Se você está em busca de um suplemento para diminuir o estresse, melhorar a saúde mental, regular o sono e promover bem estar, o triptofano pode ser o suplemento ideal para você. Por isso, vale a pena consultar um médico ou nutricionista sobre essa possibilidade.
Como é precursor de alguns hormônios e nutrientes importantes, o triptofano traz diversos benefícios para a saúde, sobretudo mental. Pode ser obtido por meio de alguns alimentos, como a banana e o chocolate amargo ou por meio de suplementos.
Aqui, neste artigo, você vai poder conferir uma lista com as melhores opções de suplementação de triptofano do mercado, além de aprender o que é e quais são os benefícios do suplemento.
Ao longo deste artigo, você vai compreender melhor o que é, para que serve e quais são os benefícios do triptofano, além de aprender como tomar e ter acesso a uma lista com os melhores suplementos de triptofano do mercado.
Como escolher o melhor triptofano
Na hora de escolher o melhor triptofano, de acordo com o seu caso e orientação do profissional de saúde de sua confiança, você deve observar os seguintes pontos:
Concentração de triptofano por dose
Na hora de escolher o seu suplemento de triptofano, lembre-se de observar se a concentração de triptofano por dose atende as necessidades recomendadas pelo seu médico.
Adição de outros nutrientes à formulação do suplemento
Observe também se a formulação conta com a adição de outros nutrientes que podem potencializar os efeitos do suplemento, de acordo com as suas necessidades.
Dê preferência aos produtos que têm adição de magnésio ou vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 ou vitamina B3.
Custo benefício
Lembre-se de pesquisar várias marcas e produtos diferentes. Para comparar os preços, divida o valor do produto por dose, avaliando o seu custo benefício.
Triptofano: melhor marca – top 10
Confira abaixo uma lista com os top 10 melhores triptofano do mercado:
Nutrify
O suplemento de triptofano da Nutrify vem em embalagem com 60 cápsulas com 190 mg de triptofano por cápsula.
O produto não conta com a adição de outros nutrientes.
De acordo com a marca, o uso do suplemento é um aliado poderoso na melhora da qualidade de vida, melhorando o humor e aumentando a sensação de bem estar, além de regular o sono.
Segundo avaliação de usuários no site da Nutrify, o uso do suplemento melhorou sono, disposição, humor e diminuiu a ansiedade.
Integralmédica
O 4 Sleep, suplemento com triptofano da Integralmédica, vem em embalagem com 90 cápsulas.
Cada cápsula conta com 500 mg de triptofano, 200 mg de magnésio, 210 mcg de melatonina e 1170 mg de glicina.
O magnésio aumenta a secreção de melatonina, hormônio que regula o sono. Com frequência, principalmente quem pratica atividades físicas de forma intensa, perde magnésio pelo suor.
A melatonina ajuda a regular o sono ao regular o ciclo circadiano.
Já a glicina ajuda na melhora da qualidade do sono, induzindo ao sono profundo de forma mais rápida.
De acordo com a marca, o uso do suplemento melhora a qualidade do sono, proporciona um sono profundo e reparador, além de proporcionar melhora do desempenho esportivo.
Now Foods
O triptofano da Now Foods é um suplemento que vem em embalagem de 60 cápsulas ou 120 cápsulas.
Cada cápsula conta com 500 mg de triptofano e não há adição de outros nutrientes.
De acordo com a marca, o uso do suplemento ajuda a manter humor positivo, padrões de sono saudáveis e fortalecimento do sistema imunológico.
Vitafor
O Sleepfor, suplemento com triptofano da Vitafor, é voltado para a regulação do sono e vem em embalagem de 60 cápsulas.
Cada cápsula conta com 240 mg de triptofano, 74 mg de glicina, 0,21mg de melatonina, 12 mg de vitamina B3 e 1,5 mg de vitamina B6.
A glicina ajuda a melhorar a qualidade do sono.
A melatonina ajuda a regular o sono.
A vitamina B6 fortalece o sistema imune, auxilia no metabolismo de proteínas, do glicogênio e ajuda a reduzir os níveis de homocisteína.
Já a vitamina B3, dentre vários outros benefícios, ajuda na saúde do sistema nervoso e a diminuir o estresse.
Maxinutri
O Acalentus, suplemento com triptofano da Maxinutri vem em embalagem com 60 cápsulas.
Cada cápsula conta com 250 mg de triptofano, 614 mcg de ácido fólico, 260 mg de magnésio, 12 mg de vitamina B6, e 9,94 mcg de vitamina B12.
O ácido fólico é importante para o fortalecimento do sistema imunológico e para a saúde do cérebro.
O magnésio promove uma melhora da saúde cerebral, além de aliviar estresse e ansiedade.
Já a vitamina B6 é importante, dentre outras funções, para a saúde da pele e função cerebral.
A vitamina B12 protege o sistema nervoso central, melhora o sono e diminui os riscos de depressão.
Catarinense
O suplemento de triptofano da marca Catarinnese vem em embalagem com 60 cápsulas.
Cada dose (2 cápsulas) conta com 860 mg de triptofano, além de proteínas e gorduras.
De acordo com a marca, o suplemento promove bem estar no dia a dia.
Puravida
O Blue Clam, suplemento com triptofano da Puravida, é um suplemento em pó, que vem em embalagem de 250 g.
Uma porção de 5 g do produto conta com 50 mg de triptofano, 2g de mio-inositol, 250 mg de magnésio e 200mg de taurina.
O produto é livre de açúcar, corantes e sabores artificiais.
De acordo com a marca, o uso do suplemento dá suporte ao sistema neuromuscular, auxilia no metabolismo energético, além de proporcionar sono de qualidade.
Lavitan
O suplemento de triptofano da Lavitan vem em embalagem com 30 cápsulas.
Cada cápsula conta com 600mg de triptofano, 40 mg de vitamina B6, 13 mg de vitamina B3 e 3,8 mg de ácido pantotênico.
O uso do suplemento ajuda aliviar a ansiedade e sintomas de TPM, além de ajudar a controlar a compulsão alimentar.
Lauton Nutrition
O Triptoflex, suplemento de triptofano da Lauton Nutrition vem em embalagem com 60 comprimidos e cada porção (4 comprimidos) conta com 860 mg de triptofano, 30mg de magnésio, 2,6 mg de vitamina B6 e 32 mg de vitamina B3.
De acordo com a Lauton, o uso do suplemento promove bem estar, ajuda na memória, regula o sono, controla o apetite, contribui para a saúde dos músculos e melhora a saúde do sistema nervoso.
Life Extension
O Tryptophan Plus, suplemento de tritpfano da Life Extension, vem em embalagem com 90 cápsulas.
Cada porção (3 cápsulas) conta com 1000 mg de triptofano, 66 mg de vitamina B3, e 250 mg de lisina.
De acordo com a marca, o uso do produto promove humor saudável, ajuda a manter uma rotina de sono saudável, além de promover uma resposta saudável ao estresse.
O que é e para que serve o triptofano?
O L-triptofano é um aminoácido essencial. Isso quer dizer que ele não pode ser produzido pelo nosso corpo e deve ser obtido por meio da alimentação ou suplementação.
Além disso, o triptofano é precursor de alguns neurotransmissores, como a melatonina e serotonina, além da vitamina B3 (niacina).
Os neurotransmissores são substâncias químicas responsáveis por enviar mensagens para as células nervosas em todo o corpo humano.
Os neurotransmissores são produzidos a partir de aminoácidos (como é o caso do triptofano), vitaminas e minerais.
A disponibilidade de triptofano no cérebro, para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem estar, depende de vários fatores, como a disponibilidade de outros aminoácidos e concentração de triptofano no plasma.
Por essa razão, apenas uma parte do triptofano absorvido consegue atravessar a barreira hematoencefálica e há, consequentemente, baixa produção de serotonina.
Alimentos ricos em triptofano
Os principais alimentos ricos em triptofano são:
- Ovos
- Leite
- Carne
- Soja
- Batata
- Cereais
- Brócolis
- Couve-flor
- Berinjela
- Kiwi
- Ameixa
- Banana
- Nozes
- Peixes e frutos do mar
- Grão de bico
Benefícios do triptofano
O triptofano é sinônimo de saúde, bem estar e qualidade de vida. Confira abaixo os principais benefícios do triptofano:
Diminui o estresse
Também conhecido como hormônio do estresse, o cortisol é sintetizado pelas glândulas suprarrenais e é produzido como resposta a diversas situações estressantes.
Quando produzido em quantidades exageradas, o cortisol contribui para o ganho de peso, quadros de depressão, fraqueza e instabilidades emocionais.
A suplementação com L-triptofano ajuda a reduzir a produção de cortisol, o que alivia os sintomas do estresse.
Diminui a ansiedade
A ansiedade é uma distúrbio patológico complexo que impacta diretamente no estilo de vida do indivíduo, afetando a vida social, profissional e emocional.
O triptofano ajuda a diminuir a ansiedade e seus sintomas porque é precursor da serotonina, um neurotransmissor importante para a saúde mental por ajudar a regular as emoções humanas.
Regula o sono
O triptofano é precursor da melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo circadiano, o que ajuda a melhorar e a induzir o sono, além de melhorar a sua qualidade e combater casos de insônia.
Melhora o humor
Como já mencionado, o triptofano é precursor da serotonina, neurotransmissor diretamente relacionado à saúde mental e emocional.
A serotonina promove bom humor, sensação de bem estar, tolerância à dor e às frustrações.
Aumenta a disposição
O triptofano é essencial para a síntese da serotonina, como já mencionado.
A serotonina faz parte do conhecido “quarteto da felicidade”, composto por quatro neurotransmissores responsáveis pelas sensações de bem estar e prazer no nosso organismo.
Com isso, há um aumento da autoconfiança, segurança e, consequentemente, disposição.
Além disso, ajuda a regular o sono e aliviar o estresse, que são fatores que podem interferir negativamente na disposição.
Auxilia no controle de peso
O triptofano favorece o controle do peso e o processo de emagrecimento de diversas formas.
Primeiro, por ajudar a regular as emoções e controlar a ansiedade, o triptofano auxilia no combate à compulsão alimentar e desejo excessivo por alimentos doces ou com excesso de carboidratos.
Além disso, por reduzir o estresse e regular o sono, o triptofano dá ao nosso corpo as condições ideais para uma dieta saudável, com absorção de nutrientes, e prática de atividades físicas, o que também é fundamental para o processo de emagrecimento.
Alivia os sintomas da tensão pré menstrual (TPM)
Durante a TPM há uma redução dos níveis de serotonina e, por isso, há alterações de humor, maior sensibilidade à dor e aumento do estresse.
Ao suplementar o triptofano, há uma reposição dos níveis de serotonina, atenuando os sintomas da TPM.
Como tomar triptofano
Assim como com qualquer outro tipo de suplemento, a suplementação com triptofano deve seguir recomendação médica. Por isso, antes de iniciar o uso do suplemento, consulte um médico ou nutricionista.
Em regra, o suplemento de triptofano é encontrado em cápsulas, pó ou comprimidos e deve ser tomado, preferencialmente, durante as principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.
O uso do suplemento deve ser acompanhado de boa alimentação, sono regular e prática de atividades físicas.
Em todo caso, consulte um profissional de saúde de sua confiança.
Para quem o triptofano é indicado
O triptofano é indicado para quem deseja melhorar a qualidade de vida, reduzindo a ansiedade, estresse, regulando o sono e compulsão alimentar.
O triptofano também pode ser utilizado como coadjuvante por quem faz tratamento para doenças ou distúrbios da mente, como a depressão, por exemplo.
Quem não deve tomar triptofano
Não existe uma restrição quanto à suplementação de triptofano para um grupo específico de pessoas.
Contudo, mulheres grávidas, lactantes ou quem faz o uso de antidepressivos devem conversar com o médico antes.