A glutamina é um dos suplementos mais utilizados por quem deseja ter um estilo de vida mais saudável. Seus benefícios vão desde o fortalecimento da imunidade a recuperação muscular pós treino.
Além de ser produzida pelo nosso próprio corpo, a glutamina também pode ser obtida por meio da alimentação e de suplementos alimentares.
É considerado um aminoácido não essencial porque pode ser sintetizada pelo nosso corpo e é considerada indispensável para a nossa saúde.
Ao longo deste artigo, você vai compreender melhor o que é glutamina, quais os benefícios, como escolher a melhor glutamina e um guia com as melhores glutaminas do mercado.
O que é glutamina?
A L-glutamina ou glutamina é um aminoácido sintetizado pelo nosso próprio organismo. Por isso, é considerado um aminoácido não essencial.
É encontrada em abundância no plasma e no tecido muscular e é responsável pelo transporte de amônia e nitrogênio no sangue.
Grande parte da glutamina ingerida pela dieta é utilizada pelas células intestinais.
Por isso, para suprir as demandas dos demais órgãos e tecidos, o corpo humano também sintetiza glutamina, principalmente no músculo esquelético.
A glutamina também é bastante utilizada por células de divisão rápida, como os leucócitos, que são as células de defesa do sistema imunológico.
Algumas situações fazem com que as concentrações de glutamina no plasma e nos tecidos caiam. Dentre essas situações, podemos citar: traumas, queimaduras, diabetes, pós operatório, sepse e logo após exercícios físicos muito intensos.
Como escolher a melhor glutamina?
Para escolher a melhor glutamina, você deve observar alguns critérios:
- Custo benefício;
- Histórico e reputação da marca;
- Se há a adição de outros nutrientes que potencializam os efeitos da glutamina;
- Selo da ANVISA.
As 10 melhores glutaminas
Se você deseja comprar a melhor glutamina do mercado, não deixe de conferir a lista que fizemos com as melhores glutaminas das marcas mais relevantes do mercado:
Max Titanium
A Glutamina L-G Max Titanium é o suplemento de glutamina em pó da Max Titanium, comercializado em embalagem de 300g.
Segundo a marca, o suplemento é um ótimo aliado para a saúde do intestino, porque a glutamina serve como energia para as células presentes na parede do intestino, ajudando a manter a integridade intestinal, protegendo contra toxinas e agentes patógenos.
O suplemento também pode ajudar na melhora da constipação e melhora da função intestinal, isso porque é capaz de regular a microbiota do intestino.
É um suplemento 100% L-glutamina e 100% de origem vegetal.
Integralmédica
A Glutamine Isolates é o suplemento de glutamina em pó da marca Integralmédica. A marca conta com duas opções de tamanho: embalagem de 150g e 300g.
O produto é de origem 100% vegetal.
Segundo a marca, o suplemento auxilia no sistema imunológico, tem ação antioxidante e anticatabólica (evita a perda de massa muscular).
Vitafor
A Glutamax Vitafor é o suplemento de glutamina da Vitafor. O suplemento em pó está disponível nas embalagens de 150g e 300g.
O produto é de origem 100% vegetal, desenvolvido com matéria prima de alta pureza.
Segundo a marca, o suplemento ajuda a combater a fadiga muscular, reduz os processos inflamatórios, fortalece a imunidade e diminui o tempo de internação de pacientes debilitados.
Nutrify
A suplemento de glutamina da Nutrify é comercializado em pó e conta com duas opções de: 150 g e 500 g.
O produto é de origem 100% vegetal.
Segundo a marca, o suplemento conta com alto grau de pureza e absorção, fortalecendo a imunidade e garantindo a saúde e integridade intestinal.
Black Skull
A Black Skull conta com dois tipos de suplementos de glutamina:
Glutamine
A Glutamine é o suplemento de glutamina pura da Black Skull. O produto está disponível em potes de 150 g, 300 g, 500 g e 1 kg.
Segundo a marca, a suplementação com a Glutamine vai aumentar a recuperação muscular pós treino, por aumentar as reservas de glicogênio muscular.
Glutamine Turbo
Já a Glutamine Turbo é o suplemento de glutamina com adição de maltodextrina, carboidrato que vai aumentar a absorção da glutamina.
Segundo a Black Skull, quando a concentração de glicose muscular mediada por insulina é aumentada, a síntese da glutamina é potencializada.
Probiótica
A probiótica oferece duas opções de glutamina: embalagem com 150 g e 300g. São 5g de glutamina por dose. O suplemento é 100% glutamina, sem a adição de outros ingredientes, de matéria prima 100% vegetal.
De acordo com a Probiótica, o suplemento fortalece o sistema imune e ajuda na recuperação muscular.
Dux
A Dux conta com duas opções de suplemento de glutamina: uma de 100g e outra de 300g.
A glutamina da Dux é 100% pura e é obtida por fermentação natural. Não há a adição de qualquer outro ingrediente.
Segundo a marca, a qualidade e pureza do suplemento proporcionam maior absorção, aumentando rapidamente os níveis de glutamina no corpo.
De acordo com a Dux, o suplemento é desenvolvido para atletas que desejam a recuperação muscular e pessoas que buscam apoio ao sistema imunológico, tornando-o mais forte e combativo.
Essential Nutrition
A glutamina da Essential está disponível na embalagem de 300g, 600g e em box com 30 sachês.
A embalagem de 300g conta com 60 doses de pura L-glutamina.
Segundo a marca, o suplemento contribui para a saúde intestinal, fortalecimento da imunidade e recuperação muscular.
Atlhetica Nutrition
A Atlhetica Nutrition conta com duas opções de glutamina:
Glutamina Micronized
Suplemento 100% glutamina, com 5g de glutamina por dose. Embalagem de 300g.
Glutamine Flavour
Suplemento de glutamina com maltodextrina, que aumenta a absorção de glutamina. O suplemento vem em embalagem de 200 g e está disponível em dois sabores: tangerina e limão.
De acordo com a marca, o suplemento fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde intestinal e colabora para o processo anabólico.
Optimum Nutrition
A Glutamina Powder é o suplemento de glutamina da Optimum Nutrition e é comercializado em embalagem de 300 g e de 600 g.
O produto é 100% glutamina de origem vegetal.
Segundo a marca, o uso do suplemento aumenta a resistência e fortalece a imunidade, diminui os riscos de overtraining, ajuda no processo de hipertrofia, acelera o processo de recuperação muscular e ajuda na manutenção da massa muscular.
FAQ
Glutamina engorda?
Não. Pelo contrário, a glutamina pode auxiliar indiretamente no processo de emagrecimento.
Glutamina emagrece?
Não há estudos que comprovem que a glutamina pode promover a queima de gordura. Entretanto, por melhorar a absorção de nutrientes, retardar a fadiga e melhorar a recuperação muscular, a glutamina pode contribuir indiretamente para o processo de emagrecimento.
O uso de glutamina apresenta efeitos colaterais?
Sim. Quando ingerida em doses exageradas, pode atrapalhar o transporte e absorção de outros aminoácidos.
Além disso, pode prejudicar a síntese de glutamina pelo próprio organismo, o que pode levar a um aumento da síntese de amônia, causando fadiga muscular.
Quem deve tomar glutamina?
A glutamina é indicada para atletas, pacientes com deficiência no sistema imune ou com a saúde intestinal comprometida.
Quem não deve tomar glutamina?
A glutamina é contraindicada para diabéticos, que têm dificuldades de metabolizar esse aminoácido.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) também não recomenda o uso do suplemento por mulheres gestantes ou lactantes, bem como menores de 18 anos.
O que a falta de glutamina pode causar?
A deficiência de glutamina pode prejudicar a recuperação muscular e aumentar a fadiga durante as atividades físicas.
Além disso, pode causar atrofia nas células intestinais, dificultando a absorção de nutrientes importantes.
Quais os alimentos que contém glutamina?
Os principais alimentos fonte de glutamina são: carne, ovos, peixes, grão de bico, lentilha, soja, feijão, leite e derivados, beterraba e espinafre.
Pode tomar glutamina com whey protein?
Sim. Desde que recomendado pelo nutricionista, não há qualquer problema na associação dos dois suplementos. A associação dos dois suplementos pode acelerar o processo de hipertrofia.
Pode tomar glutamina com creatina?
Sim, desde que recomendado pelo nutricionista, não há qualquer problema na associação dos dois suplementos.
Como a glutamina também ajuda a retardar a fadiga e melhorar a recuperação muscular, tende a potencializar o efeitos da creatina.
Qual o melhor horário para tomar glutamina?
Não existe um horário ideal. Você deve seguir as orientações do seu médico ou nutricionista.
Se o seu objetivo for a recuperação muscular, o consumo da glutamina no pós treino pode ser uma opção interessante.
Quais os benefícios da glutamina para pacientes com câncer?
Pacientes com câncer, devido ao tratamento, têm uma alta demanda catabólica. A glutamina tende e promover uma regeneração celular e melhorar o estado nutricional do paciente, melhorando o prognóstico.
A glutamina também ajuda a diminuir a tumorigênese, que é o processo de formação de tumor.
Alguns estudos têm demonstrado que pacientes oncológicos que fazem uso de glutamina, além de apresentarem melhor estado nutricional, têm maior manutenção da massa magra (é comum a depledação de massa muscular nesse tipo de paciente).
Também foi observado uma diminuição da prevalência e mucosite nesse tipo de paciente. A mucosite é uma inflamação da mucosa oral, muito comum em pacientes que fazem tratamento anti neoplásico, principalmente em casos de câncer de cabeça e pescoço.
Quais outros suplementos ajudam a melhorar a imunidade?
Suplementos multivitamínicos, principalmente aqueles que tem vitamina C, vitamina E, zinco e magnésio na sua composição, ajudam no fortalecimento do sistema imune.
Glutamina: para que serve?
Quando suplementada, a maior parte da glutamina é absorvida no intestino. Ela é importante para a saúde intestinal e, consequentemente, para a absorção de outros nutrientes importantes, trazendo diversos benefícios para a saúde.
Dentre os principais benefícios da glutamina, podemos destacar:
Melhora da saúde intestinal
As microvilosidades intestinais são membranas responsáveis por absorver os nutrientes. Quando a glutamina é insuficiente, ocorre uma atrofia dessas microvilosidades, comprometendo a absorção intestinal.
Além disso, a glutamina também ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, que é a população de microorganismos que desempenham papel importante no intestino e na integridade intestinal.
Recuperação muscular pós atividades físicas
Quando se pratica atividades físicas com intensidade, o organismo libera amônia, que contribui para o processo de fadiga muscular.
A glutamina diminui as concentrações de amônia, retardando a fadiga e contribuindo para a recuperação muscular.
Além disso, a glutamina ajuda a aumentar as taxas de glicogênio muscular, evitando a perda de massa magra e tem papel importante na síntese proteica.
Fonte de energia
Como aumenta as taxas de glicogênio muscular, a glutamina tem papel importante quanto à fonte de energia, fazendo com que a fonte energética utilizada durante os treinos seja o glicogênio muscular em vez da massa muscular.
Fortalece o sistema imunológico
A glutamina fortalece o sistema imunológico porque é a principal fonte de energia das células de defesa. Além disso, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Melhora a memória e humor
A glutamina ajuda a aumentar a disponibilidade de neurotransmissores que melhoram o humor e memória. Esse neurotransmissores são responsáveis pelo controle da ansiedade e depressão.
Como tomar glutamina?
A suplementação de glutamina só deve ser feita caso haja prescrição por um médico ou nutricionista. Isso porque grandes quantidades de glutamina pode causar sobrecarga renal.
A glutamina pode ser ingerida no pré treino ou no pós treino. O ideal é que a dose recomendada seja fracionada em até três vezes ao longo do dia.
A absorção da glutamina é aumentada quando associada a alguma fonte de carboidrato. Por isso, é interessante tomar a glutamina durante as refeições.
Você pode misturar a glutamina com água ou adicioná-la a sucos ou vitaminas.
Não há problema em fazer o uso do suplemento de glutamina antes de dormir.