Conhecida principalmente por suas propriedades antioxidantes e capacidade de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C é um dos nutrientes mais importantes para o bom funcionamento do corpo humano.
A vitamina C não pode ser produzida pelo organismo, mas pode ser obtida por meio da alimentação ou suplementação. O uso da vitamina C pode trazer benefícios para a pele, unhas, músculos, sistema nervoso e imunológico.
Ao longo deste artigo, você vai compreender o que é vitamina C, para quem ela é indicada, quais os benefícios e ter acesso a um guia com as melhores opções de vitamina C do mercado.
Como escolher a melhor vitamina C?
Na hora de escolher a melhor vitamina C, você deve primeiro escolher a forma de apresentação que você mais se adapta: cápsulas, comprimidos, efervescente, em pó ou mastigável.
Um outro ponto muito importante é o valor por dose. Para isso, você deve dividir o valor do produto pela quantidades de dose que ele oferece. Essa é a melhor forma de avaliar o custo benefício.
Você também deve analisar os ingredientes do suplemento: alguns produtos oferecem a vitamina C pura, enquanto outras formulações são enriquecidas com outros nutrientes, como zinco ou vitamina D, por exemplo.
Lembre-se também de levar em consideração a marca escolhida. Dê preferência às marcas reconhecidas e com boa reputação no mercado.
Melhores vitaminas C do mercado
Preparamos uma lista com as melhores vitaminas C do mercado, levando em consideração custo benefício, reputação da marca, adição de outros ingredientes e dose oferecida pelo produto:
Dux
A vitamina C da Dux é em forma de cristais, que é bastante solúvel em água. A embalagem do produto é de 200g. A vitamina C da Dux não conta com a adição de outros nutrientes.
Segundo a marca, o suplemento ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres e retarda o envelhecimento das células e ajuda na síntese de colágeno, que é importante para a pele e articulações.
Além disso, é importante para o metabolismo de ferro e formação das células do sistema imunológico.
Now Foods
A vitamina C da Now Foods é comercializada em cápsulas, e a embalagem conta com 100 cápsulas de 1 g de vitamina C por cápsula.
Além da vitamina C, o suplemento conta com a adição de bioflavonóides, que são compostos com ação antioxidante, anti-inflamatória, vaso-dilatadora e anti-cancerígena.
Segundo a marca, o suplemento ajuda na saúde dos ossos, pele e articulações. Também é importante para a síntese de neurotransmissores, metabolismo de macronutrientes, além do efeito antioxidante.
Life Extension
A vitamina C da Life Extension vem em embalagem com 60 cápsulas vegetais com 1 g de vitamina C e 15 mg de fitossomo bio-quercetina por cápsula.
O fitossomo bio-quercetina é um nutriente com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que fortalece o sistema imunológico, melhora a absorção de ferro, estimula a síntese de colágeno, regula a pressão arterial, além de melhorar a saúde cardiovascular.
Assim, o fitossomo bio-quercetina complementa e potencializa os efeitos da vitamina C.
Segundo a marca, o suplemento protege o corpo contra os danos causados pelos radicais livres, fortalece o sistema imune e melhora a saúde cardiovascular.
Vitafor
A Vita C3 é a vitamina C da Vitafor. A embalagem conta com 120 cápsulas com 1000 mg de vitamina C por cápsula.
A vitamina C da Vitafor conta com três diferentes fontes de vitamina C: ácido ascórbico, ascorbato de sódio e palmitato de ascorbila.
Segundo a Vitafor, essa combinação favorece o melhor aproveitamento desses nutrientes pelo organismo.
De acordo com a marca, o uso do produto auxilia na absorção de ferro dos alimentos, fortalece o sistema imune, estimula a síntese de colágeno, melhora a regeneração da vitamina E, tem papel importante no metabolismo energético e tem efeito antioxidante.
Puravida
A Vitamina C Lipossomal da Puravida conta com 60 cápsulas com 500 mg de vitamina C por cápsula.
Por ter uma fórmula lipossomal (as cápsulas são feitas de fosfolipídeos), o suplemento fica protegido da degradação e é melhor absorvido pelo corpo.
O produto também conta, na sua formulação, com o óleo de côco, que é benéfico para a pele, saúde cardiovascular e sistema imune.
De acordo com a Puravida, o produto tem efeito antioxidante, fortalece o sistema imunológico e aumenta a síntese de colágeno.
Adaptogen
A vitamina C da Adaptogen é comercializada em embalagem com 60 cápsulas com 1 g de vitamina C e 25 mg de zinco por cápsula.
O zinco, além de também fortalecer o sistema imune, traz benefícios para a saúde da pele.
De acordo com a marca, o uso do suplemento alimentar melhora o sistema imunológico, previne doenças, reduz o cansaço e fadiga, tem ação antioxidante, reduz o envelhecimento da pele e auxilia na formação dos vasos sanguíneos, músculos e ossos.
Atlhetica
O Elements of Life Vit C da Atlhetica conta com 60 cápsulas de 500 mg de vitamina C por cápsula. A fórmula não tem a adição de outros ingredientes ou nutrientes.
De acordo com a marca, o uso contínuo do suplemento aumenta a síntese de colágeno, tem efeito antioxidante, neutraliza os radicais livres e melhora a imunidade. Além disso, também participa do metabolismo do ferro e melhora o processo de cicatrização.
Max Titanium
A vitamina C da Max Titanium conta com 60 cápsulas de 500 mg de vitamina C por cápsula.
A fórmula não conta com o acréscimo de outros nutrientes.
De acordo com a Max Titanium, o suplemento alimentar ajuda na proteção dos danos causados pelos radicais livres, fortalece o sistema imune e ajuda no processo de metabolismo energético.
Puritan’s Pride
A vitamina C da Puritan’s Pride vem em embalagem com 100 cápsulas com 500 mg de vitamina C, 25 mg de bioflavonóides e 14 mg de rosa mosqueta por cápsula.
Os bioflavonóides são compostos com propriedades antioxidantes e ação anti-inflamatória, além de oferecer outros benefícios para a saúde, como atividade vasodilatadora.
A rosa mosqueta oferece diversos benefícios, principalmente para a pele: promove hidratação da pele seca, acelera o processo de cicatrização, reduz manchas e pode ser usado no tratamento de queimaduras e assaduras.
De acordo com a marca, o uso contínuo do produto ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, combate os radicais livres e melhora a saúde do sistema imunológico.
Integralmédica
O ácido ascórbico da Integralmédica vem em embalagem com 60 cápsulas de 750 mg de vitamina C por cápsula.
O produto não conta com adição de outros ingredientes ou vitaminas na sua fórmula.
De acordo com a Integralmédica, o suplemento alimentar tem efeito antioxidante e ação anti-inflamatória, auxilia na imunidade, melhora a recuperação muscular e a síntese de colágeno.
Black Skull
A vitamina C da Blackskull vem em frasco com 100 cápsulas de 1g de vitamina C por cápsula, sendo umas das opções de vitamins C mais concentrada do mercado.
O produto não é adicionado de outras vitaminas ou nutrientes.
Segundo a marca, o produto auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres, fortalece o sistema imunológico, auxilia na produção do colágeno e metabolismo energético, além de ser fundamental para quem pratica atividade física com frequência.
Sundown
A vitamina C da Sundown vem em embalagem com 133 comprimidos, com 1.000 mg de vitamina C por comprimido. Por isso, é umas das opções de vitaminas C com maior concentração de vitamina C do mercado.
Não conta com a adição de outros ingredientes, vitaminas ou nutrientes.
O produto fortalece a imunidade e tem ação antioxidante, de acordo com a marca.
FAQ
Qual o melhor horário para tomar vitamina C?
Não existe um horário ideal para tomar o suplemento de vitamina C. Contudo, como o suplemento melhora a absorção do ferro pelo organismo, opte por ingerir a vitamina C em momentos de ingestão de alimentos ricos em ferro.
Além disso, as fibras alimentares podem prejudicar a absorção da vitamina C pelo organismo. Por isso, evite tomar o suplemento durante refeições ricas em fibras.
Qual é a fruta que mais contém vitamina C?
O camu-camu, também conhecido como araçá da água ou caçari. Estudos recentes mostram que essa fruta tem concentração de vitamina C 20 vezes maior que a da acerola e 60 vezes maior que a do limão.
Qual o limite de vitamina C por dia?
Uma dose de vitamina C acima de 4 g por dia não é indicada. Para saber a quantidade ideal para o seu caso, consulte um nutricionista.
Como repor vitamina C rápido?
A suplementação é a melhor forma de repor as quantidades de vitamina C de forma rápida e prática.
O que é vitamina C?
Também conhecida como vitamina C, o ácido ascórbico é uma vitamina solúvel em água. Dentre todos os mamíferos, o ser humano é um dos únicos que não é capaz de sintetizar a vitamina C a partir da glicose. Por isso, é importante fazer a ingestão deste nutriente por meio de alimentos ou suplementos.
A vitamina C é encontrada nos alimentos sob duas formas: ácido ascórbico (forma reduzida) e ácido desidroascórbico (forma oxidada). Ambas as formas são fisiologicamente ativas.
A vitamina C é uma substância cristalina e de sabor ácido. O calor, exposição ao sol e ao ar e o meio alcalino fazem com que o processo de oxidação da vitamina C seja acelerado.
A absorção da vitamina C no nosso corpo acontece no jejuno e íleo, que são porções do intestino delgado. Para que essa absorção aconteça, é necessária a presença de sódio. Quando o ácido ascórbico é ingerido de forma exagerada, a absorção do nutriente pode cair em até 49%.
O ácido ascórbico se distribui por todos os tecidos do corpo, estando presente em maiores quantidades na hipófise, glândula supra-renal e retina.
Alimentos ricos em vitamina C
Como os alimentos são uma das principais fontes de vitamina C, é importante conhecer os principais alimentos ricos neste nutriente:
- Suco de laranja
- Mamão papaia
- Kiwi
- Limão
- Tangerina
- Couve-flor
- Repolho roxo
- Caju
- Morango
- Acerola
- Espinafre
Todos esses alimentos, desde que você não tenha nenhum tipo de restrição, podem fazer parte da alimentação diária, suprindo as necessidades de vitamina C.
Para quem a vitamina C é indicada
De maneia geral, as necessidades diárias de vitamina C podem ser supridas por meio de uma alimentação nutritiva e diversificada, repleta de frutas e hortaliças ricas no nutriente.
Contudo, em algumas situações, faz-se necessária a suplementação de vitamina C:
- Dificuldade em consumir alimentos ricos em vitamina C
- Dificuldade de absorção ou armazenamento da vitamina C
- Deficiência de vitamina C
A deficiência de vitamina C pode causar alguns problemas graves de saúde. Por isso, neste caso, é necessário o uso do suplemento de vitamina C.
Os principais sinais de deficiência de vitamina C são cansaço, fraqueza, infecções respiratórias recorrentes, irritabilidade, hematomas, anemias, pele, cabelo e unhas fracas, além de problemas nas gengivas e dentes.
Benefícios da vitamina C
O ácido ascórbico desempenha funções importantes em muitas reações e processos celulares e bioquímicos fundamentais para o bom funcionamento do nosso corpo, sendo assim fundamental para a saúde e o bem estar.
Combate os radicais livres
A vitamina C tem efeito antioxidante. Isso quer dizer que ela é capaz de combater e retardar os danos causados pelos radicais livres, que agem danificando o DNA das células, causando diversas doenças degenerativas, envelhecimento e morte celular.
Um dos órgãos mais atingidos pelos efeitos dos radicais livres é a pele, que pode sofrer com o envelhecimento precoce. Inclusive, a vitamina C tem sido utilizada na formulação de cosméticos e cremes de cuidados com a pele, que visam prevenir o envelhecimento e atenuar linhas e rugas de expressão.
Além disso, a vitamina C também estimula a síntese de colágeno, que mantém a pele resistente, elástica e jovem.
Melhora a absorção de ferro
A deficiência de ferro é uma das principais causas de anemia. O ferro pode ser obtido por meio de alimentos de origem animal ou vegetal.
O ferro de origem vegetal não é tão bem absorvido pelo organismo quanto o ferro de origem animal. Nesses casos, é indicada a ingestão de vitamina C associada à ingestão do ferro. Isso porque a vitamina C é capaz de aumentar a absorção do ferro, evitando a ocorrência de anemia.
Tem efeito cicatrizante
A vitamina C é importante para o processo de cicatrização, uma vez que participa da síntese de colágeno. A deposição organizada do colágeno que faz com que a ferida seja maturada e cicatrizada posteriormente.
Fortalece o sistema imunológico
A vitamina C aumenta a proliferação das células de defesa, além de aumentar a síntese de substâncias importantes para a imunidade, como o interferon, que interfere na replicação de vírus, diminuindo a carga viral.
Além disso, as suas propriedades antioxidantes protegem as células do sistema imunológico dos danos causados pelos radicais livres.
Ajuda no funcionamento do sistema nervoso
A vitamina C ajuda no melhor funcionamento do sistema nervoso, aumentando o foco, atenção e desempenho cognitivo. Isso acontece porque a vitamina C modula os neurotransmissores, como a dopamina, que gera motivação, prazer a satisfação.
Por isso, a vitamina C também está associada à melhora de pacientes com depressão ou ansiedade, melhorando o seu humor e vitalidade.
Participa da síntese de carnitina
A vitamina C atua como co-fator na síntese de carnitina. A carnitina é responsável pela manutenção do glicogênio muscular durante os treinos, o que faz que o atleta não perca massa muscular.
Além disso, a carnitina é responsável por dar mais energia, reduzir a fadiga e melhorar a recuperação muscular pós treino.
Protege a integridade da parede dos vasos sanguíneos
A vitamina C é importante para o tecido conjuntivo, que tem por função dar sustentação e preenchimento. A parede dos vasos sanguíneos é formada por três camadas, sendo a camada adventícia a mais externa e constituída por tecido conjuntivo frouxo.
O tecido conjuntivo frouxo é composto por fibroblastos, fibras colágenas e fibrócitos, que têm a sua proliferação estimulada pela vitamina C.
Efeitos colaterais
Se ingerida nas quantidades ideais, prescritas pelo médico ou nutricionista, a vitamina C não causa efeitos colaterais. Contudo, a ingestão excessiva pode causar náuseas, diarreia e dores abdominais.
Além disso, quando ingerida em excesso, a vitamina C é eliminada pelos rins e a sua absorção é diminuída. Por isso, em alguns casos, pode haver deficiência de vitamina C por efeito rebote.