Desde os tempos e culturas antigas, a beleza sempre esteve ligada ao aspecto dos cabelos. No caso das mulheres, principalmente, as unhas também estão bastante associadas à feminilidade.
Por isso, quando cabelos e unhas apresentam problemas, como queda e enfraquecimento, a autoestima pode ser fragilizada.
A queda de cabelo e unhas quebradiças, infelizmente, faz parte da vida de muitas pessoas. Uma das causas do enfraquecimento dos cabelos e unhas pode ser a deficiência nutricional e, nesses casos, fazer o uso de um bom suplemento vitamínico pode te ajudar a resolver e prevenir esse tipo de problema.
A nutrição é uma ferramenta importante para a saúde dos fios e das unhas. Isso porque muitos nutrientes fazem parte da síntese ou da composição da estrutura dos cabelos e unhas.
O mercado conta com uma grande variedade de opções de suplementos multivitamínicos voltados à saúde do couro cabeludo, força dos cabelos e unhas, além daquelas opções que ainda oferecem mais brilho e hidratação, deixando os fios sempre mais bonitos e vistosos.
Como escolher o melhor suplemento de vitamina para os cabelos e unhas
Para escolher a vitamina para cabelo e unhas ideal para o seu caso, você precisa primeiro avaliar a sua necessidade (se é queda de cabelo, falta de brilho, dificuldade de crescimento, etc).
Depois disso, você vai poder escolher o suplemento com o mix de vitaminas para cabelo ideal para o seu caso. Por isso, o indicado é que você consulte um médico e faça exames para a dosagem de determinados nutrientes.
Ao escolher as vitaminas adequadas, você precisa conferir a dose oferecida pelo suplemento para avaliar se ela é capaz de suprir as suas necessidades nutricionais. Em seguida, escolha o tipo de suplemento: cápsulas, gomas, comprimidos ou líquidos.
Não esqueça de avaliar também o custo-benefício.
Melhores suplementos de vitaminas para cabelo e unhas
Fortalize Kera D – Exímia
O Fortalize Kera D, da Exímia, é um dos suplementos para cabelo mais recomendados por médicos e nutricionistas.
O Fortalize Kera D é um suplemento multivitamínico que vem em embalagem com 30 comprimidos. Na sua composição, tem vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12), zinco, magnésio e um pool de aminoácidos.
O Fortalize Kera D contém todos os principais nutrientes para a saúde das unhas e cabelos.
O suplemento auxilia a redução da queda capilar, estimula o crescimento de novos fios, além de promover cabelos mais fortes, com mais brilho e menos quebradiços.
Hair, Skin & Nails – Puritan’s Pride
O suplemento da Puritan’s Pride é voltado para a saúde dos cabelos, pele e unhas. Vem em embalagem com 60 cápsulas e é composto por vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B6, B9, B12), cálcio, fósforo, magnésio, zinco, manganês, PABA, inositol, cítricos, pó de cavalinha e colágeno.
O suplemento conta com uma fórmula exclusiva e bastante diversificada, além de ser muito bem avaliado por consumidores.
De acordo com a marca, o suplemento favorece o crescimento dos cabelos, deixando-os mais brilhantes e mais fortes. Além disso, ajuda a manter a jovialidade da pele, mantendo-a livre dos efeitos da oxidação.
Também promete deixar as unhas mais fortes e resistentes.
Lavitan Hair
O Lavitan Cabelos e Unhas é outro suplemento muito utilizado por quem sofre com queda capilar ou enfraquecimento das unhas.
Vem em embalagem com 60 cápsulas, compostas por vitamina B6, vitamina B7, cromo, selênio e zinco.
O suplemento promete promover saúde dos cabelos, fortalecimentos das unhas, além de ter efeito antioxidante, o que protege cabelos e unhas dos danos causados pelos radicais livres.
Imecap Hair
O Imecap Hair é outra opção de suplemento para cabelos e unhas. Vem em embalagem com 60 cápsulas e conta com cromo, biotina (vitamina B7), piridoxina (vitamina B6), selênio, zinco, colágeno e alguns aminoácidos na sua composição.
O suplemento promete fortalecer cabelos e unhas, agindo na raiz do problema, além de evitar e diminuir a queda de cabelo.
Além disso, promove um crescimento saudável dos cabelos e unhas.
Hair, Skin & Nails – Nature’s Bounty
O Hair, Skin & Nails da Nature’s Bounty vem em embalagem com 150 cápsulas. O suplemento oferece um mix variado de nutrientes: vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, vitamina B1, B2, B3, B6, B5, B7, B12, ferro, zinco, selênio, manganês, óleo de argan, PABA e colágeno.
O suplemento é muito bem avaliado pelos usuários, que relatam a eficiência do produto.
De acordo com a marca, o suplemento fortalece e dá brilhos aos cabelos, deixa as unhas fortes e resistentes e a pele viçosa e sedosa.
Forever Gummy – Forever Liss
O Forever Gummy, suplemento para cabelos, pele e unhas da Forever Liss é uma opção em gomas, ideal para crianças ou outras pessoas com dificuldades de engolir cápsulas ou comprimidos.
O produto vem em embalagem com 60 gomas e tem vitamina A, vitamina E, biotina e zinco na sua formulação.
O suplemento promete deixar os fios muito mais fortes e resistentes, acelerar o crescimento (nutrindo os cabelos para um crescimento mais rápido e saudável), dar mais volume e controlar a queda de cabelo ao tratar os fios quebradiços.
Também promete deixar as unhas mais fortes, sem descamação, com textura uniforme e crescimento acelerado.
Biotina – Maxi Nutri
O suplemento para cabelos e unhas da Maxinutri vem em embalagem com 60 cápsulas que contam com biotina, vitamina B5, vitamina B1 e ácido fólico em sua composição.
O suplemento conta com uma maior concentração de biotina (vitamina B7) que é essencial para a síntese de queratina. Portanto, além de ajudar a controlar a queda, deixa os fios mais fortes, resistentes e com aspecto bonito e saudável.
Também deixa as unhas mais fortes e resistentes, além de estimular o crescimento.
Muitos usuários relatam a eficiência do produto já no primeiro mês de tratamento, além de ressaltar o custo-benefício do suplemento.
Veja também o nosso artigo sobre as Melhores Biotinas!
Forcee Hair – Sanavita
O Forcee Hair, suplemento para cabelos e unhas da Sanavita, vem em embalagem com 60 cápsulas. O produto conta com silício, ferro, zinco, selênio, cobre, vitamina B7, vitamina B5, vitamina B1, vitamina B6 e vitamina C.
O suplemento promete deixar os cabelos mais fortes e pigmentados, além de deixar as unhas mais resistentes.
Também ajuda a aumentar a síntese de colágeno e tem ação antioxidante, protegendo os cabelos e unhas dos danos provocados pelo estresse oxidativo.
De acordo com a avaliação dos usuários, com uma semana de uso das vitaminas já é possível ver resultados.
Gummy Hair Vitamin
O Gummy Hair é um suplemento em gomas, famoso por ter o formato de coração. O suplemento está disponível nos sabores tutti-frutti, morango, maçã verde, melancia e mix de sabores.
O produto conta com vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina C, vitamina K, vitamina B5, vitamina B6, biotina, vitamina B9, cromo, iodo e zinco na sua formulação.
O suplemento promete acelerar o crescimento do cabelo em até 6 vezes, proporcionar um pele mais macia, lisa e saudável, além de deixar as unhas mais resistentes e a imunidade fortalecida.
Bio Extratus Força
O suplemento para cabelos e unhas da Bio Extratus vem em embalagem com 60 comprimidos. Cada comprimido conta com vitamina A, vitamina E, vitamina K, vitamina C, vitaminas do complexo B, cobre, cromo, ferro, fósforo, iodo, magnésio, manganês, selênio, zinco e triptofano.
O suplemento promete fornecer força aos cabelos, além de deixar as unhas mais resistentes e a pele mais saudável.
O suplemento também tem efeito antioxidante, protegendo cabelos, pele e unhas dos danos causados pelos radicais livres.
De acordo com a avaliação de usuários no site da marca, é possível perceber alguns resultados já com 10 dias de uso do produto.
O que provoca a queda de cabelo e unhas quebradiças?
Unhas e, principalmente, cabelos fracos, quebradiços e caindo podem levar à depressão. Isso porque os cabelos funcionam como um ornamento e uma espécie de moldura para o rosto. Quando começam a cair em grandes quantidades, podem abalar a autoestima de maneira tão severa que pode acabar causando problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
O cabelo é uma massa de proteínas, especialmente a queratina, (responsável pela estrutura dos fios) formada por três camadas de células: cutícula, córtex e medula.
A cutícula é a parte mais externa do cabelo, responsável por proteger o córtex. O córtex forma cerca de 90% da massa do cabelo e é formado por queratina e outros elementos intracelulares. Já a medula é a parte mais interna do fio.
Situações de deficiências nutricionais (especialmente de minerais e vitaminas) podem levar à queda de cabelo. Isso porque essas deficiências podem acabar alterando as estruturas químicas da queratina, levando à uma modificação do arranjo proteico, o que causa uma redução da retenção de água nos fios, levando ao ressecamento e, consequentemente, deixando as hastes capilares mais frágeis e quebradiças.
Da mesma forma, as unhas também são compostas, primordialmente, por queratina. A deficiência de determinados micronutrientes reduz o crescimento ungueal, além de comprometer a sua estrutura, deixando-as mais frágeis e quebradiças.
Por isso que a deficiência nutricional de vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos comprometem a saúde dos cabelos e unhas. Essa deficiência pode ser uma consequência de dietas altamente restritivas, problemas no metabolismo ou de absorção.
Melhores vitaminas e minerais para a saúde dos cabelos e unhas
Diversas vitaminas e minerais estão envolvidos no processo de síntese e estrutura dos cabelos e unhas. Portanto, a depender do problema, existem minerais e proteínas específicos.
Confira abaixo as principais vitaminas para a saúde do cabelo e unhas:
Queda de cabelo
Vitamina A
A vitamina A é fundamental para o crescimento e diferenciação celular. A deficiência de vitamina A está relacionada à queda de cabelo.
Vitamina B7
Também conhecida como biotina, a vitamina B7 está envolvida na síntese de proteínas, especialmente a queratina, que é a proteína que dá sustentação e compõe cabelos e unhas.
Um estudo realizado em 2016 demonstrou que 38% das mulheres que tinham queda de cabelo apresentavam a deficiência de biotina.
Vitamina B12
A vitamina B12 está envolvida na produção e equilíbrio hormonal. Por isso, a deficiência de vitamina B12 pode levar a um desequilíbrio hormonal que pode acabar causando queda capilar e deixando as unhas quebradiças.
Vitamina D
Outra vitamina importante para ajudar a reduzir a queda de cabelo e o enfraquecimento das unhas é a vitamina D.
A vitamina D é responsável pela expressão de alguns genes relacionados ao ciclos de proteínas responsáveis por estimular a diferenciação celular, incluindo as células dos folículos capilares, que é onde se localiza a raiz dos fios.
Selênio
O selênio é importante para manter a integridade dos cabelos e unhas, evitando a queda. O selênio está relacionado à saúde e higiene da parte córnea do couro cabeludo, sendo responsável pela síntese e absorção de substâncias bactericidas, além de ser antioxidante.
Cabelos e unhas quebradiças
Vitamina B3
Também conhecida como niacina, a vitamina B3 está envolvida no metabolismo energético. Quando há deficiência de vitamina B3, há uma desaceleração do metabolismo das células do folículo capilar, o que compromete o crescimento e fortalecimento do cabelo.
Vitamina B5
O ácido pantotênico, ou vitamina B5, é outro composto bastante importante para o metabolismo e funcionamento das células, estando relacionado ao crescimento e fortalecimento dos fios.
A vitamina B5 também colabora para o fortalecimento, crescimento e dá brilho às unhas.
Vitamina B9
O ácido fólico ou vitamina B9 também é importante para a diferenciação e proliferação celular. Ele age no folículo capilar, estimulando o crescimento do cabelo e prevenindo a queda. Também ajuda a deixar os cabelos ainda mais resistentes, fortes e saudáveis, o que ajuda a eliminar o efeito quebradiço.
No caso das unhas, previne a descamação e estimula o crescimento.
Vitamina C
A vitamina C é fundamental para a síntese de colágeno, que deixa as unhas e cabelos mais resistentes.
Falta de crescimento do cabelo e unhas
Vitamina A
A vitamina A é responsável pela renovação celular e, portanto, participa do processo de produção de novos fios, bem como o crescimento das unhas.
Vitamina B7
A vitamina B7 participa da síntese de queratina, que compõe a maior parte do cabelo e unhas. Para o crescimento do cabelo e unhas de forma saudável, tem que haver a presença da vitamina B7.
Vitamina E
A vitamina E tem ação antioxidante, o que cria um ambiente mais saudável para o crescimento dos cabelos e unhas. Além disso, ajuda a estimular a circulação sanguínea na região do couro cabeludo, o que estimula o crescimento saudável de novos fios.
Vitamina B12
A vitamina B12 é importante para a síntese de DNA e proliferação celular. Por isso, é fundamental para o crescimento e renovação dos cabelos e unhas.
Vitamina D
A vitamina D estimula a renovação e crescimento dos fios.
Para saúde dos fios e unhas no geral
Zinco
O zinco é essencial para a síntese do DNA e, por isso, é importante para o fortalecimento e crescimento dos cabelos e unhas.
Participa também da síntese de ácidos graxos, que protegem o folículo capilar, é importante para a absorção da vitamina A e participa da síntese de queratina.
Ferro
A deficiência de ferro compromete o transporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos e pode afetar a saúde do couro cabeludo. Além disso, o ferro está envolvido na síntese de uma enzima que participa do processo de divisão celular.
Cobre
O cobre é responsável pela síntese de melanina. Por isso, a deficiência de cobre pode causar a hipopigmentação dos cabelos.
Aminoácidos sulfurados
A deficiência de fenilalanina, isoleucina, triptofano, metionina, leucina, valina, lisina e treonina causam uma diminuição do crescimento dos cabelos, além de provocar uma espécie de afinamento do cabelo, que acaba levando à queda capilar.
Silício
O silício é um elemento que constitui a estrutura dos cabelos e é importante também para a síntese de colágeno, que dá mais resistência e elasticidade aos fios.
Confira outras dicas para cuidar da saúde dos cabelos e unhas
Segundo a Sociedade Brasileira de Dermatologia, existem alguns passos fundamentais para a saúde dos cabelos, além da ingestão de nutrientes:
- Não prender o cabelo muito apertado por muito tempo;
- Não usar escovas sujas e cheias de cabelos;
- Não usar fronhas de algodão;
- Não tomar banhos muito quentes;
- Variar os produtos (shampoos, cremes e condicionadores) utilizados;
- Não exagerar no uso de cremes;
- Não esfregar muito o cabelo;
- Não entrar na piscina com cabelo seco;
- Lavar os cabelos todos os dias.