Nos últimos anos, a suplementação com whey protein tem se tornado cada vez mais popular entre homens e mulheres que praticam atividades físicas.

De fato, tal suplemento auxilia na melhora nos campos da performance, bem estar e na recuperação dos músculos.

Uma dúvida comum é sobre se tomar whey antes de dormir engorda, seus possíveis benefícios e efeitos colaterais.

Neste artigo, exploraremos este tema e responderemos às dúvidas mais frequentes.

O que é whey protein?

Whey é uma proteína derivada do soro de leite, composta principalmente pelas substâncias alfa-globulina e beta-globulina. Elas são cadeias proteicas que se convertem em aminoácidos essenciais para todo o corpo humano.

De fato, o whey protein é um dos suplementos mais estudados do mundo nos campos da nutrição, medicina e performance física.

Tomar whey protein antes de dormir engorda?

Engordar. Fonte: Pixabay.

Tomar whey protein antes de dormir não engorda.

Consumir whey protein antes de dormir pode, na verdade, ser benéfico para melhorar a performance, fornecer energia e reduzir o catabolismo muscular durante a atividade física.

A causa do aumento de peso tem nome: superávit de calorias. Ou seja, o ganho de peso ocorre quando a ingestão de calorias é maior do que o gasto calórico diário. Se você estiver consumindo mais calorias do que o necessário, mesmo que sejam provenientes de fontes saudáveis como o whey protein, isso pode levar ao ganho de peso.

A chave para evitar o ganho de peso indesejado é equilibrar a ingestão de calorias e macronutrientes com as necessidades do seu corpo e seu nível de atividade física (por exemplo, exercícios de resistência e o HIT).

É importante consultar um nutricionista ou profissional de saúde para obter orientação específica e personalizada sobre a quantidade e o momento adequados para o consumo de whey protein, bem como outras recomendações nutricionais.

Por que tomar whey protein antes de dormir?

Suplementação antes do sono. Fonte: Pixabay.

A ideia de tomar whey antes de dormir é baseada na hipótese de que, durante o sono, nosso corpo passa por um processo de recuperação e crescimento dos músculos.

Isso ocorre porque, enquanto dormimos, nosso organismo libera hormônios, como o hormônio do crescimento, que atuam na síntese proteica e na reparação do tecido muscular.

Dessa forma, consumir proteínas de alta qualidade antes de dormir pode ajudar a fornecer os nutrientes necessários para esse processo.

Benefícios de tomar whey protein antes de dormir

Whey antes do sono. Fonte: Canva.

Existem diversos comentários e evidências científicas acerca dos benefícios associados ao consumo do produto antes de dormir, incluindo:

Aumento da síntese proteica e hipertrofia

Estudos mostram que tomar whey protein antes de dormir pode aumentar a síntese proteica e promover a hipertrofia muscular, principalmente em pessoas que realizam treinos de resistência.

No entanto, há uma janela de oportunidades para a ingestção do whey. Assim sendo, otimiza-se os resultados ao tomar o whey protein pós treino, visto que a resposta do organismo na absorção para os músculos tende a ser maior. É isso que indicam as pesquisas científicas.

Influência na recuperação muscular

O consumo de whey protein antes de dormir também pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a dor e a fadiga após o treino.

Fortalecimento do sistema imunológico

Whey protein é rico em aminoácidos e peptídeos bioativos que podem melhorar a função do sistema imunológico e promover a saúde geral.

Evitar o catabolismo

Baixo percentual de gordura em pessoa com metabolismo acelerado. Fonte: Pixabay.

De fato, o uso de tal suplemento no pré treino ou até mesmo antes de pegar no sono pode ajudar a reduzir a perda de músculo – massa magra.

Ou seja, o Whey ajuda a evitar o catabolismo.

Isso é especialmente útil para quem tem tipos de metabolismo acelerado e/ou pratica muitos exercícios aeróbios (como o HIT).

Efeitos colaterais e contraindicações

Embora tomar whey antes de dormir possa trazer benefícios, também é importante estar ciente dos possíveis efeitos colaterais e contraindicações.

Alergia e intolerância

Algumas pessoas podem ser alérgicas ou intolerantes à proteína do soro do leite.

Nesses casos, é importante evitar o consumo de whey protein e procurar alternativas mais adequadas.

Problemas digestivos

O consumo excessivo de whey protein pode causar problemas digestivos, como inchaço, gases e desconforto abdominal.

Se você apresentar esses sintomas, pode ser necessário ajustar a quantidade de whey consumida ou considerar outras opções de proteínas.

Whey protein e ganho de gordura corporal

Mulher bebendo shake de whey protein. Fonte: Canva.

Como dito antes, uma preocupação comum é se tomar whey antes de dormir pode levar ao ganho de gordura corporal.

Destaca-se que, embora o consumo excessivo de calorias, incluindo proteínas, possa contribuir para o aumento de gordura corporal, a ingestão moderada de whey protein, aliada a uma dieta equilibrada e exercícios físicos, não deve causar esse problema.

Dicas para tomar whey protein antes de dormir

Dicas sobre o whey. Fonte:

Se você decidir tomar whey antes de dormir, siga estas dicas para obter os melhores resultados:

Escolha a quantidade adequada

A quantidade de whey protein a ser consumida antes de dormir varia de acordo com o peso, idade e objetivos de cada indivíduo.

Consulte um nutricionista para determinar a quantidade ideal para você.

Combine com outros nutrientes

Adicionar carboidratos de baixo índice glicêmico ou gorduras saudáveis à sua dose de whey protein antes de dormir pode ajudar a prolongar a liberação de aminoácidos e proporcionar uma melhor recuperação muscular.

Evite ingerir muito perto da hora de dormir

É recomendável consumir o whey protein pelo menos 30 minutos antes de dormir para evitar possíveis desconfortos digestivos e garantir que os nutrientes sejam absorvidos adequadamente.

Um comentário importante é que, para a obtenção de resultado na prática da musculação, é essencial ter tempo de repouso, treino, fazer uso de suplementos de qualidade e, também, alimentar-se bem.

Alternativas ao whey protein antes de dormir

Pote de whey protein. Fonte: Canva.

Se você prefere não tomar whey antes de dormir, outras opções de proteínas (entre elas suplementos) podem ser consideradas para o seu resultado, como por exemplo a caseína, que é uma proteína de digestão mais lenta e pode fornecer aminoácidos ao longo da noite.

Outras opções de substituição do whey incluem:

Conclusão sobre tomar whey antes de dormir

Whey em pó. Fonte: Canva.

Por fim, conclui-se que tomar whey antes de dormir não engorda se você seguir uma dieta normo ou hipocalórica.

Aliás, fazer uso de tal suplemento nesse horário pode oferecer diversos benefícios no seu resultado, sobretudo na recuperação muscular, hipertrofia e saúde em geral.

No entanto, é importante considerar possíveis efeitos colaterais e contraindicações e ajustar a quantidade consumida de acordo com suas necessidades individuais.

Consulte um profissional de saúde antes de adicionar whey protein à sua rotina para se assegurar de que esta opção é adequada para você.