Conhecido por seus benefícios para a pele, o colágeno é uma proteína que pode ser suplementada por meio de suplementos em pó, cápsulas ou comprimidos.
O nosso organismo é capaz de sintetizar o colágeno, que é responsável por dar sustentação e elasticidade aos nossos tecidos. Contudo, com o tempo, o corpo diminui a síntese de colágeno e pele, ossos, músculos e articulações são os tecidos que mais são atingidos pelos danos causados por essa perda.
Ao longo deste artigo, você vai compreender melhor o que é colágeno, quais são os tipos e para que servem, além de ter acesso a uma lista com os melhores suplementos de colágenos do mercado.
Como escolher o melhor colágeno
Para escolher o melhor colágeno, você deve levar em consideração as orientações do médico ou nutricionista, além de considerar alguns critérios:
- Custo-benefício;
- Qualidade;
- Reputação das marcas escolhidas;
- Formulação do produto.
Preparamos um guia com os melhores colágenos do mercado, levando em consideração todos esses critérios:
Top 10 melhores colágenos
Nutrify
A Nutrify conta com mais de uma opção de colágeno, com finalidades que podem variar:
Collagen Renew
O Collagen Renew conta vem em embalagem de 300g e conta com oito opções de sabores: chocolate, jabuticaba, laranja, limão, maçã verde, morango, neutro e abacaxi com hortelã.
Este é uma colágeno hidrolisado desenvolvido especialmente para a saúde da pele, unhas e cabelos. São 10g de colágeno por porção, além da adição de outras vitaminas e nutrientes importantes para a pele, unhas e cabelos: vitamina C, vitamina D, sódio, cromo, selênio, zinco e vitamina A.
Collagen Derm
O Collagen Derm vem em embalagem de 330g e está disponível nos sabores laranja, limão, abacaxi com hortelã e cranberry com morango.
Conta com 8,4 g de colágeno e 120 mg de ácido hialurônico por porção. Além disso, em sua formulação também tem a adição de biotina, selênio, zinco, vitamina A, vitamina C, vitamina D e vitamina E.
É um suplemento desenvolvido para o cuidado da pele.
Colágeno Artro Aid
O colágeno hidrolisado Artro Aid é um colágeno em pó que visa a saúde das articulações.
Vem em embalagem de 200 g e está disponível no sabor laranja.
Além do colágeno, o suplemento conta com outros compostos que são anti-inflamatórios e antioxidantes, promovendo ainda mais benefícios para a saúde das articulações: colágeno tipo I, colágeno tipo II, ácido hialurônico, metilsulfonilmetano, cúrcuma, pimenta preta e gengibre.
De acordo com a marca, o suplemento promove mais mobilidade, liberdade e flexibilidade no seu dia a dia.
Collagen Pro
O Collagen Pro vem em embalagem de 450 g e está disponível nos sabores baunilha, morango, neutro, chá branco com lichia, chá mate com pêssego e chocolate belga.
O colágeno hidrolisado Collagen Pro da Nutrify tem fácil digestibilidade e alta absorção por ser formulado com os peptídeos bioativos de colágeno Body Balance, matéria prima que conta com alta pureza e tecnologia.
São 18 g de proteína por porção. Por conter considerável concentração de proteínas, é um suplemento de colágeno indicado para quem deseja manter ou ganhar massa magra.
Essential Nutrition
A Essential Nutrition também conta com mais de uma opção de suplementos de colágeno:
Collagen Skin
O Collagen Skin vem em embalagem de 330 gramas e está disponível em três sabores: cranberry, neutro e limão.
São 9,3 g de colágeno por porção.
O suplemento é desenvolvido para a melhora da pele, cabelos e unhas.
O suplemento também conta com a adição de vitamina A, vitamina E, vitamina C, ácido hialurônico e ácido ortosilícico.
Collagen 2 Joint
O Collagen 2 Joint foi desenvolvido pensando na saúde das articulações.
Vem em embalagem com 300g e está disponível nos sabores neutro e limão siciliano.
São 9,3 g de colágeno por porção, além das vitaminas C, D e K.
É o suplemento ideal para proteger a sua cartilagem e movimentos.
Collagen Essential Protein
O Collagen Essential Protein vem em embalagem de 457,5 g que rendem 30 doses. São 14 g de colágeno por porção.
O suplemento tem adição de vitamina C, que facilita a absorção de colágeno. É indicado para quem deseja manter ou ganhar massa muscular. É o suplemento proteico ideal para quem tem intolerância ao leite ou é vegano.
Collagen Resilience
O Collagen Reslience vem em embalagem de 390 g e conta com 7g de colágeno hidrolisado por dose. Além disso, tem a adição de ácido hialurônico, ácido ortosilícico, triptofano, glicina, taurina, magnésio, extrato de chá verde descafeinado e vitamina C, biotina, vitamina A e vitaminas do complexo B.
De acordo com a marca, o uso do suplemento ajuda a retomar o equilíbrio do corpo, otimizando o aproveitamento do colágeno para que a nutrição da pele ocorra de forma mais efetiva.
Puravida
O Collegen Protein da Puravida é um suplemento de colágeno hidrolisado que vem em embalagem de 450g e 21g de proteína por porção.
O produto também conta com a adição de biotina, que traz benefícios para as unhas a cabelos.
De acordo com a marca, o uso do suplemento aumenta a massa e força muscular, além de ser um importante aliado da longevidade.
Vitafor
A Vitafor conta com duas opções de suplemento de colágeno:
Colagentek tipo II
O Colagentek tipo II é um suplemento de colágeno em cápsulas, que vem com 60 cápsulas com 40mg de colágeno tipo II.
Além do colágeno tipo II, conta com a adição de metilsulfonilmetano (MSM), ácido hialurônico, extrato de alho em pó (Allium sativum L.) e minerais.
É um suplemento voltado para a saúde das articulações. De acordo com a Vitafor, traz flexibilidade, melhora dos movimentos e alívio das dores articulares.
Colagentek Protein
O Colagentek Protein da Vitafor é comercializado em embalagem de 460g. Está disponível em dois sabores: morango e neutro.
O suplemento conta com 14g de colágeno hidrolisado por porção. Além disso, também tem a adição de glutamina, ácido hialurônico, vitamina C, vitamina D, magnésio e zinco.
De acordo com a Vitafor, é o suplemento ideal para quem deseja construir músculos, mas não quer ou não pode fazer o uso de suplementos derivados do leite, como o whey protein.
Sanavita
O Colágeno Skin da Sanavita vem em embalagem de 300g. Está disponível em seis sabores: abacaxi com hortelã, cranberry, morango com açaí, neutro, original e tangerina.
São 9g de colágeno por porção. Além disso, o suplemento também tem a adição de niacinamida, antioxidantes, vitamina A, vitamina C, vitamina E e zinco.
De acordo com a marca, o uso do suplemento melhora a firmeza, elasticidade, redução de rugas e tamanhos dos poros.
Max Titanium
O suplemento de colágeno da Max Titanium vem em embalagem de 240g (em pó) ou 100 cápsulas e está disponível em dois sabores: frutas vermelhas e tangerina.
São 8,4g de colágeno por porção.
De acordo com a marca, o uso do suplemento de colágeno hidrolisado ajuda na formação e fortalecimento de músculos e ossos.
New Millen
O colágeno hidrolisado em pó da New Millen vem em embalagem de 255g com 12g de peptídeos de colágeno por porção.
O produto está disponível em quatro sabores: abacaxi com hortelã, morango, tangerina e uva.
Além do colágeno, a fórmula também conta com vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina C, vitamina K, cobre, cromo, selênio, dentre outros nutrientes.
De acordo com a marca, o uso do suplemento tem poder reparador para as articulações, além de oferecer consistência e elasticidade à pele.
Now Foods
O colágeno UC-II da Now Foods é um colágeno tipo 2 em cápsulas. São 60 cápsulas com 40 mg de colágeno tipo 2.
É um suplemento voltado para a saúde das articulações, melhorando a mobilidade e flexibilidade, além de oferecer alívio das dores.
Integralmédica
O Collagen Powder, colágeno hidrolisado da Integramédica, é um colágeno em pó que vem em embalagem de 300 g. Está disponível em três sabores: limão, tangerina e neutro.
São 8,8g de colágeno por porção.
De acordo com a marca, o uso do produto promove reparação do tecidos, estimula a síntese proteica, aumenta a elasticidade da pele e melhora a saúde e beleza da pele e cabelos.
Dux
O Collagen Advanced, colágeno hidrolisado da Dux, é um suplemento em pó que vem em embalagem de 450 g e está disponível em três sabores: cranberry com pitaya, darkberries e maçã.
São 15g de colágenos por porção (combinação de colágeno hidrolisado e peptídeos bioativos de colágeno), além de doze outros nutrientes: ácido hialurônico, biotina, zinco, selênio, manganês, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, silícios, oliva e MSM.
De acordo com a marca, o uso do suplemento ajuda a recompor a estrutura da pele, além de ajudar na saúde das articulações, ossos e músculos.
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína fibrosa encontrada na matriz extracelular e tecidos conectivos (conjuntivo), que são os tecidos que fazem a junção entre os tecidos.
O colágeno é uma proteína de origem animal, que pode ser sintetizada pelo corpo humano. Pele, ossos, tendões e cartilagens são constituídos em grande parte por colágeno.
Como é uma proteína, o colágeno é formado a partir de aminoácidos. Assim, para a sua síntese, é necessária a presença de aminoácidos, alguns minerais e algumas vitaminas, como a vitamina C, por exemplo.
A vitamina C é um co-fator importante para a síntese de colágeno, por estimular a sua síntese por meio da proliferação celular.
Cada molécula de colágeno é formada por uma estrutura rígida entrelaçada por cadeias de aminoácidos. Essa estrutura que confere ao colágeno as suas principais características: rigidez, estabilidade e solidez.
Em indivíduos normais, as concentrações de colágeno variam conforme a idade. O processo de envelhecimento é, também, uma consequência da diminuição de colágeno, que vai se tornando mais danificado com o passar do tempo.
As principais consequências da diminuição do colágeno podem ser percebidas na pele, que vai perdendo a elasticidade e aumentando a flacidez, o que faz surgir rugas, linhas de expressão e estrias. Além disso, os cabelos e unhas podem ficar fracos e quebradiços, podem surgir dores nas articulações, perda de força, perda de massa muscular e dificuldades com cicatrização.
Colágeno hidrolisado
O colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar, solúvel, feito a partir da cartilagem de bois. O colágeno hidrolisado estimula a síntese do colágeno natural pelo corpo, combatendo os danos causados pela deficiência de colágeno.
O suplemento de colágeno hidrolisado pode ser encontrado em pó ou em cápsulas. Como é rico em proteínas, além de ajudar a prevenir a deficiência de colágeno, o suplemento de colágeno também pode ser um auxílio para quem desejar ganhar massa muscular.
Tipos de colágeno
Existem mais de 18 tipos de colágeno. O colágeno tipo 1, colágeno tipo 2 e colágeno tipo 3 são os mais abundantes no nosso organismo.
- Colágeno tipo 1: presente na pele, ossos e tendões.
- Colágeno tipo 2: presente na cartilagem e humor vítreo.
- Colágeno tipo 3: presente na pele e músculos (inclusive músculos do intestino).
Para que serve e quais os benefícios do suplemento de colágeno
O suplemento de colágeno hidrolisado é considerado um nutracêutico (alimento ou parte de um alimento que traz benefícios para a saúde e ajuda na prevenção/tratamento de doenças) seguro. O suplemento é capaz de estimular a síntese de colágeno nas cartilagens e matriz extracelular de outros tecidos.
Por isso, é capaz de combater os danos causados pela queda do colágeno, apresentando diversos benefícios:
Efeito terapêutico em casos de osteoporose
A osteoporose é uma doença caracterizada pela redução da massa óssea, levando ao aumento da fragilidade e suscetibilidade às fraturas.
Dentre as principais fraturas, a do quadril é considerada como uma das mais graves, uma vez que provoca a perda da mobilidade e exige cuidados específicos a longo prazo. As fraturas vertebrais também são frequentes e impactam diretamente na qualidade de vida, ocasionando dores intensas.
O colágeno modula a formação óssea e mineralização da matriz óssea, contribuindo para uma maior conservação e resistência óssea, além de ajudar a aliviar os quadros de dores.
Efeito terapêutico em casos de osteoartrite
A osteoartrite é uma doença articular degenerativa caracterizada principalmente pela destruição lenta e progressiva da cartilagem.
O colágeno tem efeito protetor na cartilagem. Além disso, o aminoácido glicina, que compõe o colágeno, tem atividade anti-inflamatória, o que ajuda a aliviar os quadros de dor.
Prevenção do envelhecimento cutâneo
O envelhecimento da pele é um processo que acontece de forma natural e que compreende diversas modificações nas proteínas que compõem o tecido conjuntivo, principalmente o colágeno. A redução de elastina e colágeno afeta a pele de forma negativa, fazendo com que surjam rugas e linhas finas de expressão.
A suplementação com colágeno hidrolisado pode atenuar a degradação do colágeno tipo 1, proporcionando benefícios na redução de rugas, rejuvenescimento, prevenção do envelhecimento e queda da pele.
Redução de celulite
A celulite é consequência de depósitos de gordura nos tecidos subcutâneos, que formam os furinhos que caracterizam as celulites. Esse processo também é resultado de processos inflamatórios que acontecem nesses tecidos. O excesso de peso e gordura pode ser uma causa para o surgimento das celulites.
A suplementação com colágeno, associada a uma boa alimentação e prática de exercícios físicos, melhora a estrutura da pele, deixando-a mais uniforme e melhorando a aparência das celulites.
Manutenção e ganho de massa magra
Apesar de não ser uma fonte proteica completa, por não conter todos os aminoácidos essenciais, a suplementação de colágeno pode auxiliar no processo de ganho de massa muscular e manutenção da massa magra, quando aliado à dieta rica em outras fontes de proteína e exercícios físicos.
Uma pesquisa realizada em 2015 mostrou que o uso da suplementação de colágeno por idosos com sarcopenia (redução da força e massa muscular que acontece com o envelhecimento) promoveu aumento da massa e força muscular.
Como tomar colágeno
Como qualquer outro suplemento, o uso do colágeno deve ser indicado por médico ou nutricionista. O colágeno deve ser consumido diariamente (cerca de 5g a 10g, a depender do caso).
Caso opte pelo suplemento de colágeno em pó, você pode utilizá-lo misturando à água, suco de frutas, vitaminas e shakes. O suplemento de colágeno também pode ser utilizando antes ou depois das atividades físicas, funcionando como pré e pós treino.
Como a vitamina C potencializa os efeitos do colágeno, o ideal é consumir o suplemento com alguma fonte de vitamina C ou optar por suplementos que tenham a vitamina C na sua formulação.