misture os ovos, a aveia, o cacau, a canela, o adoçante e o cacau e depois doure em uma frigideira.
Para o recheio, misture a pasta de amendoim e a água, levando ao microondas por 30 segundos e, após isso, adicione o whey protein.
O último passo é passar em cima da panqueca ainda quente e pronto!
Dica extra: você ainda pode adicionar alguma fruta do seu agrado para deixar sua panqueca de cacau ainda mais gostosa.
Brownie de batata doce
Pré treino de respeito com o brownie de batata doce que você aprenderá a seguir!
Ingredientes:
- 3 ovos inteiros;
- Batata doce cozida e amassada;
- Adoçante natural;
- 3/4 da xícara de óleo de coco líquido;
- 100 gramas de chocolate picado;
- 1 scoop de whey sabor cacau;
- 1 xícara de cacau em pó 100%;
- 1 xícara de farinha de amêndoas;
- 1 colher de café de bicarbonato;
- Nozes picadas;
Modo de preparo:
O primeiro passo dessa receita é processar a batata doce, os ovos e o óleo de coco e, aos poucos, ir adicionando a farinha, o cacau, o adoçante e o whey protein.
Adicione o bicarbonato por último.
Depois disso, unte uma forma com cacau e óleo de coco.
Despeje a massa na forma e finalize com os pedaços de chocolate e nozes.
No forno pré aquecido a 180°C por 30 minutos. E pronto!
Tapioca de rúcula, queijo minas e tomate seco
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de tapioca;
- 3 fatias de queijo minas;
- Folhas de rúcula;
- Tomate seco picado;
- Tempero a gosto;
Modo de preparo:
O primeiro passo é peneirar a tapioca em uma frigideira antiaderente aquecida.
Depois que desgrudar, é só virar a tapioca.
Adicione o recheio, feche a massa e pronto!
Sanduíche natural de atum com ricota
Esse sanduíche é uma das receitas de pré treino que ganha o coração de todo mundo! Aprenda:
Ingredientes:
- 2 fatias de pão integral;
- 1/2 lata de atum;
- 2 colheres de sopa de ricota;
- 4 rodelas de tomate;
- Tempero a gosto;
Modo de preparo:
Lave bem os vegetais e corte-os.
Abra o pão, coloque os ingredientes um a um, temperando a gosto.
Feche o pão e pronto!
Omelete de espinafre
O omelete de espinafre é uma das receitas de pré treino mais gostosas que existem!
Ingredientes:
- Espinafre picado;
- 1 dente de alho;
- 2 colheres de sopa de parmesão ralado;
- 1/2 cebola picada;
- 4 ovos;
- 1 colher de chá de azeite;
- 1 colher de sopa de cheiro verde;
- Sal a gosto;
Modo de preparo:
Em uma frigideira, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho.
Depois que estiver bem dourado, adicione o espinafre picado e deixe apenas até murchar, sem refogar.
Acrescente os ovos batidos com o queijo ralado, a salsinha, a cebolinha e o sal.
Deixe até que fique firme e dourado de um lado e, após isso, vire e doure do outro lado. E pronto!
Saiba mais sobre pré treino
Agora que você já sabe um pouco mais sobre o pré treino caseiro, que tal ficar por dentro de algumas curiosidades sobre a importância do suplemento antes de ir treinar? Confira as dicas:
Dica 1: O suplemento como pré treino caseiro é uma opção que também vai te ajudar a ter mais energia, disposição e qualidade na hora dos exercícios físicos;
Dica 2: A ingestão do café como pré treino ajuda na diminuição da fadiga. Isso acontece porque a cafeína age como interventor no envio de sinais neuromusculares em relação à dor e à fadiga;
Dica 3: A creatina, quando consumida antes do treino, ajuda no crescimento muscular. Ela oferece nutrientes que ajudam no ganho de força e na hipertrofia, que é o aumento do tamanho dos músculos.
Dica 4: No geral, os suplementos pré treinos são compostos por proteínas e aminoácidos essenciais que fornecem mais energia aos músculos e, consequentemente, ajudam no aumento da disposição e na força na hora dos treinos;
Dica 5: Bebidas energéticas também são muito utilizadas como pré treino, podendo ser adquiridas em lojas de suplementação e até mesmo farmácias.
Dica 6: Prefira sempre os ingredientes naturais!
Pronto para começar a preparar o seu pré treino caseiro agora mesmo? Use e abuse do café, da aveia, da creatina e faça o seu próprio suplemento sem sair de casa! É certeza que você vai arrasar em suas atividades físicas e ter muito mais disposição.