Quando se trata de emagrecimento, o whey protein é um suplemento muito popular e eficaz, sobretudo para quem tem interesse no mundo fitness e pratica exercícios.
Mas uma dúvida muito comum é: como tomar whey para emagrecer da forma correta?
Neste artigo, vamos abordar todos os aspectos relacionados ao uso desse suplemento para perda de peso.
Quais são os benefícios do whey para quem quer emagrecer?
O consumo de whey para emagrecer pode trazer diversos benefícios, dentre eles:
- Ajuda a reduzir a ingestão de calorias;
- Aumenta a saciedade;
- Mantém a massa muscular;
- Acelera o metabolismo;
- Melhora o desempenho nos exercícios físicos (auxilia na recuperação do músculo).
De fato, tomar whey protein é uma ótima opção para quem busca perder peso de forma saudável.
Vejamos mais informações sobre tais benefícios…
Ajuda a reduzir a ingestão de calorias
Sua alta quantidade de proteína aumenta a saciedade e reduz a fome, fazendo com que a pessoa coma menos ao longo do dia.
Esse efeito é interessante pois ajuda a diminuir a vontade de comer alimentos pouco saudáveis, reduzindo a quantia de calorias ingeridas ao longo do dia.
Mantém a massa muscular
Ao contrário de outras opções de suplementos para emagrecer que podem levar à perda de massa muscular, o whey é capaz de preservar (e até mesmo aumentar) a massa muscular durante o processo de emagrecimento.
Acelera o metabolismo
O consumo da proteína derivada do soro de leite pode acelerar o metabolismo, contribuindo para a queima de gordura corporal e a perda de peso.
Melhora o desempenho no seu treino
Isso promove maior gasto energético, facilitando o déficit calórico.
Ou seja, a pessoa treina com mais intensidade, o que gera maior queima calórica.
Qual é o melhor horário para tomar whey protein?
Não existe um horário específico para tomar a proteína do soro do leite.
O ideal é consumi-la logo após o treino, pois nesse momento o corpo está mais receptivo a absorver nutrientes.
No entanto, também é possível tomar a proteína em outras horas do dia (além do pós treino), como no café da manhã ou lanches intermediários, para aumentar a ingestão de proteínas ao longo do dia.
Whey protein engorda?
Não, o whey protein não engorda.
Pelo contrário, sua ingestão pode contribuir para a perda de peso, desde que seja associado a uma dieta saudável e a prática regular de um exercício físico.
Como escolher o melhor whey protein para emagrecer?
Para escolher a melhor proteína derivada do soro de leite para emagrecer, é importante levar em consideração os seguintes fatores:
Se possível, escolha a proteína isolada
As proteínas isoladas são a forma mais pura e concentrada de whey, com baixíssimo teor de lactose e carboidratos.
Por isso, é a opção mais indicada para quem busca emagrecer.
No entanto, a relação custo-benefício da proteína isolada pode não ser tão interessante.
Verifique o teor de carboidratos e gorduras
Alguns tipos de whey podem conter uma quantidade significativa de carboidratos e gorduras, o que pode afetar os resultados do emagrecimento.
Sendo assim, é importante verificar a quantidade desses nutrientes no rótulo do suplemento antes de comprar.
Prefira sabores neutros ou suaves
Os sabores mais doces e intensos de whey protein podem conter mais açúcar e aditivos artificiais, o que pode ser prejudicial para a saúde e para o processo de emagrecimento.
Prefira sabores neutros ou suaves, como baunilha, chocolate ou morango.
Pesquise a reputação da marca
Antes de comprar qualquer tipo de whey protein, é importante pesquisar a reputação da marca e a qualidade do produto.
Uma das dicas que oferecemos é dar preferência para marcas renomadas e com boas avaliações de outros consumidores.
Consulte um nutricionista
Para escolher o melhor whey protein para as suas necessidades específicas e para obter orientações personalizadas sobre como tomar a suplementação de forma segura e eficaz para emagrecer, consulte um nutricionista.
Tal profissional irá indicar quais são os melhores alimentos e suplementos para incluir na sua dieta e qual a dose ideal de cada um deles.
Como tomar whey protein para emagrecer: formas de preparo
Já falamos sobre vários pontos importantes, mas, afinal, como tomar whey protein para emagrecer? De fato, ele pode ser consumido de diversas formas: shakes, smoothies, panquecas…
Nesses casos, você pode adicionar quantidades de alimentos que ajudam na termogênese, como é o caso da canela e do gengibre.
Além disso, tenha em mente que, para ter os melhores resultados nos treinos e conseguir perder peso, é importante alimentar o corpo com boas opções de proteína natural (como é o caso da carne vermelha) e estar em déficit calórico.
Receitas práticas e saborosas para incluir essa suplementação sua dieta
Algumas receitas práticas e saborosas que podem ser preparadas com o suplemento incluem:
- Shake com frutas;
- Panqueca de whey com banana;
- Bolo de whey com cacau em pó;
- Smoothie com proteína do soro de leite com espinafre, gengibre e hortelã.
Mitos e verdades sobre a ingestão de whey protein para emagrecer
A seguir, vamos esclarecer algumas dúvidas comuns sobre o assunto.
Esclareça sua dúvida sobre o suplemento rico em proteínas
De fato, muitas são as dúvidas que permeiam o tema whey e emagrecimento.
Então, separamos algumas questões que, sem a devida resposta, podem gerar problemas para seus treinos:
- Causa ganho de massa muscular: VERDADE. De fato, ele é uma proteína de alta qualidade e pode contribuir para o ganho de massa muscular, desde que seja associado a atividades físicas regulares e déficit calórico;
- Whey causa problemas renais: MITO. Não há evidências científicas que comprovem que o consumo de whey protein possa causar problemas renais em pessoas saudáveis;
- Ele é indicado apenas para praticantes de exercícios físicos e atletas: MITO. Ele pode ser consumido por pessoas comuns que buscam emagrecer ou aumentar a ingestão de proteínas na dieta. Nem sempre o objetivo de quem optar por tomar whey é melhorar a performance atlética;
- O soro de leite tem lactose: VERDADE. Alguns tipos de whey podem conter lactose (sobretudo o concentrado), o que pode ser um problema para pessoas com intolerância ou alergia a esse carboidrato;
- Por ser rico em proteínas, pode substituir uma refeição: MITO. De fato, ele é rico em proteínas, mas é um suplemento alimentar – não um alimento. Assim, ele pode ser consumido como complemento da rotina alimentar, mas não como substituto de uma refeição completa.
Como conciliar o consumo com outros recursos para perder peso?
Além da proteína do soro de leite, existem outros suplementos que podem ser aliados na busca pelo emagrecimento.
Veja algumas combinações que potencializam a perda de peso e ajudam na obtenção de resultados:
- Whey + chá verde: o chá verde possui compostos bioativos que ajudam na queima de gordura;
- Whey protein + termogênicos: alguns termogênicos, como, por exemplo, a cafeína, a canela e o gengibre, podem ajudar na queima de gordura (maior fonte de calorias do corpo) e no aumento da energia durante o treino, potencializando os efeitos do whey protein.
- Ômega 3 + whey protein: o ômega 3 é um ácido graxo que contribui para a redução da inflamação no corpo, melhora o funcionamento do metabolismo e pode ajudar na perda de peso em conjunto com essa opção.
Conclusão: entender como tomar whey protein para emagrecer é um ótimo recurso
Neste artigo você percebeu que o whey protein pode ser um aliado importante no processo de emagrecimento, desde que seja consumido na dose correta e associado a uma alimentação saudável e atividades físicas regulares.
Para escolher o melhor tipo da proteína do soro do leite para as suas necessidades, verifique o teor de carboidratos e gordura.
Experimente as diversas formas de preparo dessa suplementação, como shakes, smoothies e outras receitas saborosas.
Por fim, o mais importante para emagrecer é estar em déficit de calorias, ter uma alimentação rica em vitaminas e minerais, cuidar do corpo, fazer um treino específico para sua composição corporal e atualizar seus objetivos frequentemente.