A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados no mundo dos exercícios físicos.
De fato, ela é aclamada por seus benefícios comprovados no aumento da força, ganho de volume muscular e desempenho físico.
Se você está buscando ajuda para aprimorar seus treinos e elevar sua performance para um novo patamar, este guia é para você!
Analisamos o mercado e selecionamos as 10 melhores creatinas disponíveis para ajudar você a fazer uma escolha bem embasada e turbinar seus resultados.
Prepare-se para mergulhar no universo deste suplemento e descobrir como ele pode transformar seus treinos!
Melhores Creatinas de 2023
As melhores marcas de creatinas: Guia com as Top 10 do mercado
A seguir você terá acesso a um guia com ótimas opções para fazer suas compras.
Nesse sentido, você encontrará marcas com frete grátis e ótima relação custo-benefício no site da Amazon (maior e-commerce do mundo).
Saiba mais na lista abaixo!
1) Integralmédica Creatine Hardcore – uma das melhores marcas de creatina do Brasil
A Integralmédica se destaca como uma das principais fabricantes de suplementos no Brasil, oferecendo produtos de alta qualidade a preços competitivos.
De fato, a Creatina Hardcore Integralmedica é uma ótima opção para quem busca um produto eficiente com ótimo preço.
Indicada principalmente para praticantes de musculação que focam em treinos curtos e intensos.
A Integralmédica oferece embalagens de diversos tamanhos e até mesmo em cápsulas, permitindo escolher a opção mais adequada às suas necessidades.
2) Dark Lab Creatina Pura Monohidratada
A Creatina Monohidratada Dark Lab possui alto grau de pureza e é amplamente utilizada por praticantes de musculação.
Ideal para treinos de alta intensidade (como o HIT), ganho de massa muscular e melhora da performance.
Com uma dose diária de cerca de 3 g por dia, o suplemento em pó proporciona maior resistência nos treinos, aumento de força e recuperação muscular.
3) Max Titanium Creatine – melhor Creatina para ganhar massa muscular
A Creatina da Max Titanium é outro suplemento alimentar de sucesso que permite otimização de resultados, melhor desempenho nos treinos e aumento da performance, tanto para atletas veteranos quanto iniciantes em musculação.
A Max Titanium é uma marca que não sacrifica qualidade, uma vez que a empresa sempre preza pela excelência na matéria prima dos seus produtos.
Além disso, o preço da Creatina Max Titanium é bastante acessível e, considerando uma dose diária de 3-5 gramas, um pote contém produto suficiente para um mês.
4) Nutrata CreatinUp Monohidratada – matéria prima vegana para ganho de massa muscular
Perfeita para quem busca ganho de força, construção muscular e otimização de resultados, a CreatinUp Monohidratada da Nutrata apresenta um excelente custo-benefício devido à sua alta qualidade.
Sem dúvidas figura como a melhor creatina do mercado quando o público-alvo são praticantes de atividade física veganos.
Sua avaliação nos e-commerces é positiva, atestando a satisfação dos usuários e garantindo a qualidade da CreatinUp Monohidratada.
5) Black Skull Creatine Turbo Monohidratada – melhor creatina do mercado para quem quer associar o suplemento com maltodextrina
Embora não possua o selo Creapure, está entre as melhores creatinas do mercado.
Diferente de outras marcas, a Black Skull Creatine Turbo Monohidratada contém maltodextrina, que ajuda a absorção pelo organismo e torna o produto bem mais acessível.
Os usuários avaliam positivamente, destacando ótimos resultados e preço vantajoso.
6) Darkness Creatine Creapure – aumento de força de um jeito único
A Darkness é uma marca da renomada Integralmédica. Esta creatina entra na nossa lista, pois oferece uma das melhores matérias-primas do mundo.
A Darkness Creatina Creapure ajuda na recuperação muscular e, consequentemente, em treinos mais intensos a cada dia (lembre-se que uma boa opção nesse sentido é o treino HIT).
7) Universal Creatine – compra internacional para ganho de massa muscular
A Creatina Universal é uma opção monohidratada de alta qualidade, que tem como objetivo principal melhorar o desempenho físico e aumentar a força e resistência muscular.
Trata-se de uma opção internacional de creatina, altamente adquirida em sites de compras como a Amazon e o Mercado Livre.
8) Vitafor Creafort
A Vitafor Creatina Monohidratada é uma creatina de alta qualidade e possui um ótimo preço em nosso meio (especialmente no site da Amazon).
Ela promove aumento na força e resistência muscular, além de auxiliar na recuperação no pós treino.
9) Optimum Nutrition Creatine Powder Creapure – suplementação com qualidade e pureza
A Creatina Optimum Nutrition é a única opção micronizada da nossa lista. Ela possui alta qualidade e pureza, que conta com a garantia do selo Creapure®.
Com procedência e qualidade garantidas, a Optimum suscita aumento considerável na força e resistência da massa muscular, além de auxiliar na recuperação após os treinos. Nesse sentido, a marca está de acordo com as principais normas de qualidade do meio científico.
10) DUX Nutrition Creatina Creapure – um jeito único de fazer creatina em pó
Com matéria-prima de primeira linha e pureza garantida pelo selo internacional alemão Creapure, esta opção da nossa lista é livre de sulfatos, esteroides e resíduos.
Apesar de seu preço ser um pouco mais elevado, a qualidade DUX justifica o investimento, sendo extremamente bem avaliada pelos usuários. Eles destacam a ausência de sabor residual e boa dissolução (uma boa opção para tomar no pré-treino de um exercício que exija muita energia como o HIT). Além disso, tal opção não contém como goma xantana, estabilizantes, espessantes, conservantes ou qualquer outro ingrediente inferior.
Quais os benefícios da Creatina?
A creatina é um composto natural que atua como uma reserva de energia para as células musculares, auxiliando na produção de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do corpo – outro suplemento que atua na melhora de energia das células é a coenzima Q10.
Ela é sintetizada pelo organismo e também pode ser obtida através da alimentação (carne vermelha) e suplementação.
Entre os pontos em que a creatina oferece ajuda estão:
- Aumento da força e resistência muscular;
- Auxílio na recuperação pós-treino;
- Estímulo ao crescimento muscular;
- Melhora do desempenho físico;
- Ganho de energia em exercícios de alta intensidade (HIT).
Os benefícios da creatina sofrem constante atualização, visto que a ciência avança cada vez mais.
Quais os tipos de creatinas?
Existem diferentes tipos de creatina disponíveis no mercado, sendo as mais comuns:
Monohidratada – a melhor creatina do mercado no quesito científico
A versão monohidratada é uma das melhores opções de compra, pois se trata da forma mais estudada e utilizada do mundo.
Possui excelente absorção e eficácia comprovada, sendo a escolha mais popular entre os praticantes de atividades físicas.
Micronizada
Por outro lado, a micronizada é uma forma com partículas menores, o que facilita a sua solubilidade e absorção pelo organismo, sendo uma das melhores opções para quem deseja conforto estomacal e uso no pré-treino.
Alcalina
Esse grupo possui um pH ajustado (menos ácido), o que teoricamente aumenta sua estabilidade e absorção pelo organismo.
Entretanto, a eficácia dela ainda é objeto de estudo e controvérsias.
Por isso, é uma das opções mais difíceis de encontrar no site da Amazon.
Pó ou cápsula?
Essas são as duas apresentações principais do suplemento.
A escolha entre as duas formas depende principalmente da preferência pessoal do usuário.
A versão em pó permite uma maior versatilidade na dosagem e pode ser misturada com líquidos ou outros suplementos, enquanto opção em cápsulas oferece maior praticidade e facilidade de consumo.
Como escolher a melhor creatina?
Ao escolher a melhor creatina, é importante considerar alguns fatores que podem influenciar a qualidade e eficácia do produto:
Veja se possui o selo da ANVISA
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) é o órgão responsável por regular e fiscalizar os suplementos no Brasil.
Um suplemento com o selo da ANVISA indica que ele foi aprovado e cumpre as normas e regulamentações estabelecidas, o que dá maior segurança e qualidade ao consumidor.
O Selo Creapure® e a Pureza
Com o selo Creapure®, marca registrada alemã, certifica-se a pureza e qualidade da creatina monohidratada.
Produtos com o selo Creapure® passaram por um rigoroso controle de qualidade e possuem no mínimo 99,9% de pureza, ou seja, têm maior eficácia e menor risco de contaminação.
Como e quando devo consumir a creatina?
A creatina precisa ser consumida junto a outros alimentos?
A creatina pode ser consumida tanto sozinha quanto junto a outros alimentos.
No entanto, é importante ressaltar que a creatina tem melhor absorção quando consumida em conjunto com carboidratos de alto índice glicêmico, como a dextrose ou maltodextrina.
Isso ocorre porque a insulina liberada em resposta ao consumo de carboidratos facilita o transporte da creatina para dentro das células musculares.
Vale pontuar também que a creatina monohidratada não deve ser tomada junto com cafeína, visto que tal substância prejudica a absorção.
Creatina antes ou depois do treino?
Não há um consenso estabelecido sobre o melhor momento para consumir a creatina.
Algumas pesquisas indicam que tomar creatina antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho, enquanto outras sugerem que o consumo pós-treino pode ser mais eficaz para auxiliar na recuperação muscular.
O ideal é experimentar ambos os horários e verificar qual deles traz melhores resultados para você.
A creatina vai me engordar?
A creatina não possui calorias e, portanto, não contribui diretamente para o ganho de peso.
No entanto, é importante ressaltar que a creatina pode levar a um aumento temporário do peso corporal devido à retenção hídrica nas células musculares.
Esse aumento de peso, entretanto, não está relacionado ao acúmulo de gordura e tende a se estabilizar após algumas semanas de uso.
Atualização da ABENUTRI (11/2022)
A Abenutri (Associação Brasileira de Nutrição Esportiva) é uma organização que realiza análises e testes de qualidade em suplementos alimentares (entre eles a creatina e o whey protein), visando garantir a segurança e eficácia dos produtos comercializados nacionalmente.
Em novembro de 2022, a Abenutri realizou uma série de análises em diferentes marcas de creatina, e os resultados dessa atualização foram os seguintes:
Aprovadas em Teor e Rotulagem:
- Black Skull Creatina Turbo Sem Sabor, Limão, Laranja e Uva;
- Vitafor Creatine Sem Sabor.
Aprovadas em Teor de Creatina Porém Rotulagem Reprovada:
- Ast Sports Micronized Creatine Monohydrate Sem Sabor;
- Darkness Creatine Sem Sabor Evolution Nutrition;
- Creatine One Pure Sem Sabor Integral Médica;
- Creatina Hardcore Sem Sabor;
- Max Titanium Creatine Sem Sabor;
- Muke Creatina Shot Diário Limonada;
- New Millen Creatina Atp Limão;
- Nitra Fuze Creatine Fuze Sem Sabor;
- Nutrata Creatinup Sem Sabor e Creatina 100% Sem Sabor;
- Shark Pro Energy Creatina Uva;
- Smart Fit Supps Creatina Sem Sabor;
- Under Labz Creatine Under Cret Limão;
- Universal Creatine Sem Sabor;
- Wise Health Creatine Monohydrate Sem Sabor.
Reprovadas em Teor ee Creatina – e Rotulagem:
- Absolut Nutrition Creatina Flavor Limão;
- Absolut Nutrition Creatine 100% Pure Sem Sabor;
- Health Labs Creatina Gourmet Uva;
- Intlab Power Creatina Sem Sabor;
- Muscle Pharm Creatine Sem Sabor;
- Nitro Max Creatine Sem Sabor;
- Ravenna Creatina Micronized Sem Sabor.
Qual a melhor creatina?
A melhor creatina é aquela que atende às suas necessidades e preferências individuais.
Todas as opções mencionadas neste artigo são de alta qualidade e eficácia comprovada.
Ao escolher a melhor creatina para você, considere fatores como: total acordo com a ANVISA, o selo Creapure®, a forma (pó ou cápsula) e a facilidade de consumo.
Conclusão: a melhor creatina do mercado varia de pessoa para pessoa
Não há somente uma opção de “melhor creatina do mercado” para todo mundo.
Neste artigo, apresentamos as top 10 melhores creatinas para te ajudar a fazer uma escolha assertiva.
Lembre-se de seguir as recomendações de uso, como a dosagem adequada e o horário de consumo, para garantir a eficácia do suplemento e minimizar possíveis efeitos colaterais.
Não deixe de investir em atualização do seu conhecimento para conferir as novidades do mercado.
Para otimizar ainda mais seus resultados, faça uma alimentação equilibrada, procure outras opções de suplementação que aumentam sua energia (como é o caso da coenzima Q10) e busque acompanhamento profissional.