Um dos objetivos dos praticantes de atividades físicas é o ganho de massa muscular. O desenvolvimento dos músculos, além de ter um efeito estético desejável, proporciona melhor desempenho nas atividades físicas e é sinônimo de força e autonomia.
Entretanto, o ganho de massa muscular de forma relevante é um processo demorado, que exige disciplina na alimentação, treinos e paciência para que o tempo faça a sua parte.
Para ajudar a potencializar os resultados, o uso de suplemento para ganhar massa muscular, desde que prescrito da forma correta, costuma ser bastante interessante.
Por isso, não deixe de consultar um nutricionista ou profissional de saúde para que ele avalie qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular para você, de acordo com o seu objetivo e necessidades.
Ao longo desse artigo, você vai compreender como os suplementos podem ajudar no processo de ganho de massa muscular e quais os melhores suplementos para ganhar massa muscular.
Como os suplementos podem ajudar no ganho de massa muscular?
O ganho de massa muscular é um processo em que, após treinamento de força, acontece a adaptação bioquímica e fisiológica que promove a expansão da fibra muscular, tanto em diâmetro, quanto em área.
Para que o processo de hipertrofia aconteça, treinos e alimentação precisam estar bem ajustados para este fim.
O uso de suplementos alimentares é um recurso que tende a potencializar os resultados, além de ajudar a acelerar o processo. Entretanto, é importante deixar claro que o uso de suplemento para ganhar massa muscular não exclui a necessidade de treinos intensos ou alimentação adequada.
Quando aliado a uma dieta bem elaborada e treinos constantes e intensos, o suplemento para ganhar massa muscular pode promover o aumento da performance durante os treinos, redução da fadiga muscular, recuperação dos músculos, além de ajudar a atingir as quantidades de macro e micronutrientes essenciais ao processo de hipertrofia.
Os 7 melhores suplementos para ganhar massa muscular
Para você que está começando agora a realizar atividades físicas e tem como foco começar a ganhar massa, o ideal é que você utilize os seguintes suplementos:
Whey Protein
Certamente você já ouviu falar do suplemento Whey Protein, correto? Bom, se ainda não, o Whey é considerado o suplemento para ganhar massa muscular mais conhecido do mundo entre os fãs de academia e atletas.
Além disso, se você conhece alguém que em algum momento pensou em tonificar os músculos do corpo, essa pessoa também deve conhecer esse suplemento.
O Whey Protein é feito da base da proteína do soro do leite e ela tem como objetivo ser um “gás” a mais de proteína para o corpo, potencializando a criação de massa magra e a recuperação dos músculos depois da atividade física.
O suplemento do Whey Protein passa por três versões, que são:
- Hidrolisado;
- Isolado;
- Concentrado.
Abaixo, falaremos sobre cada um deles para que, antes de escolher o seu, saiba a eficiência de cada um:
Hidrolisado
A primeira coisa que você precisa saber sobre o Whey Protein Hidrolisado é que ele consegue ser absorvido muito mais rápido pelo corpo do que o isolado e o concentrado.
A absorção é mais rápida porque a proteína já foi isolada e depois passou pelo processo de hidrólise, que nada mais é do que a quebra das proteínas em tamanhos menores, facilitando a digestão.
Normalmente, os produtos de Hidrolisado têm, pelo menos, 90% de proteína, com pouca caloria, gordura e carboidrato.
Isolado
Se o Whey Protein isolado não tem a eficiência do hidrolisado de ser absorvido rapidamente pelo corpo, ele tem como vantagem uma composição com menos gordura, lactose e baixa concentração de carboidrato.
Assim, se torna perfeito para quem está em uma dieta mais restritiva de carboidrato.
Além disso, por ter pelo menos 90% de proteína em sua composição e oferecer menos calorias no seu consumo, ele cumpre muito bem o seu papel de aumentar a massa magra.
Concentrado
Por fim, o Whey Protein Concentrado é o que contém mais gordura, entretanto, isso não tira a eficiência dele no resultado.
Composto por até 89% de proteína, se você realiza treinos de alta intensidade, o Whey concentrado pode ser uma ótima opção.
Como usar os suplementos Whey?
Certo, mas, como utilizar o Whey Protein para ganhar massa muscular? Bom, daremos inicialmente a resposta mais chata de todas: DEPENDE.
Por quê? Porque depende das suas necessidades nutricionais e o quanto de proteína você irá consumir todos os dias.
Mas, para não ficarmos apenas com o depende, por via de regra, se recomenda diluir de 20 até 30 gramas do suplemento, seja em água, suco ou colocando em alguma fruta e consumir 30 minutos antes ou depois do treino.
Creatina
Ao lado do Whey Protein, a creatina é o segundo entre os suplementos mais populares entre as pessoas que tem como foco a massa muscular.
Amplamente conhecido, é um aminoácido encontrado em frutos-do-mar, peixes e carnes vermelhas.
Entretanto, é comum as pessoas buscarem esse nutriente em forma de suplemento, pois contém maior concentração, o que na prática é perfeito para quem deseja melhorar o desempenho.
Seu objetivo principal é melhorar a performance do treino, aumentando a energia, a resistência, força e claro, o ganho de massa muscular do corpo durante os treinos.
Além disso, o uso da creatina previne lesões, cãibras nos treinos e melhora a recuperação do corpo.
Assim como o Whey Protein, a creatina é composta por diversos tipos, mas, para obter o ganho de massa muscular, a mais recomendada é a monoidratada.
A creatina monoidratada consegue ser mais bem absorvida e oferece resultados com maior qualidade no treino.
A versão em pó do suplemento de creatina possui uma recomendação de dose diária de 3g, mas ela pode ser modificada de acordo com a orientação do seu nutricionista.
Uma dica importante é buscar por marcas que oferecem a suplementação com o selo Creapure, pois esses produtos tendem a ter uma qualidade superior aos que não contém o selo.
Creatina em cápsula
Se por algum motivo você não puder consumir a versão em pó da suplementação da creatina, busque pela opção em cápsula.
A creatina em cápsula é a micronizada, que passa por um processo de “quebra” dos cristais do suplemento e, por isso, ao buscar por marcas que oferecem esse produto, o custo tende a sempre ser mais elevado.
A recomendação dos fornecedores é consumir 4 cápsulas diárias, durante um período de 45 dias.
ATENÇÃO
O consumo isolado da creatina não irá fazer os seus músculos crescerem de uma hora para a outra. Os exercícios físicos são essenciais para obter resultados.
Quais são os outros suplementos para ganhar massa muscular?
Apesar de serem muito utilizados por aqueles que buscam o ganho de massa muscular, os suplementos BCAA, Maltodextrina, Albumina e L-arginina na prática não têm essa função, mas são suplementos que ajudam indiretamente nesse objetivo.
Portanto, se você já chegou ao nível de ter o ganho de massa muscular e deseja ter um ganho maior e realizar a manutenção da massa magra através da suplementação, o quarteto de suplementos podem ser bem interessantes.
BCAA
O BCAA é um suplemento composto por isoleucina, leucina e valina, um trio de aminoácidos que o corpo não é capaz de produzir sozinho, tornando-o necessário para o ganho muscular.
O objetivo do uso deles é melhorar o desempenho na execução de atividades físicas, minimizando a fadiga no período de treino.
Mesmo que seja mais utilizado em formato de suplemento para o ganho de massa muscular, os aminoácidos que estão compostos no BCAA podem ser adquiridos através da alimentação, ou seja, boa parte da necessidade do corpo já é suprida ao longo do dia.
Os alimentos são:
- Carnes;
- Leites e derivados;
- Feijões;
- Ovos
Entretanto, algumas situações podem exigir que você use a suplementação para ganhar massa muscular. Se esse é o seu caso, a recomendação inicial é buscar por um nutricionista.
Além disso, se você já consome o Whey Protein, não é necessário utilizar o BCAA também, já que grande parte das marcas de Whey utilizam o BCAA na composição. Antes de comprar, dê uma olhadinha na embalagem.
BCAA Vegana
Se você está empenhada em manter a sua dieta vegana ou tem restrições de produtos que têm origem de proteínas animais, existe a BCAA vegana que pode ser uma ótima alternativa.
Entretanto, é importante que saiba que a quantidade de leucina é inferior a outros tipos de suplementos que focam no ganho de massa muscular.
Por outro lado, a dose tende a ser o suficiente para obter Vitamina B6, o que pode ser fundamental para o bom desenvolvimento do metabolismo.
Como usar o suplemento BCAA?
E como usar o BCAA da melhor maneira? Bom, o consumo varia de acordo com as suas necessidades e os objetivos, mas normalmente o consumo é de 2 a 3 cápsulas durante o dia, seja antes da alimentação ou depois dos treinos.
Maltodextrina
Outro suplemento para ganhar músculos é o Maltodextrina, que é uma fonte pura de carboidrato e muito utilizada no esporte, pois, ele é bem útil quando é preciso repor energia dos treinos.
Além disso, uma de suas características é que ele consegue ser absorvido rápido pelo corpo, dando a energia necessária enquanto está treinando e diminuindo o cansaço.
Assim, os danos musculares depois do treino tendem a ser minimizados e você ainda tem força para realizar a recuperação pós-atividades físicas.
Quando combinado com Whey Protein, o Maltodextrina ajuda no ganho de massa muscular, tornando o treino mais eficiente.
Caso você sinta dificuldade em encaixar esse suplemento na sua alimentação, busque por marcas que ofereçam diferentes sabores.
Por outro lado, se você busca por uma forma mais prática, o consumo em gel, se torna a melhor opção, já que ele é muito mais simples de armazenar e utilizar.
Normalmente, esse modelo de suplemento é utilizado por ciclistas, pois a absorção é rápida e com o sachê fica muito mais fácil de usar.
Albumina
Outro entre os suplementos indicado da nossa lista é a Albumina, também, muito famoso.
Na composição da Albumina existem vários aminoácidos que são essenciais para o corpo e é possível obtê-los seja em alimentos ou na suplementação.
Uma das vantagens em utilizá-los em formato de suplemento é a facilidade que ela consegue transportar os aminoácidos para o tecido muscular, ajudando na recuperação e construção dos músculos.
Assim, se você se preocupa com a hipertrofia, a suplementação é uma ótima alternativa.
Normalmente, a ingestão de albumina em forma de pó é a melhor opção, pois ela favorece muito mais na hora de ganhar massa muscular, já que a facilidade da digestão é maior.
Se você não precisa fazer uma reposição muito alta de proteínas no corpo, esse suplemento é perfeito, devido à quantidade de carboidratos em cada dose.
L-arginina
Por fim, temos o L-arginina, um aminoácido que é responsável por estimular a produção de creatina e hormônio no organismo.
Além disso, em sua composição contém propriedades antioxidantes, essencial para você que deseja através dos suplementos ganhar massa muscular.
Normalmente, o L-arginina é indicado por quem pratica atividade física de alta intensidade, já oferecem diversos benefícios, como:
- Resistência;
- Melhora a circulação do sangue;
- Combate os radicais livres.
Vale lembrar que os radicais livres podem atrapalhar a produção dos músculos, o que dificulta o ganho da massa muscular.
Você irá conseguir encontrar o L-arginina em forma de pó e cápsula.
Cuidados que você precisa ter quando o assunto são suplementos para ganhar massa muscular
Quantidade de suplementos para ganhar massa muscular
A ingestão de quantidades altas de suplementos para ganhar massa muscular precisa ser acompanhada de muito perto pelos nutricionistas.
Quando ultrapassado o limite necessário para o bem-estar do corpo, ela pode causar insuficiência renal e, portanto, devem ter um nutrólogo ou nutricionista sempre perto.
Alimentação
Além disso, é importante que saiba que a alimentação precisa se manter balanceada e equilibrada, com todos os nutrientes que o corpo precisa.
Para saber quais são as principais necessidades do seu corpo, a recomendação é buscar por um nutricionista para a realização de exames e descobrir quais são os suplementos para ganhar massa muscular necessários.
Por fim, antes de comprar qualquer suplemento, entenda o que pretende usar e busque auxílio de profissionais.
Agora que você já sabe quais são os suplementos para ganhar massa magra