A suplementação de coenzima Q10 promove diversos benefícios para a saúde e bem estar. Atua na prevenção e tratamento de diversos males que tendem a afligir a saúde e qualidade de vida, além de melhorar a saúde da pele e conferir mais disposição e energia.
Para que o suplemento seja eficaz, gerando todos os benefícios, é preciso que seja um produto de qualidade, de marcas confiáveis e nas concentrações e formas ideais.
Ao longo desse artigo, você vai entender como escolher a melhor coenzima Q10 e ter acesso a um guia com as melhores opções deste suplemento no mercado, além de entender o que é e quais são os seus benefícios.
Como escolher a melhor coenzima Q10
Afinal, quando se trata de coenzima Q10, qual a melhor?
Na hora de escolher a melhor coenzima Q10, você deve seguir um passo a passo:
Orientação do médico ou nutricionista
O ideal é que, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, você siga a orientação de um médico ou nutricionista.
Além de indicar o suplementos, doses e como tomar, ele pode te orientar a escolher a melhor coenzima Q10. Afinal, ele é o profissional que conhece as suas necessidades e particularidades e pode indicar a melhor coenzima Q10 para você.
Forma da coenzima Q10
Como será mencionado mais abaixo, existem duas formas do suplemento de coenzima Q10: ubiquinona e ubiquinol. Na hora de escolher a melhor coenzima Q10 para você, lembre-se de levar em consideração a forma.
Pessoas que tem dificuldades de absorção por problemas gastrointestinais devem priorizar a forma ativa (ubiquinol) da coenzima Q10.
Concentração de coenzima Q10
Um outro ponto que deve ser levado em consideração na hora de escolher a coenzima Q10 é a concentração do nutriente por cápsulas.
Composição da cápsula
Como a coenzima Q10 é uma provitamina lipossolúvel, ela é melhor absorvida em meio rico em gordura. Por isso, cápsulas que são compostas de gordura, como TCM , óleo de soja ou ômega 3, tendem a promover uma melhor absorção.
Também por esta razão é indicado que o suplemento de coenzima Q10 seja ingerido juntamente com alimentos ricos em gordura.
Adição de outros nutrientes
Alguns suplementos de coenzima Q10 contam com a adição de outros nutrientes, como vitamina E, ômega 3 e vitamina A.
Essas formulações enriquecem o suplemento, ampliando e potencializando os efeitos e benefícios.
Custo benefício
Um outro ponto muito importante é o custo benefício. Todo mundo deseja pagar um valor justo por um bom produto.
Por isso, faça uma pesquisa de mercado e esteja atento à quantidade de cápsulas por embalagem x preço.
Se possível, tente fazer um cálculo do preço por dose. Essa é a melhor forma de avaliar o custo benefício deste tipo de produto.
Marca
Para aumentar as chances de comprar um produto de qualidade, opte por marcas confiáveis e com boa reputação no mercado.
Uma dica é olhar os comentários de quem já comprou os produtos daquela marca.
Os 10 melhores suplementos de coenzima Q10
Para te orientar na hora de fazer a compra do seu suplemento de coenzima Q10, fizemos essa seleção com as dez melhores coenzimas Q10 com as marcas mais bem avaliadas do mercado:
Essential Nutrition
A coenzima Q10 da Essential Nutrition (ubiquinona) é uma das opções mais completas do mercado. Ela conta com adição de vitamina E e ômega 3 na sua composição. A embalagem conta com 60 cápsulas e 30 doses, ou seja, 100 mg de coenzima Q10 a cada duas cápsulas.
Segundo a Essential Nutrition, a adição de vitamina E complementa a ação da coenzima Q10, uma vez que a vitamina E também é um antioxidante, auxiliando na proteção contra os danos causados pelos radicais livres.
Já o ômega 3 promove uma melhor absorção da coenzima Q10.
De acordo com a Essential Nutrition, a coenzima Q10 utilizada no suplemento é a mais pura do mundo, com estrutura idêntica à produzida pela nosso organismo.
A Essential Nutrition sugere a ingestão de duas cápsulas do suplemento por dia.
A Essential Nutrition é uma marca de suplementos, reconhecida no mercado pela qualidade dos seus produtos.
Vitafor
A coenzima Q10 da Vitafor (ubiquinona) conta com 60 cápsulas de 500 mg, sendo uma das opções mais concentradas do mercado.
Também há a adição de vitamina E no produto.
O produto da Vitafor também conta com TCM na sua formulação, que melhora a absorção da coenzima Q10.
Segundo a Vitafor, o produto promove proteção contra os danos causados pelos radicais livres e possui maior absorção por ter triglicerídeos de cadeia média (TCM) na sua formulação.
Atlhetica Nutrition
A ControlQ10 (ubiquinona) é o suplemento de coenzima Q10 da Atlhetica Nutrition.
O produto conta com 60 cápsulas de 100 mg. As cápsulas têm a adição de vitamina E e astaxantina, que é um carotenoide com ação antioxidante, anti inflamatória e antitumoral.
As cápsulas são feitas de materiais vegetais (ideais para veganos) e não tem corantes na sua formulação.
Now Foods
A CoQ10 Now Foods (ubiquinona) é a coenzima Q10 da Now Foods conta com 50 cápsulas de 100 mg cada.
O produto também tem vitamina E na sua formulação, o que potencializa a ação antioxidante do suplemento.
Os ingredientes são: coenzima Q10, vitamina E, glicerina, gelatina, água, azeite virgem extra orgânico e lecitina de soja sílica.
Segundo a marca, a coenzima Q10 da marca tem ação antioxidante, ajuda na produção de energia e diminui a fadiga.
Growth Suplementos
A coenzima Q10 (ubiquinona) da Growth Suplementos é uma das mais completas do mercado.
Ela conta com 60 cápsulas de 600 mg cada.
O produto tem a adição de diversos outros nutrientes que trazem inúmeros benefícios para a saúde.
O suplemento da Growth conta com a adição de vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B6 e ácido pantotênico.
A vitamina A também é um antioxidante, que promove a renovação celular, melhora a saúde dos olhos, estimula a produção de colágeno, fortalece o sistema imunológico e tem ação anti inflamatória.
A vitamina C é um outro nutriente que também tem ação antioxidante, fortalece a imunidade, combate o envelhecimento da pele, melhora a absorção de ferro (evitando a anemia), fortalece os ossos, alivia o estresse e melhora o humor.
Já a vitamina B1 está relacionada à produção de energia, proteção do sistema nervoso, melhora da saúde cardiovascular, saúde dos olhos e prevenção de diabetes.
A vitamina B2 promove melhorias na saúde cardiovascular e nervosa, além de melhorar o funcionamento do metabolismo.
A vitamina B6 tem a sua importância associada à saúde cerebral, hormonal, além de estar envolvida em uma série de reações químicas importantes para o corpo humano.
O ácido pantotênico (vitamina B5) está envolvida na produção de energia, promove melhora do humor e sono, reduz acnes, diminui a fadiga e cãibra muscular, melhora a saúde capilar e também tem ação cicatrizante.
Nutrify
A coenzima Q10 da Nutrify conta com 60 cápsulas de 100 mg cada.
Ela também tem adição de vitamina E, potencializando os efeitos antioxidantes.
As cápsulas são totalmente vegetais, o que é ideal para veganos.
A forma de coenzima Q10 utilizada para a formulação do suplemento da marca é a forma oxidada (ubiquinona).
A marca sugere a ingestão de duas cápsulas por dia.
Puravida
A coenzima Q10 da marca Puravida tem a embalagem com 60 cápsulas de 100 mg.
O suplemento conta com a adição de vitamina E na sua composição, ajudando a combater os danos causados pelos radicais livres.
O produto tem os seguintes ingredientes: coenzima Q10, óleo de oliva, óleo de coco e D-alfa-tocoferol.
A marca sugere a ingestão de duas cápsulas ao dia.
Nutrata
A coenzima Q10 da Nutrata tem 30 cápsulas com 200 mg de coenzima em cada cápsula.
O suplemento também conta com a adição de vitamina E e TCM na sua formulação.
A vitamina E aumenta a propriedade antioxidante da coenzima Q10, enquanto o TCM aumenta a absorção pelo organismo.
Life Extension
A coenzima Q10 da Life Extension tem 30 cápsulas de 200 mg de coenzima por cápsula.
A marca utiliza o ubiquinol (forma ativa e melhor absorvida) como forma para a formulação do suplemento.
Segundo a marca, o produto ajuda na produção de energia celular jovem do corpo.
Algumas pessoas relatam melhora da cognição, atenção e memória após a ingestão da coenzima Q10 da marca.
Bionutri
A coenzima Q10 da Bionutri conta com 60 cápsulas de 500 mg – é um dos suplementos com maior concentração de coenzima Q10.
Além da alta concentração de coenzima Q10, o suplemento também tem a adição de L-triptofano.
O L-triptofano é um aminoácido essencial, ou seja, ele não é produzido pelo nosso corpo. Ele desempenha um papel importante na formação e manutenção das fibras musculares e também tem participação na formação de dois importantes hormônios: serotonina e melatonina.
A seratonina é o hormônio responsável por regular o humor, sono, apetite, atenção e memória.
Já a melatonina é responsável por regular o ciclo circadiano.
Segundo a marca, o produto promove redução da fadiga muscular, redução do colesterol, desacelera o envelhecimento da pele, estimula a produção de anticorpos, alivia as dores de cabeça e produz energia, melhorando o desempenho durante os treinos.
A marca sugere a ingestão de uma cápsula por dia.
FAQ
Qual o melhor horário para tomar coenzima Q10?
Não existe um melhor horário para tomar coenzima Q10. Entretanto, ela é melhor absorvida quando ingerida com outros alimentos, principalmente os gordurosos.
Por isso, o indicado é fazer a ingestão do suplemento durante uma das principais refeições.
A coenzima Q10 apresenta efeitos colaterais?
Sim, algumas pessoas podem apresentar náuseas, vômitos e alguns incômodos gastrointestinais como efeitos colaterais.
Quem não pode tomar coenzima Q10?
Grávidas, crianças, pacientes com doenças renais ou hepáticas, pessoas que fazem tratamento com hipoglicemiantes ou quimioterápicos não devem fazer o uso de coenzima Q10.
Quanto tempo leva para a coenzima Q10 começar a fazer efeito?
O tempo que a coenzima Q10 leva para fazer efeita varia de um organismo para o outro.
De maneira geral, leva cerca de 6 a 12 semanas. Alguns efeitos podem surgir antes e outros depois.
Em todo o caso, o médico ou nutricionista deve ser consultado.
O que a coenzima Q10 faz na pele?
A pele é um dos maiores órgão do corpo e sofre diversos danos por conta do estresse oxidativo. Esse estresse oxidativo pode ser fruto de exposição solar, reações químicas, atividade física intensa, dentre outras causas.
O processo de estresse oxidativo gera radicais livres, que são agentes que causam danos celulares que, na pele, podem provocar envelhecimento precoce, rugas e linhas de expressão.
A coenzima Q10 protege a pele desses danos. Além disso, estimula a produção de colágeno, que deixa a pele mais firme e bonita.
Quem tem gordura no fígado pode tomar coenzima Q10?
Um estudo realizado em 2015 mostrou que a suplementação com coenzima Q10 trouxe benefícios e apresentou uma melhora no quadro de gordura no fígado dos pacientes que receberam a suplementação.
Acredita-se que esses efeitos se devem à potente ação antioxidante e anti inflamatória da coenzima Q10.
Pode tomar coenzima Q10 antes de dormir?
Em regra, fazer o uso de coenzima Q10 antes de dormir não apresenta qualquer malefício. Como aumenta a oxigenação cerebral, pode melhorar a qualidade do sono, principalmente quando o suplemento tem a adição de outros nutrientes que melhoram a qualidade do sono.
Quem tem ansiedade pode tomar coenzima Q10?
Sim. Inclusive, por melhorar a função cerebral, a coenzima Q10 pode ser uma grande aliada de quem tem ansiedade ou depressão.
Tomar coenzima Q10 emagrece?
Fazer a ingestão, por si só, da coenzima Q10 não emagrece.
Entretanto, ela pode promover, indiretamente, o emagrecimento quando associada à dieta e treinos intensos. Como confere mais energia, disposição e reduz a fadiga, o uso do suplemento pode melhorar o desempenho durante as atividades físicas, favorecendo o emagrecimento.
Qual a influência da coenzima Q10 sobre a pressão arterial?
Um estudo recente mostrou que a ingestão de pelo menos 30 mg por dia de coenzima Q10 pode reduzir a pressão arterial de pacientes hipertensos.
O que é coenzima Q10
A coenzima Q10 é uma provitamina lipossolúvel que pode ser encontrada em alguns alimentos, pode ser sintetizada pelo nosso próprio organismo e pode ser encontrada na forma de suplementos.
Ela tem propriedades antioxidantes e está envolvida no processo de respiração celular, que é um dos meios de obtenção de energia nas células.
A coenzima Q10 fica localizada nas membranas mitocondriais. As mitocôndrias são organelas celulares responsáveis pela produção de energia. Por isso, pode-se dizer que a coenzima Q10 é essencial à vida.
Dessa forma, tem sido utilizada como suplemento juntamente com alguns medicamentos para o tratamento de doenças cardíacas, neuromusculares, câncer e diabetes.
Alimentos fontes de coenzima Q10
A coenzima Q10 pode ser obtida também por meio da alimentação. Os alimentos que são fonte de coenzima Q10 são, basicamente, aqueles que compõem a dieta mediterrânea, que preza pelo consumo de alimentos frescos e naturais.
Os principais alimentos que são fonte de coenzima Q10 são:
- Ovos;
- Cereais;
- Produtos lácteos;
- Frutos secos;
- Espinafre;
- Carne vermelha;
- Carne de aves;
- Peixes gordurosos.
Entretanto, apenas 10% da coenzima Q10 ingerida por meio dos alimentos é bem absorvida pelo organismo.
Por isso, em muitos casos, faz-se necessário a suplementação de coenzima Q10.
Tipos de suplementos de coenzima Q10
Existem duas formas de apresentação para os suplementos de coenzima Q10: ubiquinona e ubiquinol.
Ubiquinona
A ubiquinona é a forma a coenzima Q10 na sua forma oxidada. Ela é o tipo mais encontrado e, geralmente, conta com preços mais acessíveis.
Entretanto, precisa ser transformada na forma reduzida, que é a forma ativa de coenzima Q10. Esse tipo tem uma absorção mais lenta.
Para contornar os problemas de absorção, uma dose maior pode ser prescrita para que essa forma produza os efeitos desejados.
Ubiquinol
Já o ubiquinol é a forma ativa (reduzida) da coenzima Q10. Ela é mais rapidamente absorvida pelo organismo.
Contudo, costuma ser mais cara e mais difícil de ser encontrada.
Benefícios da coenzima Q10
Por ser fundamental para a obtenção de energia celular e por suas propriedades antioxidantes, a coenzima Q10 é importante para o bom funcionamento celular e promove inúmeros benefícios para a saúde do nosso corpo.
O estresse oxidativo causa a produção de radicais livres, que são agentes que causam danos celulares, sobretudo ao DNA.
Os agentes antioxidantes, como a coenzima Q10, retardam e protegem as células contra esses danos. A pele, por exemplo, por ser o maior órgão do nosso corpo, geralmente é atingida pelas consequências do estresse oxidativo, que provoca o envelhecimento precoce da pele.
Por isso, a coenzima Q10 tem sido utilizada também na formulação de cremes anti-idade e que buscam promover a melhora do aspecto da pele.
Os principais benefícios da coenzima Q10 estão relacionados a essas propriedades antioxidantes:
- Tratamento de doenças degenerativas
- Protege contra doenças cardiovasculares
- Tratamento de infertilidade
- Tratamento do câncer de mama
- Tratamento de enxaqueca
- Controle da glicemia
- Aumenta a disposição e energia e desempenho nos treinos
- Protege os pulmões
- Combate os danos causados pelos radicais livres
Para quem a suplementação de coenzima Q10 é indicada?
Com o avançar da idade, a síntese endógena (pelo próprio organismo) de coenzima Q10 vai diminuindo. Por isso, a suplementação de coenzima Q10 é indicada para idosos.
Além de retardar os danos causados pelo envelhecimento, protege e previne contra diversas doenças, além de dar aos idosos mais disposição e energia.
A suplementação com coenzima Q10 também pode ser interessante para pacientes de doenças cardiovasculares, neurodegenerativas, diabetes tipo 2, câncer de mama, insuficiência cardíaca, doenças pulmonares, homens inférteis e pessoas que sofrem com crises intensas de dores de cabeça.
Além disso, a suplementação com coenzima Q10 também pode ser uma boa opção para atletas que praticam atividades físicas intensas.
O suplemento, além de dar mais energia, melhorando o desempenho, previne os danos oriundos do estresse oxidativo causado pelo exercício físico intenso.
Sintomas da deficiência de coenzima Q10
O principal sintoma da carência de coenzima Q10 é o cansaço extremo e indisposição.
A pessoa com deficiência de coenzima Q10 também pode apresentar: hiperglicemia, fraqueza nas pernas, crises frequentes de enxaqueca, dificuldade de concentração e problemas de memória.
Como não são sintomas muito específicos e podem ser facilmente confundidos com a deficiência de outros nutrientes, o ideal é que você faça um consulta para que o médico faça uma investigação minuciosa e solicite exames.
Existem exames laboratoriais que fazem a dosagem das concentrações séricas (no sangue) de coenzima Q10.
De maneira geral, para que seja considerado ideal, os níveis de coenzima Q10 devem ficar entre 0,5 – 1,8 mg/L.