A creatina é um dos suplementos alimentares mais utilizados por atletas e pessoas que desejam alcançar a hipertrofia, aumento de força, resistência e melhora do desempenho durante os treinos.
Com frequência, além da creatina, essas pessoas fazem o uso de outros suplementos alimentares com o intuito de alavancar os seus resultados estéticos e na prática das atividades físicas.
Por isso, é importante estar atento aos suplementos que sejam de qualidade e com preço acessível, apresentando bom custo benefício.
Ao longo deste artigo, além de entender melhor o que é, para que serve e como tomar a creatina, você vai ter acesso a uma lista com os suplementos de creatina com melhor custo benefício do mercado.
10 creatinas com o melhor custo-benefício
Para fazer a escolha da melhor creatina, você deve considerar o custo-benefício, qualidade da marca e composição do produto.
Aqui, preparamos uma lista com as melhores marcas de creatinas com ótimo custo-benefício, aliando qualidade e preço justo:
Max Titanium
A creatina monohidratada da Max Titanium é um a creatina em pó, que vem em embalagem de 300g.
De acordo com a Max Titanium, é a creatina com o melhor custo benefício do mercado.
Segundo a Max, o uso do suplemento promove melhora da performance nos treinos, aumento de força, ganho de massa muscular, revigora as fontes de energia e retarda a a fadiga.
O produto é livre de glúten e lactose.
Black Skull
A Black Skull conta com duas opções de creatina em pó:
Creatina Turbo
A creatina turbo da Black Skull é uma creatina monohidratada em pó. Vem em embalagem de 300g e está disponível nos sabores laranja, limão, uva e sem sabor.
São 12 calorias e 3g de carboidratos por porção. O suplemento conta com maltodextrina na sua composição, que é um carboidrato que aumenta a absorção de creatina.
De acordo com a marca, o suplemento oferece energia, o que auxilia no processo de ganho de massa muscular.
Creatina Black Skull
A outra opção de creatina da Black Skull vem em embalagem de 150g e não conta com a adição de carboidrato, sendo ideal para quem tem restrição de carboidrato.
De acordo com a marca, o uso do suplemento dá mais energia para o seu treino, além de melhorar o rendimento físico e auxiliar no processo de hipertrofia.
Integralmédica
A creatina hardcore da Integralmédica está disponível em pó ou em cápsulas. A versão da creatina em pó está disponível em embalagens de 150g e 300g. Já a versão da creatina em cápsulas está disponível em embalagem com 60 ou 120 cápsulas.
De acordo com a Integralmédica, o uso da creatina aumenta o volume muscular, acelera o processo de recuperação, aumenta a força, melhora a performance durante o treino e ajuda no processo de ganho de massa muscular.
Dark Lab
A creatina monohidratada da Dark Lab vem em embalagem de 300g. A creatina é livre de carboidratos, glúten e lactose.
De acordo com a dark Lab, o uso do suplemento aumenta a força e resistência muscular, melhora a recuperação muscular, aumenta a energia e disposição e auxilia no ganho de massa muscular.
Probiótica
A creatina em pó monohidratada da Probiótica vem em embalagem de 300g.
Não contém quantidades significativas de carboidratos. Também é um produto livre de glúten e lactose.
De acordo com a Probiótica, o uso do suplemento auxilia no desempenho físico repetido de curta duração e alta intensidade, por complementar os estoque de creatina muscular.
Growth
A creatina em pó monohidratada da Growth está disponível em embalagem de 100g e 250g.
O produto é isento de carboidratos, lactose e glúten.
De acordo com a marca, fazer o uso do produto acelera a recuperação muscular, aumenta a força e volume muscular, além de potencializar o processo de ressíntese de energia.
Atlhetica
A creatina monohidratada da Atlhetica vem em embalagem de 300g e está disponível no sabor natural, limão e uva.
De acordo com a Atlhetica, o uso da creatina auxilia na síntese proteica, resultando em melhor desempenho físico e muscular.
Nutrata
A Creatin Up da Nutrata é uma creatina 100% monohidratada, que vem em embalagem de 300g.
O produto não conta com a adição de carboidratos, glúten ou lactose.
De acordo com marca, o uso do suplemento de creatina aumenta a força muscular, desempenho físico e auxilia no processo de hipertrofia.
New Millen
A creatina monohidratada da New Millen vem em embalagem de 300g e não conta com adição de outros ingredientes, carboidratos, glúten ou lactose.
De acordo com a New Millen, a creatina é indicada para quem busca aumento da massa muscular, aumento da energia, aumento da recuperação muscular, reduzir a inflamação e aumento do volume muscular.
Adaptogen
O suplemento de creatina da Adaptogen vem em embalagem de 300g, sendo composto 100% de creatina monohidratada.
De acordo com a marca, o suplemento tem rápida absorção, auxilia no ganho de massa magra, aumenta a resistência, melhora a performance, dá mais explosão durante os exercícios físicos e repõe os níveis de ATP.
FAQ
Quem não pode tomar creatina?
O uso de creatina não é indicada para gestantes, lactantes e crianças.
Além disso, pacientes com proteinúria, problemas renais ou hipertensão também devem ficar atentos ao uso do suplemento.
Em todo o caso, o médico ou nutricionista deve ser consultado.
Tomar creatina causa problemas nos rins?
O uso de creatina não causa problemas renais quando ingerido nas quantidades indicadas.
O que acontece é que o uso da creatina pode indicar, nos exames laboratoriais, aumento de creatinina, fazendo com pareça que há um problema renal, quando de fato não há.
Por isso, ao realizar exames laboratoriais, informe o uso do suplemento.
Tomar creatina engorda?
Não. Na verdade, por melhorar o desempenho físico e aumento da massa magra, o uso da creatina pode auxiliar indiretamente no processo de emagrecimento.
O que é melhor, creatina ou whey protein?
Tudo depende do seu objetivo e necessidades. Caso deseje um suplemento para melhorar a força, performance e rendimento, opte pela creatina.
Caso precise de um suplemento para atingir as quantidades diárias de proteína, auxiliando no processo de hipertrofia e manutenção da massa muscular, o suplemento mais indicado é o whey protein.
É importante lembrar que não há qualquer restrição da associação dos dois suplementos.
De qualquer forma, consulte um médico ou nutricionista.
O uso de creatina apresenta efeitos colaterais?
Algumas pessoas podem apresentar alguns efeitos colaterais ao usarem a creatina: náuseas, diarreia e desidratação.
O uso de creatina incha a barriga?
A creatina pode causar uma retenção hídrica nas células musculares , razão pela qual a utilização do suplemento aumenta o tamanho das fibras musculares. Contudo, essa retenção hídrica não é capaz de causar um inchaço relevante na barriga.
Caso esteja sentindo a barriga inchada, aumente a ingestão de líquidos, exercícios físicos (principalmente cardio respiratório) e faça sessões de drenagem linfática.
Preciso aumentar a ingestão de água para tomar creatina?
Não há a necessidade de aumentar a ingestão de água por conta da ingestão da creatina. O ideal é tomar 35 ml de água por cada quilo de peso corporal. Um pessoa de 60 quilos deve beber, no mínimo, 2100 mL de água durante o dia.
Creatina: o que é?
A creatina é uma amina produzida a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina. A creatina pode ser sintetizada pelo nosso organismo pelo fígado, rins e pâncreas e pode ser obtida pela dieta, principalmente quando rica em carne vermelha, peixes, leite e derivados.
Cerca de 95% da concentração de creatina do organismo encontra-se no músculo esquelético. O restante se distribui pelo coração, músculos lisos, cérebro e testículos.
A suplementação de creatina promove um aumento de 20% da creatina muscular e, por isso, essa suplementação impacta diretamente no rendimento esportivo, além de trazer outros resultados estéticos e benefícios para a saúde. Por essa razão, o uso deste suplemento tem sido alvo de pesquisas e estudos, que estão em constante atualização.
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é uma forma de creatina. É a forma mais utilizada na composição dos suplementos de creatina, por ser melhor absorvida e utilizada pelo nosso organismo.
Além da creatina monohidratada, o mercado também conta com a creatina micronizada, que é mais processada e tem melhor absorção, porém tem o custo mais elevado.
Um outro tipo de creatina é a alcalina, que tem o pH mais elevado e, por isso, é bem absorvida. Contudo, é um produto mais raro e mais caro.
Benefícios da creatina
A suplementação com creatina proporciona diversos benefícios para a saúde, estética e desempenho esportivo:
Melhora do desempenho durante as atividades físicas
A creatina atua retardando a fadiga durante os treinos. Assim, o indivíduo torna-se mais resistente ao treinamento, aumentando a sua força muscular e melhorando o seu desempenho durante as atividades físicas, principalmente treinos de força.
Aumento da massa muscular
Quando associada à alimentação adequada e treinamento de força, a suplementação com creatina promove o ganho de massa muscular.
Além de aumentar a força e resistência durante os treinos, o que é positivo para a hipertrofia, a creatina diminui os níveis de miostatina, que é um inibidor do crescimento muscular.
Prevenção contra o câncer
As células T, um tipo de célula do nosso sistema imunológico, também é responsável por proteger o corpo contra o câncer. Baixos níveis de creatina também causa redução na capacidade do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a ocorrência de tumores.
Prevenção da depressão
A creatina tem efeito neuroprotetor, melhorando as condições cerebrais e abrandando condições que favorecem a depressão.
Prevenção da sarcopenia
A sarcopenia é a perda muscular em idosos por conta do processo de envelhecimento. A creatina regenera o ATP, que é a moeda energética utilizada pelo nosso corpo, dando mais força ao músculo, facilitando o seu desenvolvimento.
Além desses benefícios, o uso da creatina também proporciona fortalecimento dos ossos, acelera a recuperação muscular, melhora a cognição, combate a fadiga mental, previne doenças crônicas e reduz o risco de doenças cardíacas. Portanto, é um suplemento que melhora a saúde e qualidade de vida.
Como tomar creatina
A suplementação de creatina deve ser recomendada pelo médico ou nutricionista. Não existe um horário ideal para fazer o uso do suplemento. A creatina pode ser usada em qualquer momento do dia, inclusive no pré treino ou pós treino.
Contudo, você deve priorizar usar a creatina durante as refeições com carboidratos, uma vez que o carboidrato aumenta a absorção de creatina pelo organismo.
Faça a escolha do horário e refeição de acordo com o que se encaixar melhor na sua rotina.
Você pode diluir o suplemento em água, suco de frutas, vitaminas ou shakes.
Você também pode encontrar o suplemento de creatina em cápsulas, que traz bastante praticidade para o dia a dia.
É importante lembrar que o suplemento tem efeito acumulativo. Portanto, deve ser ingerido todos os dias, mesmo nos dias quem que não houver atividades físicas.