Os pré treinos são suplementos compostos por diversas substâncias que, juntas, promovem a melhora da desempenho físico, alavancando os resultados físicos e estéticos.
Isso acontece porque essas substâncias promovem aumento da força, energia, resistência e retardam a fadiga, além de aumentar o estado de alerta, conferindo mais concentração.
São suplementos ingeridos minutos antes do treino e que podem ser tomados por qualquer pessoa que deseja melhorar o desempenho, desde que não tenha restrição a nenhum dos ingredientes.
Ao longo deste artigo, você vai compreender melhor como funciona um pré treino, para que serve, quais as principais substâncias e ter acesso a uma lista com as melhores opções de pré treinos do mercado.
Top 10 melhores pré treinos do mercado
Aqui, fizemos uma seleção com os melhores pré treinos do mercado, levando em consideração o custo benefício, composição do produto, concentração das substâncias e qualidade das marcas:
Max Titanium
Hórus
O pré treino Max Titanium Horus é comercializado em embalagem de 300g e está disponível em sete opções de sabor: frutas vermelhas, blue ice, limão yuzu, cotton candy, citrus, maçã verde e amora.
O suplemento conta com arginina 1000 mg, beta alanina 2000 mg, cafeína 150 mg e taurina 1000 mg.
De acordo com a marca, o pré treino aumenta a resistência física, desempenho durante o treino, aumento do estado de alerta e melhora da concentração.
Égide
O Édige é um outro suplemento pré treino da Max Titanium. O diferencial é a maior concentração de cafeína, além de conter tirosina em sua composição.
O suplemento vem em embalagem de 300 g e está disponível nos sabores açaí com guaraná, limão, frutas vermelhas, frutas silvestres e abacaxi com manga.
O produto conta com um mix de arginina 1000 mg, beta alanina 2000 mg, tirosina 263 mg, cafeína 200 mg e taurina 1200 mg.
Segundo a marca, o uso do pré treino aumenta a performance, melhora o rendimento, dá mais disposição, diminui a sensação de fadiga, promove a diminuição do cansaço durante o treino, proporciona o aumento de cargas durante as atividades físicas e melhora o tempo contra-relógio.
New Millen
O pré treino da New Millen é, de acordo com a marca, o melhor pré treino nacional.
O suplemento vem em embalagem de 225 g e está disponível nos sabores limão, melancia, tangerina, maçã verde, frutas roxas, frutas amarelas e açaí com guaraná.
O produto tem 1600 mg de taurina, 2000 mg de beta alanina, 1000 mg de arginina, 1,3 mg de vitamina B6, 3,5 mg de zinco, 65 mg de magnésio e 200 mg de cafeína.
3VS Nutrition
Prohibido
O pré treino Prohibido da 3VS Nutrition conta com duas opções de tamanho: 180 g e 360 g. Está disponível em seis opções de sabor: citrus, green apple, fruit punch, strawberry margarita, bubble gum e cotton candy.
O pré treino conta com 3000 mg de arginina, 3000 mg de palatinose, 2000 mg de beta alanina, 1000 mg de taurina, 500 mg de tirosina, 200 mg de cafeína, 3 mg de vitamina B6, 3 mg de vitamina B3 e creatina.
De acordo com a marca, o uso do pré treino promove energia do início ao fim dos treinos, força e explosão desbloqueadas, foco e concentração garantidos.
Além disso, diminui a fadiga, acelera o metabolismo e a queima de gordura.
Beast
O Beast Pre Workout da 3VS Nutrition vem em embalagem de 300 g e está disponível nos sabores laranja, uva, frutas vermelhas e maçã verde.
O pré treino tem 1000 mg de arginina, 1000 mg de taurina, 500 mg de tirosina, 200 mg de cafeína, 3 mg de vitamina B3 e 3 mg de vitamina B6.
De acordo com a marca, o pré treino acelera o processo de ganho de massa muscular, aumenta a definição muscular, promove o ganho de força e massa muscular.
Darkness
O Évora PW, suplemento pré treino da Darkness, está disponível em dois tamanhos: 150 g e 300 g. São cinco opções de sabor: frutas amarelas, frutas vermelhas, limão, maçã verde e uva.
A formulação do suplemento conta com 2000 mg de beta alanina, 1200 mg de taurina, 200 mg de cafeína e palatinose.
De acordo com a Darkness, o pré treino promove aumento extremo da energia, melhora do foco, aumento da resistência muscular, redução da fadiga muscular e alta performance.
Black Skull
B.O.P.E
O B.O.P.E, outra opção de pré treino da Black Skull, vem em embalagem de 150 g ou 300 g e está disponível nos sabores frutas amarelas, limão e fruit punch.
O pré treino conta com 150 mg de arginina, 350 mg de taurina, 500 mg de creatina e 130 mg de cafeína. Também conta com a adição de maltodextrina, carboidrato que dá mais energia durante os treinos.
O pré treino aumenta a disposição e contribui para o desenvolvimento muscular.
Bone Crusher
O Bone Crusher, uma das opções de pré treino da Black Skull, vem em embalagem de 300 g e está disponível nos sabores black berry, blueberry, uva, limão, frutas amarelas, melancia, fruit punch e laranja com pimenta.
O pré treino conta com 500 mg de arginina, 140 mg de cafeína, 1200 mg de creatina, 2 g de beta alanina e 370 mg de taurina.
O suplemento pré treino melhora a performance, reduz a fadiga muscular, aumenta a força muscular, e aumenta a energia e explosão durante o treino.
Dux
O Pre Workout, suplemento pré treino da Dux, vem em embalagem de 300 g e está disponível nos sabores cherry bomb, pink lemonade e guaraná.
O pré treino conta com 400 mg de cafeína, 2000 mg de taurina, 2000 mg de beta alanina, 3000 mg de arginina e 3000 mg de BCAAs.
O suplemento promove aumento da energia e concentração e permite treinar com a intensidade máxima.
Vitafor
O V-Fort, pré treino da Vitafor, vem em embalagem de 240 g e está disponível no sabor limão e frutas vermelhas.
São 200 mg de cafeína, 300 mg de beta alanina, 600 mg de tirosina, 600 mg de carnitina, 1000 mg de arginina, 3000 mg de creatina.
Além disso, conta com a adição de vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina E, magnésio e zinco.
O suplemento aumenta a energia, concentração, resistência e desempenho durante os treinos.
+ MU
O suplemento pré treino Exquenta da Muke em embalagem de 300 g e de 500 g, e tem duas opções de sabor: amora e pink lemonade.
O pré treino tem 150 mg de cafeína, 500 mg de taurina, 16 g de palatinose e 30 mg de sódio. Também conta com gengibre em pó na sua formulação.
O Exquenta ajuda a acelerar o metabolismo sem causar taquicardia, aumenta a fonte de energia, melhora a resistência durante o treino e tem sabor agradável.
Adaptogen
O Panic, suplemento pré treino da Adaptogen, está disponível em seis sabores: fruit punch, uva, limonada, maçã verde, melancia e manga com laranja.
O pré treino é composto por 2000 mg de beta alanina, 1500 mg de arginina, 1000 mg de taurina, 400 mg de cafeína e 300 mg de tirosina. Também conta com adição de carboidratos e proteínas.
O pré treino aumenta a resistência, disposição e desempenho, além de melhorar a concentração em atividades do dia a dia.
Atlhetica Nutrition
O X7 Pre Workout, suplemento pré treino da Atlhetica Nutrition, vem em embalagem de 300 g e conta com algumas opções de sabor: frutas vermelhas, citrus orange & lemon, blue ice e pink lemonede.
O pré treino é composto por 2000 mg de beta alanina, 1000 mg de arginina, 1500 mg de taurina, 200 mg de cafeína, 2 mg de coenzima Q10 e 263 mg de tirosina.
O pré treino potencializa os resultados dos treinos, ao aumentar a força, resistência, aliviar o cansaço e dar mais energia.
FAQ
Como tomar o pré treino?
Você deve tomar o pré treino alguns minutos antes dos treinos. O ideal é misturar com água, seguindo as instruções do fabricante e do nutricionista que prescreveu o suplemento.
O pré treino tem efeitos colaterais?
Sim, os pré treinos que contam com cafeína na sua formulação podem causar insônia, taquicardia e ansiedade.
Já os pré treinos que contém beta alanina em sua composição podem causar formigamento, principalmente no pescoço e braços.
Qual o melhor pré treino para emagrecer?
Não existe um pré treino específico para emagrecer. Contudo, alguns pré treinos têm termogênicos, que estimulam a queima de gordura, auxiliando no emagrecimento.
De maneira geral, o pré treino, associado à dieta e prática de atividades físicas, auxilia no emagrecimento.
Em todo o caso, você deve procurar orientação de um nutricionista para que ele elabore a melhor estratégia para o seu caso.
Pode tomar pré treino junto com creatina?
Sim, não há qualquer problema em associar os dois suplementos. Inclusive, alguns pré treinos contam com creatina na sua formulação.
Quem não pode tomar cafeína pode tomar pré treino?
Sim, existem algumas opções no mercado de pré treino sem cafeína, que também garantem bons resultados e melhora do desempenho.
Quem não pode tomar pré treino?
De modo geral, pessoas com problemas cardíacos e pressão alta não devem fazer o uso de pré treino. Contudo, o indicado é consultar um médico ou nutricionista para que ele avalie o seu caso em particular.
Pré treino: o que é e para que serve?
Os pré treinos são suplementos alimentares formados a partir do mix de diversas substâncias diferentes. Dentre elas, geralmente, tem-se a cafeína, taurina, beta alanina, creatina, tirosina, vasodilatadores e alguns micronutrientes, principalmente vitaminas do complexo B.
A sinergia dessas substâncias tendem a aumentar o substrato energético, conferindo mais energia e disposição, reduz a fadiga e melhora a força e resistência física.
Por isso, podem apresentar como resultados a melhora do desempenho físico, ganho de massa muscular, emagrecimento e melhora da saúde e sensação de bem estar.
Confira também a nossa lista dos Melhores Pré-Treinos sem Cafeína!
Benefícios do suplemento pré-treino
De maneira geral, os principais benefícios dos pré treinos são:
- Retarda a fadiga
- Aumenta a resistência física
- Aumenta a força muscular
- Aumenta a energia e disposição
- Aumento do estado de alerta e concentração
- Melhora da performance e desempenho físico
- Auxilia no emagrecimento
- Auxilia no ganho de massa muscular
Principais substâncias dos suplementos pré-treino
As formulações podem variar de um pré treino para o outro. Geralmente, as substâncias utilizadas na maioria das formulações são:
Cafeína
A cafeína é amplamente reconhecida como a substância estimulante mais utilizada globalmente. A cafeína atua estimulando o sistema nervoso central, alterando a percepção de dor e fadiga.
Sendo assim, mesmo com a exaustão física, a cafeína “dribla” o sistema nervoso, fazendo com que o indivíduo consiga permanecer por mais tempo concentrado e resistente durante o treino.
Taurina
A taurina é um aminoácido que pode ser sintetizado pelo nosso organismo e está em altas concentrações na retina, músculo esquelético e cardíaco.
A suplementação com taurina aumenta a força de contração muscular, aumentando a força muscular. Também melhora o desempenho físico em atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas – treinos de alta intensidade, por reduzir a percepção do esforço.
Além disso, a taurina também tem ação antioxidante.
L-Arginina
A arginina é um potente vasodilatador. Ela aumenta a síntese de óxido nítrico, que promove a dilatação dos vasos sanguíneos, aumentando a perfusão muscular. Como consequência, acontece o aumento da força muscular e a diminuição da fadiga.
Alguns estudos também sugerem que a arginina estimula a síntese proteica, o que, além de aumentar a força muscular, pode promover hipertrofia.
Tirosina
A tirosina é um aminoácido precursor de alguns neurotransmissores, como a dopamina, que é responsável pela sensação de prazer.
A tirosina ajuda a melhorar o humor, capacidade cognitiva, aumenta a disposição e recuperação muscular, além de aliviar o cansaço e retardar a fadiga.
Beta Alanina
A beta alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, pode ser produzida pelo nosso organismo. A beta alanina aumenta a L-carnosina muscular, que é responsável por diminuir a acidez muscular e retardar a fadiga muscular, melhorando a performance durante os treinos.
A beta alanina pode apresentar alguns efeitos colaterais como formigamento no pescoço e braços.
Creatina
A creatina é um derivado de aminoácidos que pode ser produzida pelo nosso organismo ou obtida por meio de alimentos.
A suplementação com creatina aumenta a força e a resistência muscular, além de aumentar também o volume de treino e retardar a fadiga.
L-Carnitina
A l-carnitina é um aminoácido que pode ser obtido por meio de suplementos e alimentos, além de ser sintetizada pelo fígado.
Além de promover a queima de gordura, poupa o glicogênio muscular, melhorando o cansaço e aumentando a força muscular.
Também dá mais energia e disposição para a prática de exercícios físicos de alta intensidade.
Micronutrientes
Micronutrientes como cálcio e vitamina D, que participam do fortalecimento de ossos e músculos e na contração muscular, também são constituintes importantes da maioria dos suplementos pré treino.
As vitaminas do complexo B também desempenham papel fundamental no metabolismo energético e, por isso, com frequência, fazem parte da formulação dos suplementos pré treino.