O ferro é um nutriente vital. A deficiência de ferro provoca uma série de disfunções e, dentre elas, a anemia ferropriva, que é o tipo de anemia mais prevalente em todo o mundo.
Alguns grupos, como crianças, idosos e gestantes são mais suscetíveis à deficiência de ferro, e a principal forma de tratamento é a reposição oral do ferro por meio de suplementação.
Ferro: o que é e qual a importância
O ferro é um nutriente presente na composição de uma série de proteínas, como a hemoglobina, que é uma proteína que fica nos eritrócitos (ou hemácias) e é fundamental para o transporte de oxigênio para os tecidos. O ferro também é importante para o processo de geração de energia celular e detoxificação.
Boa parte (cerca de dois terços) do ferro do corpo humano encontra-se nos eritrócitos. Existem duas formas de o organismo manter as concentrações de ferro:
- Por meio da alimentação
Essa forma de obtenção de ferro não depende somente da ingestão de alimentos ricos em ferro, mas também de condições relacionadas à absorção intestinal.Estima-se que uma dieta comum tenha 13 mg de ferro e apenas 2 mg desse total é absorvido pelo intestino. - Reciclagem de hemácias senescentes (em processo de envelhecimento)
Essa representa uma forma importante de obtenção de ferro. Em média, 25mg de ferro é reciclado por dia através dessa fonte, o que é capaz de suprir a necessidade de ferro diária para a formação de novas células.
Como escolher o suplemento de ferro?
Para escolher o melhor suplemento de ferro, você deve observar alguns critérios:
- Tipo de ferro
Estudos mostram que o ferro quelato é melhor que o sulfato ferroso para aumentar os níveis de ferro e tratar a anemia. Por isso, na hora de escolher o seu suplemento de ferro, dê preferência a este tipo. - Forma do suplemento
Os suplementos de ferro podem ser comprimidos, cápsulas, gomas ou soluções orais. Opte pela forma que você melhor se adapta para aumentar a aderência ao tratamento. - Dosagem
Na hora de escolher o suplemento de ferro, fique atento se a dosagem do produto supre as suas necessidades de acordo com a recomendação do seu médico. - Custo-benefício
O custo-benefício é um outro ponto importante a ser levado em consideração. Nada melhor do que pagar um preço justo a um produto que cumpre com o que promete.Uma boa forma de avaliar o custo-benefício é tentar calcular o preço por dose. - Adição de outros ingredientes
Alguns suplementos de ferro do mercado contam com a adição de outros ingredientes que podem potencializar os efeitos ou aumentar a absorção do ferro.
Top melhores suplementos de ferro
Aqui, fizemos uma seleção com os melhores suplementos de ferro, com melhores formulações e marcas do mercado.
Lauton Nutrition
O Ferro Quelato Bisglicinato é o suplemento de ferro da Lauton Nutrition. A embalagem conta com 60 cápsulas de 500 mg, sendo 34 mg de ferro por cápsula.
Segundo a marca, o suplemento promove uma melhor absorção de ferro, melhora os níveis de hemoglobina, ajudando no tratamento da anemia ferropriva e fortalece o sistema imune.
Now Foods
O ferro quelato da Now Foods conta com 120 cápsulas (vegetarianas) com concentração de 18 mg de ferro por cápsula.
Segundo a Now Foods, o suplemento auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e saúde neurológica, auxilia na produção de energia e tem boa absorção.
Bioklein
O suplemento de ferro da Bioklein é um composto com um mix de nutrientes: ferro, ácido fólico e vitamina B12.
O produto tem a embalagem com 60 cápsulas com concentração de 14 mg de ferro por cápsula.
O ácido fólico previne a anemia, melhora a saúde do sistema nervoso, melhora a saúde de cabelos e pele, ajuda na prevenção do câncer e melhora a saúde cardiovascular.
Além disso, contribui para a formação das células vermelhas do sangue (eritrócitos).
A vitamina B12 também melhora a saúde do sistema nervoso, previne a anemia megaloblástica, aumenta a disposição e melhora a saúde cardiovascular.
Unilife
O suplemento de ferro da Unilife conta com 60 cápsulas com concentração de 14 mg de ferro por cápsula.
O suplemento também conta com a adição de vitamina C em sua fórmula (45 mg de vitamina C por cápsula).
A vitamina C, além de aumentar a absorção intestinal do ferro, fortalece o sistema imunológico, mantém a saúde da pele, controla o colesterol, ajuda a controlar a pressão arterial e melhora a memória e cognição.
Biogens
O Ferro Quelato Biogens é o suplemento de ferro da marca Biogens.
Com uma concentração de 34 mg de ferro por cápsula, é um dos mais concentrados do mercado.
Segundo a marca, o produto participa no transporte de oxigênio pelas células vermelhas, mantém a pele saudável e revitalizada, ajuda na prevenção e tratamento da anemia ferropriva e melhora a saúde cardiovascular.
Performance Nutrition
O suplemento de ferro da Performance Nutrition é feito à base de ferro quelato.
O produto tem 100 tabletes de 34 mg de ferro cada.
Segundo a marca, o suplemento reduz a fadiga e o cansaço, e é indicado principalmente para mulheres por conta da perda desse mineral.
Catfit
Jujuba Iron Calcium Gummies é o suplemento de ferro da marca Catfit.
Este suplemento é interessante para crianças, uma vez que é vendido em gomas em formato de coração.
Além do ferro e do cálcio, o suplemento conta com a adição de zinco, vitamina C, biotina e vitaminas do complexo B.
Segundo a marca, o produto fortalece o sistema imunológico, aumenta os níveis de ferro e promove a melhora da saúde de maneira geral.
A biotina ajuda na saúde da pele e cabelo. Já o zinco melhora o processo de cicatrização, além de fortalecer o sistema imune e prevenir diabetes e câncer.
Multivita
O suplemento de ferro da Multivita conta com a adição de ácido fólico e vitamina B12.
A embalagem vem com 60 cápsulas de 14 mg de ferro por cápsula.
O suplemento melhora o aporte de ferro e fortalece o sistema imune.
Belt Nutrition
O suplemento de ferro da Belt Nutrition é um dos suplementos de ferro com maior concentração de ferro por cápsula (45 mg).
Ele conta com a adição de vitamina C e ácido fólico na sua composição.
Segundo a marca, ele auxilia no processo de formação de células vermelha do sangue, melhora o funcionamento do sistema imune, auxilia na produção de energia e tem ação antioxidante.
FAQ
Qual a diferença entre anemia ferropriva e anemia falciforme?
A anemia por carência de ferropriva acontece por conta da carência de ferro, enquanto a anemia falciforme é uma condição genética.
Na anemia falciforme, as hemácias (eritrócitos) têm o formato de foice e o transporte de oxigênio fica bastante comprometida.
O que é ferritina?
A ferritina é uma proteína sintetizada no fígado, que é responsável por armazenar ferro. A deficiência de ferritina também pode comprometer os níveis de ferro.
A suplementação de ferro apresenta efeitos colaterais?
O uso de suplementos de ferro pode, sim, causar alguns efeitos colaterais em algumas pessoas: gosto metálico na boca, vômito, náuseas, escurecimento das fezes, dores de estômago e constipação.
Qual a importância do ferro para mulheres grávidas?
Como o ferro é um nutriente importante para o bom funcionamento do corpo, principalmente no desenvolvimento muscular e cerebral, desde a barriga da mãe, os bebês precisam desse nutriente para o seu desenvolvimento.
Por isso, as demandas de ferro por mulheres grávidas são aumentadas.
Alimentos ricos em ferro
Por meio da dieta é possível obter dois tipos de ferro: o ferre heme e o ferro não heme. O ferro heme está presente na carne vermelha e seus derivados, enquanto o ferro não heme está presente em alimentos de origem vegetal.
Os principais alimentos ricos em ferro são:
- Carne bovina
- Carne de porco
- Frango
- Peixe
- Fígado de boi
- Ovo
- Feijão
- Espinafre
- Lentilha
- Grão de bico
- Brócolis
O ferro não heme, que é de origem vegetal, é melhor absorvido quando associado com alimentos ricos em vitamina C.
Alguns alimentos ricos em vitamina C:
- Laranja
- Limão
- Kiwi
- Tangerina
- Acerola
Deficiência de ferro: consequências e sintomas
A carência de ferro pode acontecer por conta do aumento da demanda desse mineral, como ocorre em crianças, que estão em fase de crescimento ou gestantes. Além disso, também pode acontecer temporariamente durante o período menstrual ou em casos de anemia hemolítica ou episódios de grandes perdas de sangue.
Como o ferro é fundamental para a composição da hemoglobina, a deficiência de ferro provoca uma redução da concentração de hemoglobina e redução do número e tamanho dos eritrócitos, gerando um quadro de anemia.
Os principais sintomas da anemia são:
- Palidez
- Indisposição
- Fraqueza
- Capacidade de aprendizagem comprometida
- Falta de ar
- Tontura
- Aumento da frequência cardíaca
- Dor torácica
- Queda de cabelo
Além disso, a deficiência de ferro também pode provocar o desejo por consumir produtos que não são alimentos, como terra.
As unhas ficam fracas e o indivíduo pode desenvolver a síndrome das pernas inquietas, que é uma compulsão por mexer as pernas quando se está sentado ou deitado.
Suplemento de ferro: tipos, para quem é indicado e como tomar
Uma das formas de tratamento para os casos de carência de ferro é o uso de suplementos de ferro. Essa suplementação pode se dar por meio de injeções, soluções e comprimidos.
Em geral, para os casos mais leves, é feito o uso de suplementos orais, como comprimidos ou cápsulas.
Tipos de suplemento de ferro
Os suplementos de ferro podem ser encontrados em formas diferentes. Essas formas são complexos que tornam o ferro mais estável, evitando a sua oxidação.
Os principais tipos de suplemento de ferro são:
- Ferro quelato
- Sulfato ferroso
- Fumarato ferroso
- Gluconato ferroso
Alguns estudos mostram que o uso de ferro quelato é melhor que o sulfato ferroso para o tratamento de casos de anemia ferropriva, provocando um maior aumento das reservas de ferro, além de apresentar menos efeitos colaterais.
Para quem o suplemento de ferro é indicado
A suplementação de ferro é indicada tanto para quem está com deficiência do mineral como para pessoas que tem a demanda de ferro aumentada. Nesse caso, o suplemento de ferro é indicado como uma forma de prevenção.
O suplemento de ferro é indicado para:
- Crianças de até 24 meses
- Gestantes
- Lactantes
- Mulheres no pós parto
- Atletas
- Pacientes de cirurgias bariátricas
- Pacientes com câncer
- Pacientes com verminoses
- Pessoas com sangramento excessivo
- Pessoas que sofreram queimaduras
Em todo o caso, a suplementação de ferro deve ser recomendada por médico, nutricionista ou outro profissional de saúde.
Como tomar o suplemento de ferro
As doses variam conforme idade e necessidades. Por isso, siga a orientação médica.
O indicado é que o suplemento de ferro seja ingerido cerca de 1h antes ou depois das refeições, porque alguns alimentos podem comprometer a absorção do ferro.
Ambientes ácidos tendem a aumentar a absorção do ferro. Assim, é recomendável fazer a ingestão do suplemento com frutas ou suco de frutas ácidas, como é o caso da laranja, limão e acerola.
Não é indicado fazer o uso do suplemento com café, chás, leite, derivados do leite, antibiótico ou antiácidos.