A L-carnitina é uma amina que pode ser produzida pelo corpo ou obtida por meio da dieta através de alimentos ou suplementos. É fundamental para o processo de obtenção de energia para a célula, além de aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
Por essas razões tem sido também bastante utilizada como suplemento alimentar para quem deseja aumentar a performance e desempenho físico durante a atividade física.
Além disso, tem outros benefícios para a saúde e ajuda na prevenção de algumas doenças, como as cardíacas, por exemplo.
Ao longo deste artigo, você vai entender o que é e para que serve a L-carnitina, como tomar o suplemento e ter acesso a uma lista com as melhores L-carnitinas do mercado.
Como escolher a melhor L-carnitina
Para escolher o melhor suplemento de L-carnitina você deve considerar:
- Concentração de L-carnitina por dose do produto;
- Forma (líquida, cápsulas ou comprimidos);
- Custo-benefício;
- Qualidade;
- Relevância da marca;
- Adição de outros nutrientes, como as vitaminas b1, b2, b5, b6, por exemplo.
Melhor L-carnitina: top 7
Vitafor
O suplemento L-carnitina da Vitafor vem em embalagem com 60 cápsulas.
Cada porção (4 cápsulas) conta com 2g de L-carnitina L-tartarato e 1,3mg de vitamina B6.
De acordo com a Vitafor, o uso do suplemento auxilia no fortalecimento do sistema imune, no metabolismo energético e metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.
Atlhetica Nutrition
A L-Carnitina 3000 da Atlhetica Nutrition é um suplemento em forma líquida. O produto conta com 480ml por embalagem e tem 3 g de carnitina por porção (30ml).
O suplemento conta com a adição de 5mg de ácido pantotênico e 35mcg de cromo.
De acordo com a marca, o uso do suplemento promove maior disposição e energia para os treinos e tarefas diárias, além de conferir maior vitalidade.
New Millen
A L-carnitina 2000 da New Millen vem em embalagem com 500ml com 2g de carnitina por porção (30ml).
Segundo a marca, o uso do suplemento melhora o desempenho esportivo, transporta os ácidos graxos para dentro da mitocôndria, aumentando a utilização de gordura como fonte de energia.
Max Titanium
A L-carnitina 2000 da Max Titanium vem em embalagem com 60 cápsulas e cada porção conta com 2g de carnitina.
De acordo com a marca, o uso do suplemento é importante para a oxidação de ácidos graxos, aumentando a queima de gordura.
Probiótica
A L-carnitina 2000 da Probiótica é uma L-carnitina líquida, que vem em embalagem de 400 mL. Cada porção (equivalente a 2 colheres de sopa) conta com 2g de L-carnitina, além de vitaminas do complexo B, como a vitamina B1 e vitamina B5.
A vitamina B1 é importante para os processos metabólicos e obtenção de energia.
Já a vitamina B5, além de também ser importante para os processos metabólicos, atua na produção de alguns hormônios e na resposta do corpo ao estresse.
O suplemento está disponível nos sabores açaí com banana, laranja, morango e pêssego.
De acordo com a Probiótica, o uso do suplemento pode ajudar a melhorar as frações lipídicas do organismo.
Dark Lab
A L-carnitina 2000 da Dark Lab é um suplemento alimentar em cápsulas, que conta com 2 g de carnitina por porção (4 cápsulas).
Além disso, também tem a adição de vitamina B5 e picolinato de cromo, que é utilizado para a regulação da glicemia e diminuição da compulsão alimentar.
De acordo com a marca, o uso do suplemento auxilia na queima de gordura e ganho de massa magra, aumento da energia e disposição, além de fortalecer o sistema imunológico.
Integralmédica
A L-carnitina em cápsulas da Integralmédica vem em embalagem com 120 cápsulas e o produto conta com 2g de carnitina por porção, além da adição da vitamina B5.
Segundo a Integralmédica, o suplemento auxilia no emagrecimento, oferece mais energia muscular, melhora o desempenho durante os treinos e é livre de estimulantes.
FAQ
Quais são os efeitos colaterais da L-carnitina?
Algumas pessoas podem apresentar náuseas, vômitos, cólica, dor abdominal e dor de cabeça.
Quem não pode tomar L-carnitina?
Pessoas com IMC muito baixo e alguns problemas cardíacos. O médico sempre deverá ser consultado.
Qual a relação entre carnitina e vitamina B11?
A vitamina B11, bem como as outras vitaminas do complexo B são importantes para o processo metabólico. Por isso, complementam e potencializam os efeitos da carnitina.
L-carnitina: o que é?
A L-carnitina é uma amina que pode ser sintetizada pelo nosso organismo (nos rins, fígado e cérebro) a partir de dois aminoácidos essenciais: lisina e metionina.
Para a sua síntese, é necessária a presença de ferro, ácido ascórbico (vitamina C), niacina (vitamina B3) e vitamina B6.
A concentração de carnitina no organismo é um resultado de diversos fatores: taxa de síntese pelo corpo, ingestão (alimentos ou suplementos), transporte entre os tecidos e taxa de excreção.
No caso de algumas doenças, a excreção é aumentada e a concentração de carnitina fica diminuída.
A carnitina é fundamental no processo de geração de energia pelas células: atua facilitando a oxidação dos ácidos graxos para a formação de ATP.
Benefícios da L-carnitina
A L-carnitina é importante para o processo de obtenção de energia celular, tem ação antioxidante e vasodilatadora e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Por isso, pode trazer diversos benefícios para a saúde e desempenho físico e estético:
Auxilia na queima de gordura corporal
Como já mencionado, a L-carnitina é importante para a obtenção de energia para a célula. Esse processo acontece por meio da oxidação dos ácidos graxos, o que ajuda na queima de gordura.
Além disso, por oferecer mais energia e disposição, melhora o rendimento nos treinos, o que pode contribuir para o gasto calórico, auxiliando no processo de queima de gordura e perda de peso.
Ajuda no ganho de massa magra
Além de oferecer mais energia, o que pode melhorar o rendimento no treino e proporcionar aumento da massa muscular, a L-carnitina provoca a utilização de ácidos graxos como fonte de energia.
Isso faz com que o glicogênio muscular seja poupado, contribuindo para o ganho e manutenção da massa muscular.
Fortalece o sistema imunológico
O lipídeos são necessários para a proliferação de linfócitos e síntese de citocinas, todos importantes para a atividade do sistema imunológico.
Por isso, a suplementação com L-carnitina fortalece o sistema imunológico.
Um estudo demonstrou a suplementação com L-carnitina aumentou a resposta imune em pacientes portadores do HIV.
Melhora a saúde do sistema cardiovascular
A L-carnitina tem ação antioxidante e vasodilatadora. Por isso, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, ajudando a previnir doenças cardíacas.
Quando acontece a isquemia cardíaca (infarto agudo do miocárdio) há uma depleção de L-carnitina. Essa depleção ocasiona danos às células cardíacas, o que pode prejudicar a capacidade contrátil do coração.
Nestes casos, ao suplementar L-carnitina, há uma melhora da função cardíaca. Além disso, como aumenta o fluxo sanguíneo, pode ajudar a evitar novos episódios isquêmicos no futuro.
Reduz o dano muscular
A L-carnitina reduz marcadores de danos celulares e, como tem ação antioxidante, também combate os radicais livres que causam danos às células musculares.
Com isso, ajuda a retardar a fadiga e as dores no pós treino.
Alimentos fonte de L-carnitina
Como já mencionado, a L-carnitina também pode ser obtida por meio da dieta. Os principais alimentos fonte de L-carnitina são alimentos de origem animal.
Confira abaixo algumas fontes de L-carnitina:
- Carne vermelha
- Leite
- Queijo
- Peixe
- Soja
- Cogumelos
- Nozes
- Cenoura
Como tomar o suplemento de L-carnitina
Antes de iniciar a suplementação com L-carnitina, você deve consultar um médico ou nutricionista. As quantidades e modo de uso serão recomendadas pelo profissional de saúde da sua confiança.
De maneira geral, a L-carnitina deve ser tomada todos os dias, mesmo naqueles dias em que não houver treino.
Não existe um momento indicado para o uso do suplemento, mas o ideal é não tomar L-carnitina durante a noite para que não interfira no sono.
A ingestão em conjunto com carboidratos tende a melhorar a absorção da L-carnitina.
O suplemento está disponível em cápsulas, comprimidos e líquido. Opte pela forma que melhor se adapta à sua rotina.