Diversas pesquisas recentes têm reiterado a importância do zinco para a nutrição e saúde humana.

Como não é sintetizado pelo corpo humano, deve ser ingerido por meio de alimentos ricos no mineral ou por meio da suplementação.

O zinco é um mineral que atua como cofator de diversas enzimas fundamentais para diferentes reações no corpo humano.

Por isso, a falta de zinco no organismo pode causar uma série de problemas de saúde.

Neste artigo, você vai ter acesso às informações mais relevantes sobre o zinco e sua suplementação, além de um guia “melhor zinco: os top 10”.

Como escolher o melhor zinco

Na hora de escolher o melhor zinco, dê preferência aos tipos que são melhor absorvidos pelo corpo. Também lembre-se de verificar a qualidade da marca e avaliação de outros compradores.

Avalie qual a melhor forma para o seu caso: em comprimidos, cápsulas ou gotas. Observe também a concentração de zinco por dose e verifique se há a capacidade de atender às suas necessidades e orientações do seu médico.

Considere comprar um suplemento alimentar de zinco com a adição de outros nutrientes que trabalham bem em conjunto com o zinco, como é o caso da vitamina C, vitamina A e magnésio, por exemplo.

Também leve em consideração o custo benefício do produto. Para isso, divida o valor do suplemento pela dose e faça uma comparação entre produtos.

Top 10 melhores zincos

Aqui, preparamos um guia com os top 10 melhores zincos do mercado:

Now Foods

A Now Foods tem algumas opções diferentes de suplementos de zinco:

Zinc 50mg

O suplemento de zinco gluconato da Now Foods é comercializado em embalagem com 100 comprimidos com 50 mg de zinco por comprimido.

O suplemento é voltado para o fortalecimento do sistema imunológico.

De acordo com a marca, a suplementação com o zinco auxilia na síntese de DNA, promove ação antioxidante, além de fortalecer o sistema imune, endócrino e esquelético.

Zinc Glycinate

Zinco glicinato da Now Foods. Fonte da imagem: Amazon

Uma outra opção da Now Foods é o zinco glicinato, que tem alta biodisponibilidade.

Cada embalagem vem com 120 cápsulas com 30 mg de zinco por cápsula. Além do zinco, o produto também conta com a adição de óleo de semente de abóbora, que tem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Assim como a opção anterior, o suplemento promove o fortalecimento do sistema imunológico, tem ação antioxidante e ajuda na saúde do sistema nervoso, endócrino e esquelético.

L-OptiZinc 30mg

L-optizinc da Now Foods. Fonte da imagem: Amazon

A Now Foods também tem disponível uma opção de L-optizinc, suplemento de zinco de alta absorção, rápida ação e que fica retido no organismo por mais tempo.

São 100 cápsulas por embalagem e cada cápsula tem 30 mg de zinco, além da adição de cobre.

O cobre também é um mineral com ação antioxidante.

Catarinense

Zinco quelato da marca Catarinense. Fonte da imagem: Amazon

O suplemento de zinco quelato (bisglicinato de zinco) da Catarinense vem em embalagem com 30 cápsulas com aproximadamente 30 mg de zinco por cápsula.

De acordo com a marca, o uso do suplemento melhora a imunidade, melhora a visão, ajuda na manutenção dos ossos e contribui para a saúde dos cabelos, pele e unhas.

Também auxilia no metabolismo dos macronutrientes e na síntese proteica.

Vitafor

Suplemento de zinco, vitamina D e vitamina C da Vitafor. Fonte da imagem: Amazon

O suplemento da Vitafor é um multivitamínico com a adição de zinco, vitamina C e vitamina D3.

O produto vem em uma embalagem com 30 cápsulas com 15 mg de zinco (zinco quelato) por cápsula.

De acordo com a Vitafor, o uso do produto fortalece o sistema imunológico, ajuda no fortalecimento e manutenção de ossos e dentes, tem ação antioxidante, melhora a visão, e auxilia na saúde do cabelo, unha e pele.

W Vegan

Suplemento de vitamina C e zinco. Fonte da imagem: Amazon

O suplemento de vitamina C e zinco da W Vegan vem em embalagem com 60 cápsulas. Cada cápsula tem 500 mg de vitamina C e 7mg de zinco (zinco quelato).

De acordo com a marca, o uso do suplemento de vitamina C com zinco fortalece o sistema imunológico.

Nutrify

Suplemento de bisglicinato de zinco da Nutrify. Fonte da imagem: Amazon

O suplemento de zinco da Nutrify é comercializado em embalagem com 60 cápsulas. Cada cápsula tem aproximadamente 30 mg de zinco quelato, além de 66 mg de glicina.

A glicina é um aminoácido com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O suplemento promete auxiliar na melhora da imunidade, fortalecer os ossos, além de ter ação antioxidante e ajudar na saúde dos cabelos, unhas e pele.

Puravida

Suplemento de zinco quelato da Puravida. Fonte da imagem: site oficial da marca

O Biozinco, suplemento de zinco da Puravida, vem em embalagem com 30 cápsulas. Cada cápsula tem 29 mg de zinco quelato, além de alguns aminoácidos (cisteína e glicina) que aumentam a absorção do zinco no organismo.

O produto promete fortalecer o sistema imunológico, ter ação antioxidante, auxiliar no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, além de melhorar a saúde óssea.

Unilife

Bisglicinato de zinco da Unilife. Fonte da imagem: Amazon

O zinco quelato da Unilife vem em embalagem com 60 cápsulas com 28 mg de zinco quelato por cápsula.

O suplemento promete melhorar a visão, saúde da pele, cabelo e unhas, além de proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Além disso, fortalece o sistema imune e auxilia na saúde óssea.

Sundown

A Sundown tem duas opções de suplementos com zinco:

Gluconato de Zinco

Gluconato de zinco da Sundown. Fonte da imagem: Amazon

O gluconato de zinco da Sundown Naturals vem em embalagem com 90 comprimidos, com 7 mg de zinco por comprimido.

O suplemento é voltado à saúde do sistema imunológico. Além disso, também colabora para a saúde dos cabelos, pele, unhas e visão e tem efeito antioxidante.

Cálcio e Magnésio com Zinco

Suplemento com zinco, cálcio e magnésio da Sundown Naturals. Fonte da imagem: Amazon

Esta opção de suplemento de zinco conta com a adição de outros nutrientes: cálcio e magnésio.

O produto vem em embalagem com 100 comprimidos. Cada comprimido tem 7 mg de gluconato de zinco.

O suplemento promete fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde dos ossos e músculos. Além de todos esses benefícios, ainda deixa a pele, cabelo e unhas mais bonitos e saudáveis.

Maxinutri

Zinco quelato da Maxinutri. Fonte da imagem: Amazon

O bisglicinato de zinco (zinco quelato) da Maxinutri vem em embalagem com 60 cápsulas. Cada cápsula conta com 28 mg de zinco.

O suplemento promete promover a regeneração e renovação da pele, atuar neutralizando radicais livres e fortalecer a imunidade.

Lauton Nutrition

Zinco quelato da Lauton Nutrition. Fonte da imagm: Amazon

O zinco quelato da Lauton Nutrition vem em embalagem com 60 comprimidos. Cada comprimido tem 29 mg de zinco.

O suplemento promete auxiliar na visão, proteger o corpo contra os radicais livres, fortalecer a imunidade, melhorar a saúde da pele, cabelo e unhas e estimular a divisão celular.

Zinco: o que é?

O zinco é um mineral, cofator de diversas enzimas. Fonte da imagem: Freepik.

O zinco é um mineral que compõe estruturalmente e/ou funcionalmente uma série de enzimas que realizam funções fundamentais à vida.

No corpo humano, o zinco está presente em todos os órgãos, principalmente fígado, ossos, pele e músculos. O zinco é absorvido no intestino e depois é levado ao fígado. Em seguida, é distribuído para os demais tecidos.

Aminoácidos como cisteína e histidina aumentam a solubilidade do zinco, aumentando a sua absorção. Os fosfatos, ácidos orgânicos, proteínas e algumas prostaglandinas também aumentam a absorção do zinco.

Em contrapartida, o fitato (ou ácido fítico), presente em muitos alimentos, reduz a biodisponibilidade do nutriente. Algumas proteínas específicas, como é o caso da caseína, também tem efeito negativo na absorção do mineral.

Alimentos ricos em zinco

Leite e derivados são alimentos ricos em zinco. Fonte da imagem: Freepik.

Confira abaixo algumas opções de alimentos que são fonte de zinco:

      • Frutos do mar

      • Leite e derivados

      • Carne bovina

      • Frango

      • Peru

      • Oleaginosas

      • Aveia

      • Chocolate

      • Arroz

      • Gérmen de trigo

      • Feijão

      • Tofu

    Deficiência de zinco

    A deficiência de zinco pode causar dermatite. Fonte da imagem: Freepik.

    Existem alguns fatores principais que podem levar à deficiência de zinco: o consumo insuficiente de alimentos ricos no mineral, consumo de fitatos ou outros componentes que prejudicam a biodisponibilidade do zinco, a desnutrição energético-proteica, a má-absorção e a insuficiência renal crônica.

    A deficiência prolongada de zinco pode levar a alguns problemas sérios de saúde: anorexia, retardo no crescimento, dificuldade de cicatrização de feridas, hipogonadismo, impotência sexual, atrofia testicular, fragilidade das hemácias, deficiência do sistema imune e recorrências de infecções, desordens de comportamento, aprendizado e memória, além de dermatite e queda dos cabelos.

    Benefícios do zinco

    Como é importante para diversas reações bioquímicas importantes, o zinco traz muitos benefícios para a saúde humana. Dentre eles, podemos citar:

    Fortalecimento do sistema imunológico

    O zinco melhora a imunidade. Fonte da imagem: Freepik.

    A timulina é um hormônio responsável pela maturação dos linfócitos T, células de defesa do nosso organismo. A atividade biológica desse hormônio é dependente de zinco.

    Além disso, o zinco também é importante para a produção de algumas interleucinas e citocinas e melhora da atividade de algumas outras células do sistema imune, como é o caso das células T-helper.

    Propriedades antioxidantes

    O zinco ajuda a proteger o DNA da célula. Fonte da imagem: Freepik.

    O zinco tem um importante papel antioxidante, protegendo as células e o DNA celular dos danos causados pelos radicais livres e estresse oxidativo.

    O zinco inibe a produção de espécies reativas de oxigênio, além de participar da estrutura de uma enzima com importante ação antioxidante.

    Importante para a divisão celular

    O zinco é importante para o processo de divisão celular.

    O zinco é um cofator importante para enzimas que são essenciais no processo de divisão celular. Ou seja, o zinco é fundamental para o processo de renovação celular.

    Importante para a síntese de DNA

    O zinco também tem importância na síntese de DNA. Fonte da imagem: Freepik.

    O zinco é indispensável para enzimas envolvidas diretamente na síntese de DNA.

    Importante para o crescimento

    O zinco é importante também para o crescimento. Fonte da imagem: Freepik.

    O zinco é importante para a manutenção dos níveis adequados de IGF-1, hormônio do crescimento. Por isso, a deficiência de zinco pode prejudicar o crescimento de crianças, além de interferir no desenvolvimento dos fetos.

    Importante para o sistema nervoso

    O zinco está presente nas sinapses de alguns neurônios. Fonte da imagem; Freepik.

    Existem alguns neurônios que apresentam vesículas sinápticas com altas concentrações de zinco, sendo o mineral umfator importante para o bom funcionamento do sistema nervoso.

    Além disso, o zinco também está relacionado à melhora da cognição e memória, por participar da formação dos neurônios e sinapses.

    Melhora a saúde do sistema reprodutivo

    O zinco também está relacionado à fertilidade. Fonte da imagem; Freepik.

    O zinco compõe uma importante enzima responsável pela maturação celular nos testículos. Por isso, pode-se dizer que o zinco está relacionado com o sistema reprodutivo e a sua presença tem relação com a formação de espermatozoides e fertilidade de maneira geral.

    Ajuda a regular a pressão arterial

    O zinco tem appel na regulação da pressão arterial. Fonte da imagem: Freepik.

    A enzima conversora de angiotensina, ECA, tem dois átomos de zinco em sua composição. A ECA é responsável por regular a pressão arterial.

    Melhora a saúde da pele

    O zinco ajuda a melhorar a saúde e aspecto da pele. Fonte da imagem: Freepik.

    O zinco, por ter efeito antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento precoce da pele. Além disso, o zinco estimula a renovação celular e a síntese de colágeno, deixando a pele mais firme.

    Um outro fato interessante é que o zinco ajuda na cicatrização de feridas, o que é positivo no tratamento da acne.

    Ainda sobre o tratamento da acne, o zinco inibe a conversão de testosterona em diidrotestosterona, que é responsável pela produção de sebo na pele, o que é crucial para a formação da acne.

    Dessa maneira, além de ajudar no tratamento, o zinco também ajuda a evitar a formação de acne.

    Tipos de suplemento de zinco

    Os suplementos de zinco estão disponíveis em mais de uma forma:

    Zinco quelato (bisglicinato de zinco)

    Este tipo de zinco é bem tolerado e absorvido pelo corpo. Por essa razão também tem menor chance de causar efeitos colaterais.

    Zinco citrato

    O zinco citrato tem baixa biodisponibilidade. Ou seja, não é tão bem absorvido pelo corpo.

    Zinco gluconato

    O zinco gluconato também é uma opção com baixa biodisponibilidade.

    Zinco acetato

    O zinco acetato tem média biodisponibilidade.

    Óxido de zinco

    O óxido de zinco também é uma opção com média biodisponibilidade.

    Sulfato de zinco

    O sulfato de zinco tem média biodisponibilidade.

    Zinco metionina (L-Opti-Zinc)

    Esta é uma das melhores opções por ter alta absorção e rápida ação, além de ficar retido por mais tempo no organismo.

    Como tomar suplemento de zinco

    O zinco pode ser encontrado em cápsulas ou comprimidos e pode ser tomado com água.

    A suplementação de zinco deve ser prescrita pelo médico ou nutricionista. A forma e quantidade de consumo deve seguir a orientação do profissional de saúde.

    De maneira geral, o ideal é que o suplemento seja ingerido durante as refeições para evitar causar náuseas ou diarreia.

    Os suplementos de zinco são encontrados, geralmente, em cápsulas, comprimidos ou em gotas, que é uma opção interessante para as crianças.