A maior parte das vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento do nosso corpo são obtidos por meio da alimentação.
Contudo, nem sempre a nossa alimentação é diversificada o suficiente para proporcionar a variedade de nutrientes ou nem sempre ingerimos as quantidades ideais para suprir as nossas necessidades diárias.
Por isso, a suplementação de vitaminas e minerais é uma alternativa inteligente, porque proporciona, de forma prática e nas quantidades adequadas, os nutrientes necessários à nossa saúde.
A vitamina K2, por exemplo, é uma vitamina difícil de ser suprida por meio da alimentação, apesar de ser fundamental para a saúde óssea, cardiovascular e para manter a homeostasia (equilíbrio do sangue) e coagulação sanguínea.
Leia o artigo até o final para compreender o que é e quais os benefícios da vitamina K2 e conferir uma lista com os melhores suplementos e marcas de vitamina K2.
Como escolher a melhor vitamina K2
Na hora de escolher o melhor suplemento alimentar de vitamina K2, você deve observar os seguintes pontos:
Concentração de vitamina K2
Opte por produtos que tenha concentração de vitamina K2 de, ao menos, 65 mcg por dose, que é o recomendado pelo Ministério da Saúde.
Produtos com vitamina K2 mk-7 ou mk-4 na sua formulação
Como já mencionado, a vitamina K2 mk-7 e mk-4 têm maior importância clínica e tende a durar mais tempo no nosso organismo. Por isso, opte por suplementos que tenham esse tipo de vitamina K2 na sua formulação.
Produtos que têm TCM na sua formulação
O triglicerídeo de cadeia média, ou TCM, é um tipo de gordura que aumenta a absorção da vitamina K2 pelo corpo.
Adição de outros nutrientes
Na hora de escolher a sua vitamina K2, observe também se há a adição de outros nutrientes, como vitamina D3 ou cálcio na formulação do produto.
Esses outros nutrientes tendem a agir em sinergia com a vitamina K2, potencializando os seus efeitos.
Produtos com melhor custo-benefício
Para avaliar o custo-benefício do produto, divida o valor pela dose e compare algumas opções. Assim, você pode escolher um suplemento eficiente e com preço justo.
Top 7 melhores vitaminas k2
Confira a seguir as melhores opções de suplementos de vitamina K2:
Now Foods
A Now Foods conta com duas opções de vitamina K2:
Vitamin K-2 100mcg Now Foods
A vitamina K2 mk-4 da Now Foods vem em embalagem com 100 cápsulas com concentração de 100 mcg de vitamina k2 por cápsula.
O produto não conta com a adição de outros nutrientes e as cápsulas são veganas.
De acordo com a marca, o consumo do suplemento auxilia na saúde óssea e metabolismo do cálcio.
MK-7 Vitamina K2 100mcg Now Foods
O suplemento de vitamina K2 mk-7 da Now Foods vem em embalagem com 120 cápsulas e conta com 100 mcg de vitamina k2 por cápsula.
As cápsulas são veganas e o produto não conta com a adição de outros nutrientes.
Segundo a Now Foods, o suplemento colabora para a melhora da saúde dos ossos e do sistema cardiovascular.
Puravida
A Puravida tem um suplemento de vitamina K2 com vitamina D3 em gotas, ideal para crianças ou quem tem dificuldades de lidar com cápsulas ou comprimidos.
A embalagem vem com 20 mL do produto e cada dose (5 gotas) conta com 2000 UIs de vitamina D, e 30 mcg de vitamina K2.
A Puravida não indica a ingestão do suplemento após as 17h porque os receptores da vitamina D podem competir com os receptores da melatonina, prejudicando o sono.
O produto conta com TCM na sua formulação.
De acordo com a marca, o uso do suplemento ajuda na saúde dos ossos e dentes, fortalecimento da imunidade, aumento da força muscular, melhora da saúde hormonal, melhora da cognição e humor, equilíbrio do metabolismo da glicose e aumento da longevidade.
Healthy Origins
O suplemento de vitamina K2 mk-7 da Healthy Origins vem em embalagem com 180 cápsulas vegetais com 100 mcg de vitamina K2 por cápsula.
De acordo com a marca, o uso do produto ajuda na melhora da saúde óssea, auxilia na saúde cardiovascular e é importante para o metabolismo do cálcio.
Life Extension
Vitamin K2
A Low Dose Vitamina K2 (MK-7) da Life Extension contém 45 mcg de vitamina K2 mk-7, que metaboliza de forma mais lenta, proporcionando uma suplementação mais consistente para o organismo.
Este produto, segundo a Life Extension, auxilia na saúde cardiovascular e é uma excelente alternativa para suplementar a vitamina K2 numa dieta baseada em leite, ovos, queijo e peixes.
Super K Life Extension
O Super K, suplemento de vitamina K da Life Extension é um mix de vitamina K2 e vitamina K1.
O produto vem em embalagem com 90 cápsulas que contam com 1500 mcg de vitamina K1, 1000 mcg de vitamina K2 mk-4 e 100 mcg de vitamina K2 mk-7.
De acordo com a Life Extension, o produto ajuda na melhora da saúde óssea e cardiovascular.
Atlhetica Nutrition
O suplemento de vitamina D e vitamina K2 da Atlhetica Nutrition vem em embalagem com 60 cápsulas.
Cada cápsula conta com 25 mcg de vitamina D3 e 100 mcg de vitamina K2.
O produto tem TCM na sua composição, o que aumenta a absorção de vitamina K e vitamina D.
De acordo com a marca, o produto ajuda na melhora da saúde óssea e na regulação dos níveis de cálcio no interior das artérias.
Nutrify
A vitamina K2 mk-7 com vitamina D3 da Nutrify é um suplemento líquido que vem em embalagem de 20 mL e tem sabor de limão e menta.
5 gotas do suplemento contam com 50 mcg de vitamina D3 e 30 mcg de vitamina K2.
O produto também conta com TCM em sua composição.
O suplemento promete a fortalecer ossos e dentes, melhorar a absorção do fósforo e cálcio, além de proporcionar um melhor funcionamento muscular.
Além disso, auxilia na coagulação sanguínea e saúde cardiovascular.
Unilife
O suplemento de vitamina K2 mk-7 da Unilife vem em embalagem com 120 cápsulas veganas.
Cada cápsula conta com 130 mcg de vitamina K2 mk-7.
De acordo com a marca, o consumo do suplemento ajuda na coagulação do sangue, mantendo a homeostasia e melhora a saúde dos ossos.
FAQ
Quais são os efeitos colaterais do uso da vitamina K2?
Caso ingerida em excesso, a vitamina K2 pode aumentar o risco de coágulo e trombose.
Como saber se estou com falta de vitamina K2?
Além da análise dos sinais e sintomas, alguns exames laboratoriais podem ser realizados, como, por exemplo, a dosagem de vitamina K2 na corrente sanguínea.
Qual o melhor horário para tomar vitamina K2?
Não existe um melhor horário. O indicado é que seja ingerida em conjunto com uma das principais refeições.
Quem tem diabetes pode tomar vitamina K2?
Sim, sem problemas. Alguns estudos têm sugerido que a vitamina K2 ajuda no controle da glicemia.
Vitamina K2: o que é?
Existem duas formas naturais de vitamina K: vitamina K1 (filoquinona) e vitamina K2 (menaquinona). A menaquinona ou vitamina K2 é composta de uma série de tipos de vitamina K2, dentre elas a vitamina K2 mk-4 e vitamina K2 mk-7, que têm maior importância clínica, principalmente para a saúde óssea.
A vitamina K2 ingerida na dieta é absorvida no intestino delgado e distribuída aos tecidos pelas vias linfáticas. O fígado e o osso cortical são os locais com as maiores reservas de vitamina K do nosso corpo.
Quando ingerida na forma pura (comprimidos ou cápsulas, por exemplo), a absorção da vitamina K é seis vezes maior do que quando ingerida por meio de alimentos. Por isso, é interessante avaliar a possibilidade de suplementação desta vitamina.
Um outro fato interessante sobre a absorção da vitamina K2 é que uma dieta com bom aporte de gorduras tende a aumentar a absorção do nutriente.
A vitamina K2 também pode ser sintetizada pelas bactérias da flora intestinal, contudo, essa quantidade também não é suficiente para suprir as necessidades do nosso organismo.
Os principais sintomas da deficiência da vitamina K são: sangramento nasal, sangramento no estômago, sangramento sob a pele (aparecem manchas escurecidas), vômito ou urina com sangue.
Alimentos ricos em vitamina K
A vitamina K1 encontra-se em boas quantidades em derivados do leite, como queijo e manteiga, gema de ovo e algumas hortaliças, como o espinafre, além do fígado bovino.
Já a vitamina K2, principalmente a vitamina K2 mk-7, encontra-se presente em poucos alimentos, como é o caso do fígado de ruminantes, como a vaca, por exemplo. Como o fígado é um alimento que não integra a alimentação de boa parte das pessoas, a deficiência de vitamina K2 tende a estar presente.
Benefícios da vitamina K2
Confira abaixo a importância e principais benefícios da vitamina K2:
Saúde óssea e prevenção da osteoporose
A deficiência de vitamina K2 torna o corpo incapaz de direcionar o cálcio para os ossos e dentes, o que pode torná-los frágeis. Isso pode aumentar as chances do desenvolvimento da osteoporose.
A vitamina K2 ativa a osteocalcina, uma proteína responsável por direcionar o cálcio para os ossos e dentes.
Saúde do sistema cardiovascular
Como mencionado, a deficiência de vitamina K2 dificulta o direcionamento do cálcio para os ossos e dentes.
Com isso, o cálcio pode se acumular nos vasos sanguíneos, causando a calcificação desses vasos, o que compromete o fluxo sanguíneo e pode, a médio prazo, causar doenças cardiovasculares graves, como o infarto.
Ação anti hemorrágica
A vitamina K2 está envolvida nos processos de coagulação sanguínea. Quando há deficiência de vitamina K2, há um aumento do tempo de protrombina (mede a velocidade de formação de coágulos), o que retarda a formação de coágulo e aumenta os risco do surgimento de hemorragias.
Ajuda no melhor funcionamento do cérebro e sistema nervoso
A deficiência de vitamina K2 aumenta o risco de calcificação não só dos vasos sanguíneos, mas também dos tecidos moles do corpo, como é o caso do cérebro, o que pode prejudicar o seu funcionamento.
Além disso, a calcificação de artérias cerebrais também pode prejudicar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
A vitamina K2 também ajuda a diminuir a inflamação, que pode levar a neurodegeneração, prejudicando a função cerebral.
A vitamina K2 também ajuda a melhorar a comunicação dos neurônios por meio das sinapses, melhorando a capacidade de aprendizagem e memória.
Como tomar a vitamina K2
Antes de iniciar a suplementação com vitamina K2, você deve consultar um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade do suplemento alimentar no seu caso. Caso seja necessário, ele também vai indicar doses e quantidades de acordo com as suas necessidades.
Como é melhor absorvida na presença de gordura, o ideal é tomar a vitamina K2 durante as refeições, de preferência nas refeições principais: café da manhã, almoço e jantar.
De maneira geral, de acordo com o Ministério da Saúde, o indicado para indivíduos saudáveis e sedentários é a ingestão de 65mcg de vitamina K2 por dia.
No caso de pessoas com deficiências nutricionais, grávidas, lactantes e outros casos específicos, a recomendação pode ser diferente.
Indivíduos que fazem o uso de medicamentos anticoagulantes, como heparina por exemplo, não devem fazer o consumo de suplementos de vitamina K2.